병에 걸리지 않는 비결

콘텐츠

• 개요
• 1. 녹색 채소 먹기
• 2. 비타민 D 얻기
• 3. 계속 움직여
• 4. 충분한 수면을 취하십시오
• 5. 알코올 건너 뛰기
• 6. 진정
• 7. 녹차 마시기
• 8. 식사에 색 추가
• 9. 사회적으로
• 10. 독감 백신 접종
• 11. 위생 관리
• 12. 개인 정보 유지
• 테이크 아웃

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개요

건강을위한 대부분의 비결은 전혀 비밀이 아니라 상식입니다. 예를 들어 학교와 직장에서 박테리아 및 바이러스와의 접촉을 피해야합니다. 하지만 기분이 좋아지는 다양한 솔루션은 콧물이나 인후염을 피하면서 더 건강하게 살 수 있도록 도와줍니다. 감기와 독감을 예방하기위한 12 가지 팁이 있습니다.

1. 녹색 채소 먹기

녹색 잎이 많은 채소에는 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강한 면역 체계를 지원하는 비타민이 풍부합니다. 생쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 십자화과 채소를 먹으면 신체에 화학 신호를 보내면 효율적인 면역 체계 기능에 필요한 특정 세포 표면 단백질을 강화합니다. 이 연구에서 녹색 채소가 부족한 건강한 쥐는 세포 표면 단백질의 70 ~ 80 %를 잃었습니다.

2. 비타민 D 얻기

보고서에 따르면 많은 미국인들이 일일 비타민 D 요구량에 미치지 못하는 것으로 나타났습니다. 비타민 D 결핍은 뼈 성장 불량, 심혈관 문제 및 약한 면역 체계와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

2012 년 소아과 저널에 실린 연구 결과 모든 어린이는 적절한 비타민 D 수치를 확인해야합니다. 이것은 피부가 어두운 사람들에게 특히 중요합니다. 햇빛에 노출되어 비타민 D를 쉽게 얻지 못하기 때문입니다.

비타민 D의 좋은 공급 원인 식품에는 달걀 노른자, 버섯, 연어, 참치 통조림, 쇠고기 간 등이 있습니다. 지역 식료품 점이나 약국에서 비타민 D 보충제를 구입할 수도 있습니다. D3 (콜레 칼시 페롤)이 포함 된 보충제를 선택하세요. 혈중 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적이기 때문입니다.

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3. 계속 움직여

일주일에 세 번 걷는 것과 같은 규칙적인 운동 루틴을 따라 활동적인 상태를 유지하는 것은 몸을 건강하게 유지하는 것 이상입니다. Neurologic Clinicians 저널에 발표 된 연구에 따르면 규칙적인 운동은 다음과 같습니다.

• 염증과 만성 질환을 막습니다
• 스트레스와 스트레스 관련 호르몬의 방출을 줄입니다.
• 질병과 싸우는 백혈구 (WBC)의 순환을 촉진하여 신체가 감기에 맞서 싸울 수 있도록 도와줍니다.

4. 충분한 수면을 취하십시오

Archives of Internal Medicine에 발표 된 연구에 따르면 바이러스에 노출 된 경우 적절한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 2 주 동안 매일 밤 최소 8 시간을자는 건강한 성인 참가자는 바이러스에 대해 더 큰 저항력을 보였습니다. 매일 밤 7 시간 이하로 잠을자는 사람들은 노출 후 바이러스에 걸릴 확률이 약 3 % 더 높았습니다.

한 가지 이유는 신체가 장시간 수면 중에 사이토 카인을 방출하기 때문일 수 있습니다. 사이토 카인은 단백질의 일종입니다. 그들은 면역 체계를 조절하여 신체가 감염과 싸우도록 도와줍니다.

5. 알코올 건너 뛰기

새로운 연구에 따르면 음주는 면역 체계의 중요한 구성 요소 인 몸의 수지상 세포를 손상시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 알코올 섭취량이 증가하면 박테리아 및 바이러스 감염에 대한 노출이 증가 할 수 있습니다.

Clinical and Vaccine Immunology 저널의 A는 알코올을 먹인 쥐의 수지상 세포와 면역 체계 반응을 알코올이 공급되지 않은 쥐와 비교했습니다. 알코올은 생쥐의 면역력을 다양한 수준으로 억제했습니다. 의사들은이 연구가 알코올 중독자에게 백신이 덜 효과적인 이유를 설명하는 데 도움이된다고 말합니다.

6. 진정

수년 동안 의사들은 만성적 인 정신적 스트레스와 신체적 질병 사이에 연관성이 있다고 의심했습니다. National Academy of Sciences에서 발표 한 2012 년 연구에 따르면 개인 스트레스를 효과적으로 조절하는 방법을 찾는 것은 전반적인 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해 요가 나 명상을 해보자.

코티솔은 신체가 염증과 질병과 싸우도록 도와줍니다. 만성적으로 스트레스를받는 사람들의 호르몬의 지속적인 방출은 전반적인 효과를 감소시킵니다. 이로 인해 염증과 질병이 증가 할뿐만 아니라 면역 체계가 덜 효과적 일 수 있습니다.

7. 녹차 마시기

수세기 동안 녹차는 건강과 관련이 있습니다. 녹차의 건강상의 이점은 플라보노이드라고하는 높은 수준의 항산화 제 때문일 수 있습니다.

Journal of the American College of Nutrition에 게재 된 연구에 따르면, 하루에 여러 잔을 갓 내린 컵은 잠재적 인 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다. 여기에는 혈압 저하 및 심혈관 질환 위험 감소가 포함됩니다.

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8. 식사에 색 추가

매 끼니마다 과일과 채소를 먹는 것을 기억하는 데 어려움이 있습니까? 무지개의 모든 색으로 요리하면 비타민 C와 같은 다양한 비타민을 얻을 수 있습니다.

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비타민 C가 질병의 중증도 또는 기간을 줄일 수 있다는 증거는 없지만 European Journal of Clinical Nutrition의 2006 년 연구에 따르면 특히 스트레스를받는 사람들의 면역 체계가 감기와 독감을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

9. 사회적으로

의사들은 특히 심장 수술에서 회복중인 사람들에게서 만성 질환과 외로움 사이의 연관성을 오랫동안 지켜 왔습니다. 일부 보건 당국은 사회적 고립을 만성 질환의 위험 요소로 간주하기도합니다.

미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에서 발표 한 연구에 따르면 사회적 고립은 스트레스를 증가시켜 신체의 면역 반응과 빠른 치유 능력을 저하시킬 수 있습니다. 이 연구에서 수컷 쥐는 암컷보다 사회적 고립으로 인한 손상에 약간 더 취약했습니다.

10. 독감 백신 접종

6 개월 이상의 모든 사람들은 매년 독감 백신을 맞을 것을 권장합니다. 그러나 계란에 심각한 알레르기 반응을 보이는 사람들을 포함하여 특정 사람들에게는 예외가 있어야합니다. 심한 알레르기는 두드러기 또는 아나필락시스와 같은 증상을 유발합니다.

과거에 인플루엔자 예방 접종에 심각한 반응을 보인 적이있는 사람들도 매년 예방 접종을 피해야합니다. 드문 경우지만 백신은 .

11. 위생 관리

세균을 피하여 질병에 대한 노출을 제한하는 것이 건강 유지의 핵심입니다. 다음은 좋은 위생을 실천하는 몇 가지 다른 방법입니다.

• 매일 샤워하십시오.
• 음식을 먹거나 준비하기 전에 손을 씻으십시오.
• 콘택트 렌즈를 삽입하거나 눈이나 입에 닿는 다른 활동을 수행하기 전에 손을 씻으십시오.
• 20 초 동안 손을 씻고 손톱 아래를 문지릅니다.
• 기침이나 재채기를 할 때 티슈로 입과 코를 가리십시오.
• 이동 중에도 사용할 수있는 알코올 성분의 손 세정제를 휴대하십시오. 키보드, 전화기, 손잡이, 리모컨과 같은 공유 표면을 소독하십시오.

12. 개인 정보 유지

National Health Service에 따르면 독감 바이러스는 일반적으로 표면에서 24 시간 동안 생존 할 수 있습니다. 그러면 가족 구성원 사이에 세균이 퍼질 수있는 충분한 시간이 남습니다. 아픈 아이 한 명이 올바른 환경에서 온 가족에게 질병을 옮길 수 있습니다.

세균을 공유하지 않으려면 개인 물품을 따로 보관하십시오. 개인 물품은 다음과 같습니다.

• 칫솔
• 수건
• 기구
• 음주 안경

오염 된 품목, 특히 공유하는 장난감을 뜨거운 비눗물로 씻으십시오. 확실하지 않은 경우 일회용 컵, 식기 및 수건을 선택하십시오.

테이크 아웃

건강을 유지하는 것은 몸이 좋지 않을 때 몇 가지 좋은 기술을 연습하는 것 이상입니다. 규칙적인 운동, 건강한 음식, 하루 종일 수분 유지가 포함됩니다.

몸은 움직이고 활동적인 상태를 유지하기 위해 열심히 일하기 때문에 최상의 상태를 유지하는 데 필요한 음식을 제공해야합니다.