골염 : 알아야 할 사항

콘텐츠

• 개요
• 치골 염 치료
• 치골 염의 증상
• 치골 염의 원인
• 치골 염 진단
• 치골 염에 대한 운동
• 복횡근 재 훈련
• 내전근 스트레칭
• 회복과 전망

개요

치골 염은 골반의 앞쪽 아래 부분에서 좌우 치골이 만나는 부위에 염증이있는 상태입니다.

골반은 다리를 상체에 연결하는 뼈의 집합입니다. 또한 내장, 방광 및 내부 성기를 지원합니다.

치골 또는 치골은 엉덩이를 구성하는 세 개의 뼈 중 하나입니다. 치골이 만나는 관절을 치골 결합이라고하며 연골로 만들어집니다. 관절에 가해지는 스트레스로 인해 그와 주변 근육에 염증이 생기면 결과는 치골 염입니다.

치골 염 치료

치골 염은 수술이나 처방약이 필요하지 않습니다. 이 상태를 치료하는 열쇠는 휴식입니다.

치골 염은 일반적으로 달리기 또는 점프와 같은 특정 활동을 과도하게 수행하여 발생합니다. 따라서 고통스러운 운동이나 활동을 자제하는 것이 매우 중요합니다. 통증을 유발하거나 염증을 증가시키는 활동에 더 많이 참여할수록 관절이 치유되는 데 더 오래 걸립니다.

휴식 외에도 치료는 일반적으로 증상 완화에 중점을 둡니다. 통증을 완화하기 위해 얇은 천으로 싸서 얼음 팩이나 냉동 야채 패키지를 관절에 바르십시오. 3 ~ 4 시간마다 약 20 분 동안이 작업을 수행합니다.

추가적인 통증 완화를 위해 의사는 이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 (Aleve)과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 권장 할 수 있습니다. NSAID는 특히 노인에서 위장 자극을 유발할 수 있습니다.

아세트 아미노펜 (타이레놀)도 통증을 완화 할 수 있습니다. 다량 복용하면 간 손상 및 기타 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.

어떤 경우에는 코르티코 스테로이드 주사가 염증을 줄이고 증상을 완화 할 수 있습니다.

치골 염의 증상

치골 염의 가장 명백한 증상은 사타구니와 아랫배의 통증입니다. 치골 앞쪽에 압력이 가해지면 통증이나 압통을 느낄 수도 있습니다.

통증은 점차적으로 시작되는 경향이 있지만 결국 지속적으로 지속되는 지점에 도달 할 수 있습니다. 똑바로 서서 쉽게 걸을 수있는 능력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

치골 염의 원인

치골 염은 운동 선수와 신체적으로 매우 활동적인 다른 사람들에게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 특히이 부상에 취약합니다.

같은 행동을 반복하면 치골 결합이 스트레스를받을 수 있습니다. 달리기, 점프, 발 차기, 스케이트 타기, 심지어 윗몸 일으키기도 관절에 건강에 해로운 부담을 줄 수 있습니다.

여성의 치골 염은 출산 후에도 발생할 수 있습니다. 골반 근육을 긴장시키는 장기간의 노동은 염증을 유발할 수 있으며 결국 가라 앉게됩니다.

수술이나 골반 손상은 또한 치골 염을 유발할 수 있습니다.

치골 염 진단

치골 염이 의심되는 경우 의사에게 진단을 확인하십시오. 의사는 신체 검사를 수행하기 전에 병력과 증상을 검토 할 것입니다.

다음과 같은 일부 영상 검사가 권장 될 수 있습니다.

• 엑스레이
• 초음파
• MRI
• CT 스캔
• 뼈 스캔
• 혈액 및 소변 검사

이러한 검사 중 일부는 탈장 또는 관절 부상과 같은 다른 가능한 증상 원인을 제거하는 데 사용됩니다.

치골 염에 대한 운동

치골 결합 주위의 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동은 재발하는 문제를 회복하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 통증이있는 ​​경우 이러한 운동을하지 않아야합니다.

복횡근 재 훈련

횡 복부 근육은 중앙부를 감싸는 깊은 코어 근육입니다. 그들은 골반을 안정시키는 데 중요한 역할을합니다.

누워서 다음과 같은 횡 복부 운동을하거나 앉거나 일어 서서 연습 할 수 있습니다.

1. 등을 대고 누워서 마치 배꼽을 척추쪽으로 당기는 것처럼 복부 근육을 수축시킵니다.
2. 이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오. 흉곽을 들지 마십시오.
3. 복부 근육을 제외한 나머지 신체 부위를 이완 시키십시오.
4. 이 운동을 하루에 서너 번 반복하십시오.

내전근 스트레칭

내전근은 허벅지 안쪽에 있습니다.

치골을지지하는이 근육의 유연성과 힘을 향상 시키려면 다음과 같은 스트레칭을 시도해보십시오.

1. 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비보다 넓게 서서 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 왼쪽으로 돌진합니다. 오른쪽 다리가 늘어나는 것을 느껴야합니다.
2. 무리하거나 너무 멀리 돌진하지 않고 10 ~ 15 초 동안 유지합니다.
3. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽으로 돌진하십시오.
5. 스트레칭이 느껴질 때 잡았다가 원래 위치로 돌아갑니다.

회복과 전망

부상의 정도에 따라 신체 활동을 완전히 회복하고 재개하는 데 2 ​​~ 3 개월이 걸릴 수 있습니다.

회복하는 동안 치골 결합에 너무 많은 압력을 가하지 않는 활동을 찾을 수 있습니다. 러너라면 수영이 더 나은 대안이 될 수 있습니다. 의사는 여러 가지 스트레칭 및 강화 운동을 배우는 물리 치료를 권할 수 있습니다.

신체 활동으로 돌아온 후에는 격렬한 운동 후 휴식을 취하고 향후 부상을 방지하기 위해 운동 사이에 휴식 시간과 같은 회복 시간을 허용하십시오. 단단하거나 고르지 않은 표면에서도 운동하지 마십시오.

운동하기 전에 근육을 조심스럽게 스트레칭하고 따뜻하게하여 출산이나 수술 후 치골 염 발병 위험을 낮출 수도 있습니다.

치골 염은 고통스러운 상태 일 수 있지만, 휴식과 통증 완화 치료를 통해 너무 오랫동안 행동을 중단해서는 안됩니다. 적절한 진단을 받았는지 확인한 다음 의사와 물리 치료사의 조언을 따르십시오.