운동, 생활 방식 및 뼈

골다공증은 뼈가 부서지기 쉽고 골절 (부러짐) 가능성이 더 높은 질병입니다. 골다공증이 있으면 뼈의 밀도가 떨어집니다. 골밀도는 뼈에있는 뼈 조직의 양입니다.

운동은 나이가 들어감에 따라 골밀도를 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

운동을 일상의 일부로 삼으십시오. 뼈를 튼튼하게 유지하고 나이가 들어감에 따라 골다공증 및 골절 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.

운동 프로그램을 시작하기 전에 다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

• 당신은 나이가 많습니다
• 한동안 활동하지 않았습니다.
• 당뇨병, 심장병, 폐 질환 또는 기타 건강 상태가있는 경우

골밀도를 높이려면 운동을 통해 근육이 뼈를 당겨야합니다. 이를 체중 부하 운동이라고합니다. 그들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 활발한 걷기, 조깅, 테니스, 춤 또는 에어로빅 및 기타 스포츠와 같은 기타 체중 부하 활동
• 웨이트 머신 또는 프리 웨이트를 사용하여 신중한 웨이트 트레이닝

체중 부하 운동도 :

• 젊은 층에서도 골밀도 증가
• 폐경기가 다가오는 여성의 골밀도 유지에 도움

뼈를 보호하려면 일주일에 총 90 분 이상 일주일에 3 일 이상 체중 부하 운동을하십시오.

나이가 들면 스텝 에어로빅과 같이 충격이 큰 에어로빅을하기 전에 제공자에게 확인하십시오. 이러한 유형의 운동은 골다공증이있는 경우 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.

요가와 태극권과 같이 충격이 적은 운동은 골밀도에 그다지 도움이되지 않습니다. 그러나 그들은 균형을 향상시키고 넘어지고 뼈가 부러 질 위험을 낮출 수 있습니다. 그리고 심장에 좋더라도 수영과 자전거 타기는 골밀도를 증가시키지 않습니다.

담배를 피우면 끊으십시오. 또한 음주량을 제한하십시오. 알코올이 너무 많으면 뼈가 손상되고 뼈가 떨어지거나 부러 질 위험이 높아집니다.

칼슘이 충분하지 않거나 섭취하는 음식에서 충분한 칼슘을 신체가 흡수하지 않으면 신체가 새로운 뼈를 충분히 만들지 못할 수 있습니다. 칼슘과 뼈에 대해 제공자와상의하십시오.

비타민 D는 신체가 충분한 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다.

• 비타민 D 보충제를 복용해야하는지 제공자에게 문의하십시오.
• 겨울에 더 많은 비타민 D가 필요하거나 피부암을 예방하기 위해 햇볕에 노출되는 것을 피해야 할 수 있습니다.
• 의사에게 태양이 얼마나 안전한지 문의하십시오.

골다공증-운동; 낮은 골밀도-운동; 골감소증-운동

• 체중 조절

De Paula, FJA, Black DM, Rosen CJ. 골다공증 : 기본 및 임상 측면. 에서 : Melmed S, Auchus, RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. 내분비학의 윌리엄스 교과서. 14 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2020 : 30 장.

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