임신 중 체중 증가 관리

대부분의 여성은 임신 중에 체중이 11.5 ~ 16kg (25 ~ 35 파운드) 사이에 있어야합니다. 대부분의 경우 임신 첫 3 개월 동안 2 ~ 4 파운드 (1 ~ 2kg)가 늘어나고 나머지 임신 기간에는 일주일에 1 파운드 (0.5kg)가 늘어납니다. 체중 증가량은 상황에 따라 다릅니다.

• 과체중 여성은 체중을 줄여야합니다 (임신 전 체중에 따라 15 ~ 25 파운드 또는 7 ~ 11kg 이하).
• 저체중 여성은 더 많은 체중을 늘려야합니다 (28 ~ 40 파운드 또는 13 ~ 18kg).
• 아기가 한 명 이상이면 체중이 더 늘어야합니다. 쌍둥이를 가진 여성은 체중이 37 ~ 54 파운드 (16.5 ~ 24.5kg)가되어야합니다.

균형 잡히고 영양이 풍부한 식단과 운동은 건강한 임신의 기초입니다.대부분의 임산부에게 적합한 칼로리 양은 다음과 같습니다.

• 임신 초기에 하루 1,800 칼로리
• 임신 후기에 하루 2,200 칼로리
• 3 분기에 하루 2,400 칼로리

임신 중에 얻는 체중의 대부분은 뚱뚱하지는 않지만 아기와 관련이 있습니다. 다음은 16 킬로그램 (35 파운드)의 합계입니다.

• 아기 : 3.5kg (8 파운드)
• 태반 : 1 ~ 1.5kg (2 ~ 3 파운드)
• 양수 : 2 ~ 3 파운드 (1 ~ 1.5kg)
• 유방 조직 : 2 ~ 3 파운드 (1 ~ 1.5kg)
• 혈액 공급량 : 4 파운드 (2 킬로그램)
• 지방 저장 : 5 ~ 9 파운드 (2.5 ~ 4 킬로그램)
• 자궁 성장 : 1 ~ 2.5kg (2 ~ 5 파운드)

일부 여성은 임신했을 때 이미 과체중입니다. 다른 여성들은 임신 중에 너무 빨리 체중이 증가합니다. 어느 쪽이든, 임산부는 임신 중에 다이어트를하거나 체중 감량을 시도해서는 안됩니다.

올바른 음식을 먹고 활동적인 상태를 유지하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 임신 중에 체중이 충분하지 않으면 귀하와 아기에게 문제가있을 수 있습니다.

그래도 체중을 너무 많이 늘리지 않고도 필요한 영양소를 얻기 위해 식단을 변경할 수 있습니다. 건강한 식단을 계획하는 데 도움을 받으려면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 건강한 식생활 팁입니다.

건강한 선택 :

• 신선한 과일과 채소는 좋은 간식이됩니다. 그들은 비타민이 풍부하고 칼로리와 지방이 적습니다.
• 통 곡물로 만든 빵, 크래커, 시리얼을 섭취하십시오.
• 저지방 유제품을 선택하십시오. 매일 최소 4 인분의 유제품이 필요합니다. 그러나 탈지, 1 % 또는 2 % 우유를 사용하면 먹는 칼로리와 지방의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 저지방 또는 무 지방 치즈 또는 요거트를 선택하십시오.

피해야 할 음식 :

• 천연 감미료는 설탕이나 인공 감미료가 첨가 된 음식 및 음료보다 낫습니다.
• 설탕이나 옥수수 시럽을 첫 번째 성분으로 기재 한 음식과 음료는 좋은 선택이 아닙니다.
• 많은 단 음료는 칼로리가 높습니다. 라벨을 읽고 설탕이 많은 음료에주의하십시오. 탄산 음료와 과일 음료를 물로 대체하십시오.
• 칩, 사탕, 케이크, 쿠키 및 아이스크림과 같은 정크 푸드 스낵을 피하십시오. 정크 푸드 나 기타 건강에 해로운 간식을 먹지 않는 가장 좋은 방법은 이러한 음식을 집에 두지 않는 것입니다.
• 지방에 가볍게 가십시오. 지방에는 식용유, 마가린, 버터, 그레이비, 소스, 마요네즈, 일반 샐러드 드레싱, 라드, 사워 크림 및 크림 치즈가 포함됩니다. 이 음식의 저지방 버전을 사용해보십시오.

외식:

• 음식에 포함 된 칼로리, 지방, 염분의 양을 알면 더 건강하게 식사 할 수 있습니다.
• 대부분의 레스토랑은 웹 사이트에 메뉴와 영양 정보를 제공합니다. 이를 사용하여 미리 계획하십시오.
• 일반적으로 샐러드, 수프 및 야채를 제공하는 장소에서 식사하십시오.
• 패스트 푸드를 피하십시오.

집에서 요리 :

• 저지방 조리법을 사용하여 식사를 준비하십시오.
• 튀긴 음식을 피하십시오. 기름이나 버터로 음식을 튀기면 식사의 칼로리와 지방이 증가합니다.
• 굽고, 굽고, 굽고, 끓이는 것이 더 건강하고 저지방 요리 방법입니다.

운동:

• 공급자가 권장하는 적당한 운동은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 걷기와 수영은 일반적으로 임산부에게 안전하고 효과적인 운동입니다.
• 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 제공자와상의하십시오.

과거에 체중으로 어려움을 겪었다면 지금 체중을 늘려도 괜찮다는 것을 받아들이 기 어려울 수 있습니다. 척도의 숫자가 치 솟을수록 불안감을 느끼는 것은 정상입니다.

건강한 임신을 위해서는 체중을 늘려야합니다. 여분의 파운드는 아기를 낳은 후에 떨어질 것입니다. 그러나 권장되는 것보다 훨씬 더 많은 체중이 증가하면 아기도 더 커질 것입니다. 때로는 배달 문제로 이어질 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 건강한 임신과 아기를 보장하는 가장 좋은 방법입니다.

산전 관리-체중 관리

Berger DS, West EH. 임신 중 영양. 에서 : Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Gabbe의 산부인과 : 정상 및 문제 임신. 8 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2021 : 6 장.

Bodnar LM, Himes KP. 모성 영양. 에서 : Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy와 Resnik의 산모-태아 의학 : 원리 및 실행. 8 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2019 : 12 장.

• 임신과 영양