발 염좌-애프터 케어

발에는 많은 뼈와 인대가 있습니다. 인대는 뼈를 함께 묶는 강력하고 유연한 조직입니다.

발이 어색하게 착지하면 일부 인대가 늘어나거나 찢어 질 수 있습니다. 이것을 염좌라고합니다.

발의 중간 부분에 부상이 발생했을 때이를 발 중간 염좌라고합니다.

대부분의 발 염좌는 신체가 비 틀리고 회전하지만 발은 제자리에 머물러있는 스포츠 또는 활동으로 인해 발생합니다. 이러한 스포츠 중 일부에는 축구, 스노우 보드, 댄스가 포함됩니다.

발 염좌에는 세 가지 수준이 있습니다.

• 1 급, 미성년자. 인대에 작은 눈물이 있습니다.
• 등급 II, 보통. 인대에 큰 눈물이 있습니다.
• III 등급, 중증. 인대가 완전히 파괴되거나 뼈에서 분리됩니다.

발 염좌의 증상은 다음과 같습니다.

• 발 아치 근처의 통증과 압통. 이것은 발의 아래쪽, 위쪽 또는 측면에서 느낄 수 있습니다.
• 발의 멍과 붓기
• 걷거나 활동 중 통증
• 발에 무게를 실을 수 없습니다. 이것은 더 심한 부상에서 가장 자주 발생합니다.

의료진은 부상이 얼마나 심각한 지 확인하기 위해 X- 레이라고하는 발 사진을 찍을 수 있습니다.

발에 체중을 가하는 것이 고통스러운 경우 제공자는 발이 치유되는 동안 사용할 부목이나 목발을 제공 할 수 있습니다.

대부분의 경미한 부상은 2 ~ 4 주 이내에 치유됩니다. 깁스 나 부목이 필요한 부상과 같이 더 심각한 부상은 치유하는 데 최대 6 ~ 8 주까지 더 긴 시간이 필요합니다. 가장 심각한 부상은 뼈를 줄이고 인대가 치유 될 수 있도록 수술이 필요합니다. 치유 과정은 6 ~ 8 개월이 될 수 있습니다.

부상 후 처음 며칠 또는 몇 주 동안 다음 단계를 따르십시오.

• 쉬다. 통증을 유발하는 신체 활동을 중지하고 가능하면 발을 움직이지 마십시오.
• 하루에 2 ~ 3 회 발을 20 분 동안 얼음 찜질하십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
• 부기를 유지하기 위해 발을 들어 올리십시오.
• 필요한 경우 진통제를 복용하십시오.

통증에는 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve, Naprosyn) 또는 아세트 아미노펜 (Tylenol)을 사용할 수 있습니다. 이 진통제는 상점에서 구입할 수 있습니다.

• 심장 질환, 고혈압, 신장 질환이 있거나 과거에 위궤양 또는 내출혈이 있었던 경우이 약을 사용하기 전에 제공자와상의하십시오.
• 병이나 서비스 제공자가 권장하는 양보다 많이 복용하지 마십시오.

통증이 줄어들고 부기가 가라 앉으면 가벼운 활동을 시작할 수 있습니다. 매일 걷기 또는 활동량을 천천히 늘리십시오.

걸을 때 약간의 아픔과 뻣뻣함이있을 수 있습니다. 이것은 발의 근육과 인대가 늘어나고 강화되기 시작하면 사라집니다.

의사 나 물리 치료사는 발의 근육과 인대를 강화하는 데 도움이되는 운동을 제공 할 수 있습니다. 이러한 운동은 향후 부상을 예방하는데도 도움이 될 수 있습니다.

팁 :

• 활동 중에는 안정적이고 보호적인 신발을 착용해야합니다. 더 높은 신발은 발목을 보호하고 더 단단한 신발은 발을 보호 할 수 있습니다. 맨발로 걷거나 플립 플롭을 착용하면 염좌가 악화 될 수 있습니다.
• 날카로운 통증을 느끼면 활동을 중단하십시오.
• 불편 함이 있으면 활동 후 발을 얼음으로 덮으십시오.
• 제공자가 제안하면 부츠를 착용하십시오. 이렇게하면 발을 보호하고 인대가 더 잘 치유 될 수 있습니다.
• 영향력이 큰 활동이나 스포츠로 돌아 가기 전에 제공자와상의하십시오.

부상이 예상대로 치유되고 있다면 서비스 제공자를 다시 볼 필요가 없습니다. 부상이 더 심한 경우 추가 후속 방문이 필요할 수 있습니다.

다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오.

• 갑작스러운 무감각 또는 따끔 거림이 있습니다.
• 통증이나 부기가 갑자기 증가합니다.
• 부상은 예상대로 치유되지 않는 것 같습니다.

발 중간 염좌

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