임신 중에 더 많은 체중을 늘려야 할 때

대부분의 여성은 임신 중에 체중이 11 ~ 16kg (25 ~ 35 파운드) 사이에 있어야합니다. 여성이 체중이 충분하지 않으면 산모와 아기에게 건강 문제가있을 수 있습니다.

대부분의 여성은 임신 첫 3 개월 동안 2 ~ 4 파운드 (1 ~ 2kg), 나머지 임신 기간에는 일주일에 1 파운드 (0.5kg)를 늘립니다. 전체 임신 기간 동안 :

• 과체중 여성은 체중을 줄여야합니다 (임신 전 체중에 따라 15 ~ 20 파운드 또는 7 ~ 9kg 이하).
• 저체중 여성은 더 많은 체중을 늘려야합니다 (28 ~ 40 파운드 또는 13 ~ 18kg).
• 두 명 이상의 아기를 낳고 있다면 더 많은 체중을 늘려야합니다. 쌍둥이를 가진 여성은 체중 17 ~ 24kg (37 ~ 54 파운드)을 늘려야합니다.

일부 여성은 임신 중에 체중을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 때로는 저체중 임신을 시작하거나 체중 증가를 방해하는 다른 건강 문제가 있기 때문입니다. 때때로 그들은 메스꺼움과 구토로 인해 음식을 억제 할 수 없습니다.

어느 쪽이든, 적당한 운동과 함께 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단은 건강한 임신의 기초입니다. 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지, 적절한 체중을 어떻게 늘릴 수 있는지 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.

제공자가 체중을 늘려야한다고 말하는 경우 다음과 같은 몇 가지 도움말을 참조하십시오.

• 식사를 거르지 마십시오. 3 번 큰 식사를하는 대신 매일 5-6 번의 작은 식사를 드십시오.
• 빠르고 쉬운 간식을 손에 보관하십시오. 견과류, 건포도, 치즈와 크래커, 말린 과일, 아이스크림 또는 요구르트가 좋은 선택입니다.
• 토스트, 크래커, 사과, 바나나 또는 셀러리에 땅콩 버터를 뿌립니다. 크림 같은 땅콩 버터 1 테이블 스푼 (16g)은 약 100 칼로리와 3.5g의 단백질을 제공합니다.
• 으깬 감자, 스크램블 드 에그, 뜨거운 시리얼과 같은 음식에 무 지방 분유를 첨가하십시오.
• 식사에 버터 또는 마가린, 크림 치즈, 그레이비, 사워 크림 및 치즈를 추가하십시오.
• 견과류, 지방이 많은 생선, 아보카도, 올리브 오일과 같이 좋은 지방 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취하십시오.
• 비타민 C 또는 베타 카로틴이 많은 실제 과일로 만든 주스를 마신다. 자몽 주스, 오렌지 주스, 파파야 과즙, 살구 과즙, 당근 주스가 좋은 선택입니다.
• 정크 푸드를 피하십시오.
• 산전 비타민 및 기타 보충제 복용에 대해 제공자에게 문의하십시오.
• 제공자가 권장하는 경우 영양사 또는 영양사에게 도움을 요청하십시오.

과거에 체중으로 어려움을 겪었다면 지금 체중을 늘려도 괜찮다는 것을 받아들이 기 어려울 수 있습니다. 척도의 숫자가 치 솟을수록 불안감을 느끼는 것은 정상입니다.

임신은 다이어트를하거나 체중 증가에 대해 걱정할 때가 아닙니다. 건강한 임신을 위해서는 체중 증가가 필요합니다. 아기를 낳은 후에는 추가 체중이 줄어 듭니다. 아기가 너무 커질 수 있으므로 너무 많이 얻지 않도록하십시오. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 건강한 임신과 아기를 유지하는 데 도움이됩니다.

신체 이미지에 대한 걱정이 임신이나 일상 생활에 영향을 미치는 경우 제공자에게 문의하십시오.

Berger DS, West EH. 임신 중 영양. 에서 : Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe의 산부인과 : 정상 및 문제 임신. 8 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2021 : 6 장.

Bodnar LM, Himes KP. 모성 영양. 에서 : Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy와 Resnik의 산모-태아 의학 : 원리 및 실행. 8 판. 펜실베이니아 주 필라델피아 : 엘스 비어; 2019 : 12 장.

• 임신과 영양