동상과 저체온증을 예방하는 방법

겨울에 야외에서 일하거나 놀 경우 추위가 몸에 미치는 영향을 알아야합니다. 추위에 적극적으로 대처하면 저체온증 및 동상과 같은 문제에 걸릴 위험이 있습니다.

추운 기온, 바람, 비, 심지어 땀까지도 피부를 식히고 몸에서 열을 빼냅니다. 또한 숨을 쉬고 차가운 땅이나 다른 차가운 표면에 앉거나 서있을 때 열을 잃습니다.

추운 날씨에 신체는 중요한 장기를 보호하기 위해 따뜻한 내부 (핵심) 온도를 유지하려고합니다. 얼굴, 팔, 손, 다리 및 발의 혈액 순환을 늦추어이를 수행합니다. 이 부위의 피부와 조직이 더 차가워집니다. 이로 인해 동상에 걸릴 위험이 있습니다.

심부 체온이 몇도 만 떨어지면 저체온증이 시작됩니다. 가벼운 저체온증으로도 뇌와 신체가 잘 작동하지 않습니다. 심한 저체온증은 사망으로 이어질 수 있습니다.

레이어드 드레스

추위 속에서 안전하게 지내는 열쇠는 여러 겹의 옷을 입는 것입니다. 올바른 신발과 옷을 착용하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

• 옷 안에 체온을 가두십시오.
• 찬 공기, 바람, 눈 또는 비로부터 당신을 보호하십시오
• 차가운 표면과의 접촉으로부터 보호

추운 날씨에는 여러 겹의 옷이 필요할 수 있습니다.

• 피부에서 땀을 배출하는 내부 층입니다. 가벼운 울, 폴리 에스테르 또는 폴리 프로필렌 (polypro) 일 수 있습니다. 속옷을 포함하여 추운 날씨에면을 입지 마십시오. 면은 수분을 흡수하고 피부 옆에 유지하여 차갑게 만듭니다.
• 단열 및 열을 유지하는 중간 층. 폴리 에스테르 플리스, 울, 극세사 단열재 또는 다운이 될 수 있습니다. 활동에 따라 두 개의 절연 층이 필요할 수 있습니다.
• 바람, 눈, 비를 격퇴하는 외부 층. 통기성이 있고 비와 방풍이 가능한 천을 선택하십시오. 외피가 통기성이 없으면 땀이 쌓여 추위를 유발할 수 있습니다.

손, 발, 목, 얼굴도 보호해야합니다. 활동에 따라 다음이 필요할 수 있습니다.

• 따뜻한 모자
• 마스크
• 스카프 또는 넥 워머
• 벙어리 장갑 또는 장갑 (장갑이 더 따뜻해지는 경향이 있음)
• 울 또는 폴리 프로 양말
• 따뜻한 방수 신발 또는 부츠

모든 레이어의 핵심은 워밍업 할 때 벗고 식히면 다시 추가하는 것입니다. 운동 중에 너무 많이 입으면 땀을 많이 흘려서 추울 수 있습니다.

몸에 연료를 공급하고 몸을 따뜻하게 유지하려면 음식과 수분이 모두 필요합니다. 둘 중 하나를 간과하면 저체온증 및 동상과 같은 추운 날씨 부상 위험이 높아집니다.

탄수화물이 함유 된 음식을 먹으면 빠른 에너지를 얻을 수 있습니다. 짧은 시간 동안 만 외출을한다면 에너지를 유지하기 위해 스낵바를 가지고 다니는 것이 좋습니다. 하루 종일 스키, 하이킹 또는 일을하는 경우 단백질과 지방이 포함 된 음식을 가져 와서 여러 시간 동안 연료를 공급하십시오.

추위 활동 전과 도중에 수분을 충분히 섭취하십시오. 추운 날씨에 목이 마르지 않을 수 있지만 땀과 숨을 쉴 때 여전히 수분을 잃습니다.

추운 날씨 부상의 초기 징후에 유의하십시오. 동상과 저체온증이 동시에 발생할 수 있습니다.

동상의 초기 단계를 동상이라고합니다. 징후는 다음과 같습니다.

• 붉고 차가운 피부; 피부가 하얗게 변하기 시작할 수 있지만 여전히 부드럽습니다.
• 따끔 거림과 무감각
• 따끔 거림
• 따끔 거림

저체온증의 조기 경고 징후는 다음과 같습니다.

• 추워요.
• 떨림.
• "Umbles :"는 비틀 거리고, 넘어지고, 불평하고, 중얼 거린다. 감기가 신체와 뇌에 영향을 미치고 있다는 신호입니다.

더 심각한 문제를 예방하려면 동상이나 저체온증의 조기 징후를 발견하는 즉시 조치를 취하십시오.

• 가능하면 추위, 바람, 비 또는 눈에서 벗어나십시오.
• 따뜻한 옷을 입는다.
• 탄수화물 섭취하기.
• 수분 섭취하기.
• 몸을 움직여 코어를 따뜻하게하십시오. 점핑 잭을하거나 팔을 펄럭입니다.
• 프로스트 닙으로 모든 부위를 따뜻하게합니다. 꽉 끼는 장신구 나 옷을 벗으십시오. 차가운 손가락을 겨드랑이에 대거나 따뜻한 손바닥으로 차가운 코나 볼을 따뜻하게합니다. 문지르지 마십시오.

귀하 또는 귀하의 일행 중 누군가가 다음과 같은 경우에는 즉시 의료 제공자에게 전화하거나 의료 지원을 받아야합니다.

• 예열을 시도하거나 프로스트 닙을 다시 데운 후에도 나아지지 않거나 악화됩니다.
• 동상이 있습니다. 절대 혼자서 동상을 다시 데우지 마십시오. 매우 고통스럽고 해를 끼칠 수 있습니다.
• 저체온증의 징후를 보여줍니다.

질병 통제 및 예방 센터 웹 사이트. 국립 산업 안전 및 건강 연구소. 요약 정보 : 감기 스트레스로부터 자신을 보호합니다. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. 2020 년 10 월 29 일 액세스.

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