스트레스를 이길 수 있는 11가지 방법

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"Bewitched"의 Samantha처럼 간단한 코 트위치를 할 수 있다면 정말 좋겠죠? -- 삶의 스트레스 요인이 당신의 길을 갈 때 마법처럼 제거하시겠습니까? 코를 조금만 움직이면 갑자기 상사가 후광을 입고 있고 책상은 깨끗하고 길을 막고 가던 모든 교통 체증이 사라집니다.

그러한 마법은 곧 당신의 능력 안에 있을 것 같지 않기 때문에, 유일한 지상적 해결책은 책임을 지고 스스로를 구하는 것입니다. "인간의 몸은 만성 스트레스를 다루기 위한 것이 아닙니다."라고 메릴랜드 의과대학 임상 조교수이자 논문의 저자인 Pamela Peeke 박사는 말합니다. 40 이후 뚱뚱한 싸움 (바이킹, 2000). 스트레스 호르몬 코르티솔과 신경 전달 물질 아드레날린의 방출은 화난 개에게서 도망쳐야 할 때와 같이 단기 스트레스 하에서 절대적으로 건강하며 그러한 호르몬은 주의를 기울이고 집중하도록 합니다. Peeke는 "문제는 우리가 끊임없이 화난 개로부터 도망치는 것처럼 느끼게 만드는 삶을 영위할 때입니다."라고 말합니다. "만성적으로 코티솔과 아드레날린 수치가 증가하면 거의 모든 신체 시스템에 독성이 있는 것으로 알려져 있습니다."

스트레스가 당신의 정신과 건강을 해치기 전에, 당신 자신을 구하는 11가지 간단한 방법을 받아들이십시오.

자신을 구출

1. 한 번에 한 가지만 걱정하라. 여성은 남성보다 걱정을 더 많이 합니다. 6주 동안 스트레스 일기를 쓴 166쌍의 부부를 대상으로 한 연구에서 심리학자이자 하버드 대학의 보건 정책 교수인 Ronald Kessler 박사는 여성이 걱정하는 경향이 있기 때문에 남성보다 여성이 더 자주 스트레스를 느낀다는 사실을 발견했습니다. 보다 글로벌한 방식으로. 남자는 승진을 위해 그냥 넘어갔다는 사실과 같이 실제적이고 구체적인 것에 대해 초조해할 수 있지만, 여자는 자신의 직업, 체중, 모든 구성원의 안녕에 대해 추상적으로 걱정하는 경향이 있습니다. 그녀의 대가족. 불안을 현실적이고 즉각적인 문제에 집중하고 상상의 문제나 통제할 수 없는 문제는 피하십시오. 그러면 스트레스 과부하가 자동으로 줄어들 것입니다.

2. 하루에 몇 분 동안 감각에 집중하십시오. 하루에 몇 분 동안 마음챙김을 연습하세요. 현재 진행 중인 일에만 집중하세요. 운동 중이든 업무를 쉬는 시간이든 상관없습니다. 매사추세츠주 케임브리지에 있는 Beth Israel Deaconess Medical Center의 여성 건강 바디 센터이자 저자 자기 양육 (바이킹, 2000). Domar는 "20분 정도 편안한 산책을 하고 직장 걱정이나 다른 것에 대해 생각하지 마십시오. "보고, 듣고, 느끼고, 냄새 맡는 감각에만 주의를 기울이십시오. 매일 그렇게 할 수 있다면 정서적, 육체적 웰빙에 큰 변화를 가져올 것입니다."

3. 당신을 걱정시키는 것에 대해 이야기하거나 기록하십시오. 일기, 친구와, 지원 그룹, 심지어 집에 있는 컴퓨터 파일 등 당신을 괴롭히는 것들에 대해 글을 쓰거나 이야기하는 것은 당신이 덜 외롭고 무력감을 느끼는 데 도움이 됩니다. 에 발표된 한 연구 미국 의학 협회 저널, 스트레스에 민감한 것으로 알려진 상태인 류마티스 관절염이나 천식이 있는 사람들을 조사했습니다. 한 그룹은 그들이 매일 한 일을 형식적인 방식으로 연대순으로 기록했습니다. 다른 그룹은 두려움과 고통을 포함하여 질병에 걸린 것이 어떤 것인지 매일 글을 쓰도록 요청받았습니다. 연구자들이 발견한 것: 자신의 감정에 대해 길게 쓴 사람들은 질병에 대한 에피소드가 훨씬 적었습니다.

4. 아무리 스트레스를 받거나 바빠도 운동을 하십시오. Domar는 "운동은 아마도 가장 효과적인 스트레스 해소제일 것입니다."라고 말합니다. 연구원들은 최근 러닝머신에서 30분을 보낸 후 불안을 측정하고 뇌 활동에 유리한 변화를 보여주는 테스트에서 피험자들이 25% 낮은 점수를 받았다는 것을 발견했습니다.

"여성이 하루에 한 가지만 할 수 있는 시간이 있다면 저는 운동이라고 말하고 싶습니다."라고 Domar는 주장합니다. 체육관이나 산책로에 갈 수 없다면 점심 시간에 30분 정도 빠르게 걷거나 하루에 여러 번 일어나 스트레칭과 산책을 하는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

5. 만지는 시간을 가지십시오. 전문가들은 몸을 누르고 찌르는 것이 놀라운 효과가 있는 이유를 이해하지 못했지만, 알고 있습니다. 연구에 따르면 마사지는 미숙아의 체중 증가를 가속화하고 천식 환자의 폐 기능을 개선하며 HIV에 걸린 남성의 면역력을 높일 수 있다고 마이애미 대학 터치 연구소의 연구원이자 심리학자인 Tiffany Field 박사는 말합니다. 정기적으로 전신 마사지를 받을 수 없다면 가끔 페디큐어, 매니큐어 또는 페이셜 마사지를 받으십시오. 모두 마사지의 이점을 제공하는 손으로 직접 만지는 치료입니다.

6. 스트레스 없는 언어로 말하십시오. 스트레스를 잘 다루는 사람들은 스트레스 전문가들이 말하는 "낙관적인 설명 스타일"을 사용하는 경향이 있습니다. 그들은 일이 자신에게 유리하게 풀리지 않을 때 스스로를 자책하지 않습니다. 따라서 "나는 완전한 실패자야."와 같이 사건을 파국으로 몰아가는 말을 사용하는 대신, 스스로에게 "백핸드 작업이 필요합니다."라고 말할 수 있습니다. 아니면 외부 소스에 책임을 전가할 것입니다. "프레젠테이션을 정말 망쳤어요"라기보다는 "참여하기 힘든 그룹이었습니다."

Peeke는 여성들에게 "기대"라는 단어를 "희망"으로 대체할 것을 촉구합니다. "나는 가장 많은 양의 유독하고 만성적인 스트레스가 충족되지 않은 기대에서 비롯된다고 믿습니다."라고 그녀는 말합니다. 기대는 당신이 가장 개인적으로 통제할 수 있는 것에 대해서만 사용될 수 있습니다.물 한잔으로 갈증 해소를 기대할 수 있습니다. 방금 인터뷰한 직업을 얻을 것이라고 기대할 수는 없습니다. 얻을 수 있기를 바랍니다. "기대" 대신 "희망"을 생각하면 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.

7. 너무 심각하지 마십시오. 유머 감각을 없애는 데 불안만큼 좋은 것은 없습니다. 따라서 낄낄대며 몸을 굽힐 때 스트레스를 받는 것은 불가능합니다. 실제로 연구에 따르면 웃음은 긴장을 완화할 뿐만 아니라 실제로 면역 기능을 향상시킵니다. Domar는 "친구와 농담을 교환하세요."라고 제안합니다. "어리석은 화면 보호기를 가져오세요. 집에 돌아와서 재미있는 영화를 빌려보세요. 너무 진지하게 받아들이지 마세요!"

8. 그 부정적인 목소리를 "불태워라". 우리 모두는 Peeke가 "내부 정부"라고 부르는 것을 가지고 있으며, 교대로 우리를 괴롭히거나 미치게 만드는 다양한 목소리로 구성됩니다. Peeke는 "중요한 사람들 중 일부는 그 직책에 선출되었지만 다른 사람들은 까칠한 이웃이나 세세한 관리 상사처럼 어쨌든 이사회에 올랐습니다."라고 말했습니다. Peeke는 회의실을 시각화하고 실제로 당신의 삶에 스트레스를 주는 것 외에는 아무것도 하지 않는 사람들을 해고할 것을 제안합니다. 그들의 입력을 무시하기로 선택하는 것은 더 이상 그 사람들이 당신의 버튼을 누르는 것을 허용하지 않는다는 것을 의미하기 때문에 매우 깨끗하고 힘을 실어줍니다.

9. 하루에 한 번, 멀리 떠나십시오. 좋든 나쁘든 지독한 하루를 보내고 있을 때 10-15분 동안 체크아웃을 하면 활력이 생깁니다. 다락방, 욕실, 조용한 카페, 큰 떡갈나무 등 혼자 있는 장소를 찾고(물론 휴대전화는 버리고) 몇 분 동안 슬레이트를 깨끗이 닦습니다. 마음을 편안하게 하는 것은 무엇이든 하십시오. 명상, 소설 읽기, 노래 부르기 또는 차 마시기. 캘리포니아 소살리토에 있는 예방의학 연구소 소장인 딘 오니쉬(Dean Ornish)는 "내적 평화를 확립하기 위해 몇 분이라도 시간을 들이는 것이 매우 중요합니다. 중요한 것은 얼마나 할당된 시간이지만 일관성을 유지하고 매일 무언가를 하고 있습니다."

10. 오늘 있었던 좋은 일을 하나 이상 말하십시오. 전국 각지에서 매일 저녁 진행되는 시나리오입니다. 직장에서 집으로 돌아와 배우자나 룸메이트에게 하루 일과를 이야기하기 시작합니다. 문에 들어서는 순간 부정적인 분위기를 조성하는 대신 Domar가 "뉴스 및 상품"이라고 부르는 것을 교환하여 가족이나 친구와 함께 저녁을 시작하십시오. "당신이 교통 체증에 갇혔고 누군가 당신이 그녀를 지나도록 내버려 두더라도 매일 좋은 일이 일어납니다."라고 그녀는 말합니다.

11. 의식으로서 말 그대로 스트레스를 받았다가 풀어라. Peeke는 "삶이 아무리 좋든 나쁘든 위아래, 사악하거나 불편한 삶이건 간에 결론은 우리가 그것을 받아들여야 한다는 것입니다."라고 Peeke는 말합니다. "탄력성, 탄력성, 되돌릴 수 있다는 측면에서 생각하는 것이 매우 중요합니다."

이러한 긍정적인 관점을 달성하기 위해 Peeke는 "호랑이 안기"로 알려진 태극권 운동을 할 것을 권장합니다. 이 운동은 팔을 벌리고, 두 손을 모은 다음, 그리고 주변의 모든 것을 배꼽 쪽으로 끌어당기는 것입니다. , 당신 존재의 중심. Peeke는 "호랑이는 삶의 모든 것을 나타냅니다."라고 설명합니다. "그것은 화려하고, 따뜻하고, 다채롭고, 강력하고, 위험하고, 생명을 주고 잠재적으로 생명을 위협합니다. 그것이 전부입니다. 이렇게 함으로써 당신은 '나는 모든 것을 좋은 것으로 받아들이고 나쁜 것은 받아들입니다'라고 말할 수 있습니다. " 그런 다음 손을 반대로 하여 밀어냅니다. "이렇게 함으로써 당신은 '이봐, 나는 나에게 일어난 모든 것을 받아들이고 통합했고 더 이상 그것이 나에게 스트레스를 주는 것을 허용하지 않는다'고 말하는 것이다." " 그리고 스트레스를 통제할 수 있게 되면 더 이상 스트레스를 통제할 수 없습니다.

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