습관 변화에 빛을 비추는 13 권의 책

콘텐츠

• 앨런 카의 금연법
• 체중 증가없이 오늘 금연
• 매우 효과적인 사람들의 7 가지 습관 : 개인 변화에 대한 강력한 교훈
• 습관 쌓기 : 건강, 부, 행복을 개선하기위한 127 개의 작은 변화
• 자신의 습관을 깨기 : 마음을 잃고 새로운 것을 만드는 법
• 작은 변화의 작은 책 : 습관을 끊는 무의미한 접근법
• 마음에 작은 변화
• 습관 만들기, 습관 끊기 : 우리가 일을하는 이유,하지 않는 이유 및 변화를 일으키는 방법
• 현명한 변화 : 자신과 다른 사람들에게 새롭고 지속 가능한 습관을 만드는 5 가지 도구
• 습관의 힘 : 삶과 사업에서 우리가하는 일
• 필수 젠 습관 : 변화의 예술을 간단히 익히기
• 당신의 두뇌를 바꾸고, 당신의 인생을 바꾸십시오
• 작은 움직임, 큰 변화 : 미세 해상도를 사용하여 삶을 영구적으로 변화시키다

습관은 시간이 지남에 따라 (의식적으로, 때로는 의식하지 않고) 발달하는 행동 패턴입니다. 그들은 좋고 나쁠 수 있습니다. 그리고 종종 나쁜 사람들은 변화하기가 어렵습니다.

알코올 중독과 약물 중독은 복잡한 질병이지만 치료 계획은 부정적인 습관을 긍정적 습관으로 대체하는 데 중점을 둡니다. 건강한 습관을 가진 새로운 일상을 만드는 것은 회복중인 사람이 술에 취하지 않도록 도울 수 있습니다. 예를 들어 흡연은 일상 습관과 밀접한 관련이있는 중독입니다. 모닝 커피와 함께 담배가있을 수 있으므로 커피를 마시면 담배 갈망이 일어납니다.

어려워 보일 수도 있지만 원하는 경우 습관을 바꿀 수 있습니다. 그 뒤에 과학이 있으며 매우 효과적인 접근 방식이 있습니다. 이 책들은 변화하는 습관으로가는 과정과 자신의 삶에 적용 할 수있는 방법에 대해 조명합니다.

앨런 카의 금연법

Allen Carr는 책을 쓰기 전에 하루에 100 개의 담배를 피 웠습니다. 그는 다른 사람들이 자신의 기술을 익히도록 돕기 위해 자신의 시간을 그만두고 헌신하기로 결정했습니다. 저자는“Allen Carr의 금연을위한 쉬운 방법”에서 흡연에 대한 생각을 재구성하는 방법을 포함하는 그의 방법을 간략하게 설명합니다.

체중 증가없이 오늘 금연

금연에 대한 가장 큰 걱정 중 하나는 체중 증가입니다. 많은 사람들이 간식을 더 많이 먹음으로써 갈망을 둔화시킵니다. 폴 맥 케나 (Paul McKenna) 박사는 개인 변신 팁으로 유명한 작가입니다. "체중을 늘리지 않고 오늘 담배를 끊으십시오"에서 그는 담배가 필요하지 않다고 생각하도록 마음을 재교육하는 방법을 설명합니다. 이 책에는 다운로드 가능한 최면 세션도 있습니다.

매우 효과적인 사람들의 7 가지 습관 : 개인 변화에 대한 강력한 교훈

“매우 효과적인 사람들의 7 가지 습관”은 25 년 넘게 선반에 있던 비즈니스 베스트셀러입니다. 스티븐 코비 (Stephen Covey)는 성공은 개인 생활과 직업 생활 모두를 잘 관리 할 수 ​​있다는 점에서 강조한다. 그는 채택 될 경우 두 가지 모두에 도움이되는 7 가지 습관을 강조합니다. 그러나 먼저 Covey는 세상을보고 평가하는 방식을 바꾸는 방법을 설명합니다.

습관 쌓기 : 건강, 부, 행복을 개선하기위한 127 개의 작은 변화

작은 변화는 시간이 지남에 따라 큰 영향을 줄 수 있습니다. 습관 쌓기새로운 습관을 하나의 일상의 일부로 만들어서 새로운 습관을 쌓는 전략입니다. "Habit Stacking"에는 건강, 직업, 체중 감량, 생산성, 관계 및 재정과 같은 영역에 중점을 둔 127 개의 작은 변경 사항이 있습니다. 루틴과 샘플 루틴에 습관을 추가하는 단계도 있습니다.

자신의 습관을 깨기 : 마음을 잃고 새로운 것을 만드는 법

인생에 대해 동일한 사고 패턴과 철학을 고수하고 있다고 생각하십니까? 조 디스 펜자 박사는 당신이 다시 생각하기를 원합니다. “자신의 습관을 깨기”는 삶의 여러 측면에서 변화를 일으키는 단계별 지침을 제공합니다. 생화학을 연구 한 Dispenza는 명상 기술을 사용하고 신경 과학을 그려서 습관 변화를위한 프로그램을 만들어 과학과 영성을 혼합합니다.

작은 변화의 작은 책 : 습관을 끊는 무의미한 접근법

심리학자 에이미 존슨 (Amy Johnson)은 나쁜 습관을 당신의 두뇌를 바꿔서 멈출 수있는 중독으로 본다. 그녀의 저서“작은 변화의 책”은 습관이 어떻게 형성되고 뇌에서 새로운 경로를 형성하기 위해 할 수있는 일을 설명하여 나쁜 습관을 끝내게합니다. Johnson은 일상 생활에서 약간의 변화를 제안합니다.

마음에 작은 변화

대부분의 사람들은 한 번에 여러 가지 큰 변화를 처리 할 수 ​​없지만 시간이 지남에 따라 작은 변화를 추가하면 문제가 발생할 수 있습니다. “마음에 대한 작은 변화들”은 매주 한 가지 작은 도전에 대처하는 데 중점을 둡니다. 일단 내려 가면 다음으로 넘어갈 수 있습니다. 이 책에는 습관 변화에 대한 연구와 당신을 추적 할 수있는 차트와 워크 시트도 포함되어 있습니다.

습관 만들기, 습관 끊기 : 우리가 일을하는 이유,하지 않는 이유 및 변화를 일으키는 방법

때로는 습관조차도 깨닫지 못하고 형성됩니다. 우리는 규칙적인 일상 생활을 할 수 있으며 몇 년 동안 계속 될 수 있습니다. 심리학자 인 제레미 딘 (Jeremy Dean)은“습관 만들기, 습관 끊기”에서 습관 형성의 과학과 자신이 만들고 싶은 습관을 향해 자신을 조종하는 과정을 통제하는 법을 배울 수있는 방법에 대해 설명합니다.

현명한 변화 : 자신과 다른 사람들에게 새롭고 지속 가능한 습관을 만드는 5 가지 도구

변경하려고 할 때 상황을 쉽게 생각할 수 있습니다. 저자 심리학과 마케팅 교수이자 많은 주요 회사의 고문 인 Markman 박사는 습관을 바꾸고 다른 사람에게 영향을 줄 수있는 5 가지 도구가 있다고 믿고 있습니다. "스마트 체인지 (Smart Change)"에서 그는이 5 가지 도구가 식습관에서 학습 및 고객에게 판매에 이르기까지 다양한 습관에 어떻게 적용될 수 있는지 설명합니다.

습관의 힘 : 삶과 사업에서 우리가하는 일

왜 광고가 머리에 낄지 궁금하거나 무언가를 갖고 있어야한다고 생각한 적이 있습니까? 광고 캠페인 및 기타 엔터테인먼트 형식에 대한 많은 연구가 이루어집니다. 비즈니스 기자 찰스 뒤 히그 (Charles Duhigg)는“세력의 힘”에서 기업과 조직이 어떻게 인간 본성을 활용하고 원하는 습관을 가져 오는 데 사용하는지에 대한 연구 결과를 공유합니다. 또한이 정보를 사용하여 자신의 습관을 만드는 방법도 설명합니다.

필수 젠 습관 : 변화의 예술을 간단히 익히기

나쁜 습관을 바꾸려면 먼저 습관을 알아야합니다. “필수 선 습관”은 마음 챙김 기술을 사용하여 자신과 연락하고 행동을 바꾸는 방법을 배우도록 도와줍니다. 이 책은 6 주간의 프로그램을 제공하며 각 단계를 완료하는 방법에 대한 직접적인 지침을 제공합니다.

당신의 두뇌를 바꾸고, 당신의 인생을 바꾸십시오

많은 사람들이 습관을 생각할 때 식사, 운동 또는 일상 생활의 일부 행동을 생각합니다. 그러나 불안과 우울증과 관련된 행동 패턴과 같은 정신 습관을 가질 수도 있습니다. “뇌를 바꾸고 인생을 바꾸십시오”는 정신 건강을 향상시키기 위해 사고 패턴을 훈련시키는 데 중점을 둡니다. 이 책은 불안, 공황, 분노, 우울증 및 강박증의 증상을 줄이는 데 도움이되는“뇌 처방전”으로 가득합니다.

작은 움직임, 큰 변화 : 미세 해상도를 사용하여 삶을 영구적으로 변화시키다

새해 결의안은 우리의 두뇌가 규칙적인 일상 밖에서 크게, 광범위하게 변화하기 위해 연결되어 있지 않기 때문에 고착되지 않습니다. 잠시 후, 우리는 오래된 습관에 빠져 들었습니다. "작은 이동, 큰 변화"는 이러한 큰 목표를 작고 실행 가능한 변화로 나누는 방법을 보여줍니다. 이 책에는 실제 사례와 과학적 연구 결과가 결합되어 미세 해상도가 작동하는 방식을 설명합니다.