장 골대 증후군-애프터 케어

장경 인대 (ITB)는 다리 바깥 쪽을 따라 움직이는 힘줄입니다. 골반 뼈의 상단에서 무릎 바로 아래까지 연결됩니다. 힘줄은 근육과 뼈를 연결하는 두꺼운 탄성 조직입니다.

Iliotibial band syndrome은 ITB가 부어 오르고 엉덩이 나 무릎 바깥쪽에있는 뼈를 문지르면서 자극을받을 때 발생합니다.

다리 바깥 쪽의 뼈와 힘줄 사이에는 윤활 낭이라고하는 액체로 채워진 주머니가 있습니다. 주머니는 힘줄과 뼈 사이에 윤활을 제공합니다. 힘줄을 문지르면 윤활 낭, 힘줄 또는 둘 다의 통증과 부종이 발생할 수 있습니다.

이 부상은 종종 러너와 사이클리스트에게 영향을 미칩니다. 이러한 활동 중에 무릎을 반복해서 구부리면 힘줄에 자극과 부종이 생길 수 있습니다.

기타 원인은 다음과 같습니다.

• 컨디션 불량
• 빡빡한 ITB 보유
• 활동에 대한 형편없는 형태
• 운동하기 전에 워밍업하지 않음
• 다리를 숙였다
• 활동 수준의 변화
• 코어 근육의 불균형

ITB 증후군이있는 경우 다음을 알 수 있습니다.

• 운동을 시작할 때 무릎이나 엉덩이 바깥쪽에 경미한 통증이 있으며 워밍업을하면 사라집니다.
• 시간이 지남에 따라 통증이 더 심해지고 운동 중에도 사라지지 않습니다.
• 언덕을 내려가거나 무릎을 구부린 채 오랫동안 앉아 있으면 통증이 더 심해질 수 있습니다.

의사는 무릎을 검사하고 다리를 다른 위치로 움직여 ITB가 팽팽한 지 확인합니다. 일반적으로 ITB 증후군은 검사와 증상 설명을 통해 진단 할 수 있습니다.

영상 검사가 필요한 경우 다음 중 하나가 포함될 수 있습니다.

• 초음파
• MRI

ITB 증후군이있는 경우 치료에는 다음 중 하나가 포함될 수 있습니다.

• 통증 완화를 위해 의약품 또는 얼음 바르기
• 스트레칭 및 강화 운동
• 통증과 부기를 완화하기 위해 통증 부위에 코르티손이라는 약 주사

대부분의 사람들은 수술이 필요하지 않습니다. 그러나 다른 치료가 효과가 없으면 수술이 권장 될 수 있습니다. 수술 중에는 ITB, 윤활 낭 또는 둘 다의 일부가 제거됩니다. 또는 ITB가 연장됩니다. 이렇게하면 ITB가 무릎 옆의 뼈에 마찰하는 것을 방지 할 수 있습니다.

집에서 통증과 부기를 줄이기 위해 다음 조치를 따르십시오.

• 2 ~ 3 시간마다 15 분 동안 통증 부위에 얼음을 바르십시오. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오. 먼저 깨끗한 천으로 얼음을 싸십시오.
• 스트레칭이나 강화 운동을하기 전에 약한 열을가하십시오.
• 필요한 경우 진통제 복용하기.

통증에는 이부프로펜 (Advil, Motrin), 나프록센 (Aleve, Naprosyn) 또는 아세트 아미노펜 (Tylenol)을 사용할 수 있습니다. 이 진통제는 상점에서 구입할 수 있습니다.

• 심장병, 고혈압, 신장병이 있거나 과거에 위궤양 또는 내부 출혈이 있었던 경우 진통제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
• 병이나 의사가 권장하는 양보다 많이 복용하지 마십시오.

평소보다 더 짧은 거리를 달리거나 자전거를 타십시오. 여전히 통증이 있으면 이러한 활동을 완전히 피하십시오. 수영과 같이 ITB를 자극하지 않는 다른 운동을해야 할 수도 있습니다.

운동하는 동안 부르사와 ITB를 따뜻하게 유지하기 위해 무릎 소매를 착용하십시오.

의사는 가능한 한 빨리 정상적인 활동으로 돌아갈 수 있도록 특정 부상을 치료할 물리 치료사 (PT)를 추천 할 수 있습니다.

PT는 문제를 예방하기 위해 운동 방식을 변경할 수있는 방법을 추천 할 수 있습니다. 운동은 코어와 엉덩이 근육을 강화하는 데 목적이 있으며 신발에 신을 수있는 아치 지지대 (보조기)를 착용 할 수도 있습니다.

통증없이 스트레칭과 강화 운동을 할 수있게되면 점차적으로 달리기 나 사이클링을 다시 시작할 수 있습니다. 천천히 거리와 속도를 높이십시오.

PT는 ITB를 늘리고 다리 근육을 강화하는 데 도움이되는 운동을 제공 할 수 있습니다. 활동 전후 :

• 무릎에 온열 패드를 사용하여 부위를 따뜻하게합니다. 패드의 설정이 낮음 또는 중간인지 확인합니다.
• 통증을 느끼면 활동 후 무릎을 얼음으로 덮고 진통제를 복용하십시오.

힘줄을 치유하는 가장 좋은 방법은 관리 계획을 고수하는 것입니다. 더 많이 휴식을 취하고 물리 치료를할수록 부상이 더 빠르고 더 잘 치유됩니다.

통증이 심해지거나 몇 주 내에 나아지지 않으면 의료 제공자에게 전화하십시오.

IT 밴드 증후군-사후 관리; ITB 증후군-사후 관리; 장 골대 마찰 증후군-애프터 케어

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