좋은 수면이 중요한 10 가지 이유

콘텐츠

• 1. 가난한 수면은 높은 체중과 연결되어 있습니다
• 2. 좋은자는 사람은 적은 칼로리를 먹는 경향이 있습니다.
• 3. 좋은 수면은 집중력과 생산성을 향상시킬 수 있습니다
• 4. 좋은 수면 운동 성능을 극대화 할 수 있습니다
• 5. 불면증은 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 큽니다
• 6. 수면은 포도당 대사와 2 형 당뇨병 위험에 영향을 미칩니다
• 7. 불쌍한 수면은 우울증과 관련이 있습니다
• 8. 수면은 면역 기능을 향상시킵니다
• 9. 불면증은 염증 증가와 관련이 있습니다
• 10. 수면은 감정과 사회적 상호 작용에 영향을 미칩니다
• 결론
• 음식 수정 : 더 나은 수면을위한 음식

숙면은 건강에 매우 중요합니다.

실제로 건강하게 운동하고 운동하는 것만큼이나 중요합니다.

불행히도, 자연적인 수면 패턴을 방해 할 수있는 것이 많이 있습니다.

사람들은 이제 과거보다 덜 수면을 취하고 있으며 수면의 질 또한 떨어졌습니다.

좋은 수면이 중요한 10 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 가난한 수면은 높은 체중과 연결되어 있습니다

수면 불량은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다.

수면 시간이 짧은 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 체중이 훨씬 더 높습니다 (1, 2).

사실, 짧은 수면 시간은 비만의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.

한 번의 광범위한 연구에서 수면 시간이 짧은 어린이와 성인은 각각 비만으로 발전 할 확률이 89 %와 55 %였습니다 (3).

체중 증가에 대한 수면의 영향은 호르몬과 운동 동기 부여를 포함한 여러 가지 요인에 의해 매개되는 것으로 생각됩니다 (4).

체중을 줄이려면 양질의 수면을 취하는 것이 절대적으로 중요합니다.

수면 시간이 짧으면 어린이와 성인 모두 체중 증가와 비만의 위험이 증가합니다.

2. 좋은자는 사람은 적은 칼로리를 먹는 경향이 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족 환자는 식욕이 더 커지고 더 많은 칼로리를 먹는 경향이 있습니다.

수면 부족은 식욕 호르몬의 일일 변동을 방해하며 식욕 조절을 저하시키는 것으로 알려져 있습니다 (2, 5).

여기에는 식욕을 자극하는 호르몬 인 그렐린 수치가 높아지고 식욕을 억제하는 호르몬 인 렙틴 수치가 감소합니다 (6).

불면증은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 칼로리를 적게 섭취하는 경향이 있습니다.

3. 좋은 수면은 집중력과 생산성을 향상시킬 수 있습니다

수면은 뇌 기능의 다양한 측면에 중요합니다.

여기에는 인지력, 집중력, 생산성 및 성능이 포함됩니다 (7).

이 모든 것은 수면 박탈에 의해 부정적인 영향을받습니다.

의료 인턴에 대한 연구가 좋은 예입니다.

24 시간 이상의 연장 된 근무 시간을 가진 전통적인 스케줄에있는 인턴은 더 많은 수면을 허용하는 스케줄에 따라 인턴보다 36 % 더 심각한 의학적 오류를 일으켰습니다 (8).

또 다른 연구에 따르면 짧은 수면은 알코올 중독과 비슷한 정도로 뇌 기능의 일부 측면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다 (9).

반면, 수면은 문제 해결 능력을 향상시키고 어린이와 성인 모두의 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다 (10, 11, 12).

숙면은 문제 해결 기술을 극대화하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 수면 상태가 좋지 않으면 뇌 기능이 손상되는 것으로 나타났습니다.

4. 좋은 수면 운동 성능을 극대화 할 수 있습니다

수면은 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

농구 선수에 대한 연구에서 수면 시간이 길면 속도, 정확도, 반응 시간 및 정신 건강이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다 (13).

수면 시간이 줄어든 것은 나이든 여성의 운동 성능 저하 및 기능 제한과 관련이 있습니다.

2,800 명 이상의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 수면 상태가 좋지 않으면 걷기 속도가 느리고 그립 강도가 낮으며 독립적 인 활동을 수행하기가 더 어려워집니다.

더 긴 수면은 운동 및 신체 성능의 여러 측면을 개선하는 것으로 나타났습니다.

5. 불면증은 심장병과 뇌졸중의 위험이 더 큽니다

수면의 질과 기간은 많은 건강 위험 요소에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

이들은 심장 질환을 포함한 만성 질환을 유발하는 것으로 여겨지는 요인입니다.

15 건의 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취하지 않은 사람은 밤 7-8 시간을 자고있는 사람보다 심장병이나 뇌졸중의 위험이 훨씬 높습니다 (15).

1 박 7 ~ 8 시간 미만의 수면은 심장병과 뇌졸중의 위험 증가와 관련이 있습니다.

6. 수면은 포도당 대사와 2 형 당뇨병 위험에 영향을 미칩니다

실험적 수면 제한은 혈당에 영향을 미치고 인슐린 감수성을 감소시킵니다 (16, 17).

건강한 청년을 대상으로 한 연구에서 6 박 동안 밤새 수면을 4 시간으로 제한하면 당뇨병 전 증상이 나타납니다 (18).

이러한 증상은 일주일 동안 수면 시간이 증가한 후에 해결되었습니다.

열악한 수면 습관은 일반 인구의 혈당에 대한 부작용과도 밀접한 관련이 있습니다.

1 박에 6 시간 미만의 수면은 반복적으로 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다 (19, 20).

수면 부족은 6 일 이내에 건강한 성인에게 당뇨병 전염을 유발할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 짧은 수면 시간과 제 2 형 당뇨병 사이에는 강력한 연관성이 있습니다.

7. 불쌍한 수면은 우울증과 관련이 있습니다

우울증과 같은 정신 건강 문제는 수면 품질 저하 및 수면 장애와 밀접한 관련이 있습니다.

우울증 환자의 90 %가 수면의 질에 대해 불평하는 것으로 추정됩니다 (21).

불면증은 심지어 자살로 인한 사망 위험 증가와 관련이 있습니다 (22).

불면증이나 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애를 가진 사람들은 또한없는 수면 무호흡증보다 우울증의 비율이 상당히 높다고보고합니다 (23).

불면증 패턴은 특히 수면 장애가있는 사람들의 우울증과 강하게 연관되어 있습니다.

8. 수면은 면역 기능을 향상시킵니다

작은 수면 손실조차도 면역 기능을 손상시키는 것으로 나타났습니다 (24).

2 주 동안 진행된 한 대규모 연구에서 사람들에게 감기 바이러스로 코 방울을 떨어 뜨린 후 감기에 걸리는 것을 모니터했습니다 (25).

그들은 7 시간 미만을자는 사람들이 8 시간 이상을자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 거의 3 배 더 높다는 것을 발견했습니다.

감기에 걸리면, 하루에 적어도 8 시간의 수면을 취하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 마늘을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.

최소 8 시간의 수면을 취하면 면역 기능이 향상되고 감기에 맞서 싸울 수 있습니다.

9. 불면증은 염증 증가와 관련이 있습니다

수면은 신체의 염증에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

실제로, 수면 손실은 바람직하지 않은 염증 및 세포 손상 마커를 활성화시키는 것으로 알려져있다.

불면증은 염증성 장 질환으로 알려진 장애에서 소화관의 장기 염증과 강하게 연관되어 있습니다 (26, 27).

한 연구에 따르면 크론 병을 앓고있는 수면 부족 환자는 잘 잤던 환자보다 재발 가능성이 두 배나 높았습니다 (28).

연구원들은 장기적인 염증 문제가있는 개인의 결과를 예측할 수 있도록 수면 평가를 권장하고 있습니다 (27).

수면은 신체의 염증 반응에 영향을 미칩니다. 불면증은 염증성 장 질환과 관련이 있으며 질병 재발의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

10. 수면은 감정과 사회적 상호 작용에 영향을 미칩니다

수면 손실은 사회적 상호 작용 능력을 감소시킵니다.

여러 연구에서 감정적 안면 인식 테스트 (29, 30)를 사용하여이를 확인했습니다.

한 연구에 따르면 잠을 자지 않은 사람들은 분노와 행복의 표현을 인식하는 능력이 떨어 졌다는 것이 밝혀졌습니다 (31).

연구원들은 수면 부족이 중요한 사회적 신호를 인식하고 감정 정보를 처리하는 능력에 영향을 준다고 생각합니다.

수면 부족은 사회적 기술과 사람들의 감정 표현을 인식하는 능력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.

결론

영양과 운동과 함께 좋은 수면은 건강의 기둥 중 하나입니다.

수면을 돌보지 않으면 최적의 건강을 유지할 수 없습니다.

음식 수정 : 더 나은 수면을위한 음식