이 천재 5 분 운동으로 호흡에 작별 인사

콘텐츠

• 모든 잘못된 장소에서 긴장감을 느끼십니까?
• 먼저 해보기 : Cardio
• 그런 다음 요가 포즈를 추가하십시오.
• 1. 고양이 소
• 2. 몸통 트위스트
• 4. 확장 된 삼각형 포즈
• 4. 스핑크스 포즈
• 5. 강아지 포즈 확장
• 모니터링 및 이동
• 소화 촉진 3 요가 포즈

모든 잘못된 장소에서 긴장감을 느끼십니까?

음식을 너무 많이 먹었거나 배가 마지막 식사에 동의하지 않았더라도, 팽만감은 거칠 수 있습니다.

부어 오르고 때로는 고통스런 느낌은 일반적으로식이 요법과 관련이 있으며 신체에 너무 많은 음식이나 잘못된 음식을 먹거나 가스가 지나치게 많이 쌓이거나 소화 시스템의 근육 문제로 인해 발생합니다.

bloating을 제거하기 위해 11 가지 단계를 시도했지만 여전히 기분이 나빠지면 순환 방지 및 혈액 순환을 촉진하고 팽만감을 효과적으로 없애기 위해 bloat 방지 운동을 시도하십시오.

먼저 해보기 : Cardio

장거리 걷기, 활발한 조깅, 자전거 타기 또는 타원형의 황달에 관계없이 심장은 팽창을 완화하는 데 도움이됩니다. 이와 같은 신체 활동은 가스를 배출시켜 통증을 유발하고 소화를 돕습니다.

약한 운동을 30 분 동안 겨냥하십시오.

그런 다음 요가 포즈를 추가하십시오.

1. 고양이 소

Cat-Cow와 같은 많은 요가 자세는 소화와 팽창에 도움이 될 수 있습니다. 이 동작에서는 장을 늘리고 압축하여 움직임을 촉진시킵니다.

필요한 장비 : 매트

1. 손을 어깨 바로 아래, 무릎을 엉덩이 바로 아래부터 시작하십시오. 척추와 목은 중립이어야합니다.
2. 코어를 사용하여 위로 이동하십시오. 척추를 내밀고 천장쪽으로 밀면 등이 둥글게되고 머리가 척추에 맞춰 바닥쪽으로 떨어질 수 있습니다. 10 초간 기다립니다.
3. 계속해서 코어를 사용하고 하향 단계로 이동하십시오 : 배가 바닥을 향해 떨어지도록하여 등을 반대 방향으로 치십시오. 목을 중립으로 유지하면서 어깨를 모으십시오. 10 초간 기다립니다.
4. 총 1 분 동안 3 번 반복합니다.

2. 몸통 트위스트

Torso Twist는 배가 복어처럼 느껴질 때 필요한 혈액 흐름과 순환을 증가시킵니다.

필요한 장비 : 매트

1. 다리를 벌리고 옆으로 팔을 댄 상태에서 매트에 앉으십시오.
2. 코어를 활성화하고 무릎을 구부리고 다리를 가슴쪽으로 향하게하여 꼬리뼈에 균형을 맞 춥니 다. 팔꿈치를 구부리고 팔을 가슴 앞에서 가져 오십시오. 손바닥이 서로 닿아 있습니다.
3. 코어가 맞 물리고 등과 목이 똑바로 유지되도록하고 오른쪽 팔꿈치가 무릎을 꿇을 때 멈추면서 상체를 왼쪽으로 돌리기 시작하십시오.
4. 가운데로 돌아와 오른쪽으로 비틀기를 반복하십시오. 한 명의 담당자입니다.
5. 10 회 2-3 세트를 완료하십시오.

4. 확장 된 삼각형 포즈

Extended Triangle Pose에서 부드럽게 스트레칭하면 물건을 다시 움직일 수 있습니다.

필요한 장비 : none

1. 발을 똑바로 세우고 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오.
2. 왼발로 3 ~ 4 피트 뒤로 물러서 왼발을 90도 각도로 돌리고 가슴을 방의 왼쪽으로 비틀어주십시오.
3. 다리를 뻗은 상태에서 손바닥을 아래로 향하게하여 오른쪽 팔을 앞으로, 왼쪽 팔을 뒤로 뻗습니다.
4. 허리를 굽히고 오른손을 바닥으로 가져 가서 가슴을 벌리고 왼쪽 팔을 벌리십시오.
5. 편안한 곳이면 어디든 왼팔을 향하거나 앞쪽으로 시선을 가져옵니다. 이 자세를 15 초 동안 유지하여 호흡이 의식적이고 깊이있게하십시오.
6. 다른 쪽도 반복하십시오.

4. 스핑크스 포즈

코브라 포즈와 유사하게, 스핑크스 포즈는 소화를 돕는 몸통과 소화 기관을 늘릴 것입니다.

필요한 장비 : 매트

1. 팔꿈치를 구부리고 가슴 옆에 손바닥을 대고 매트에 얼굴을 눕히면 서 시작하십시오.
2. 코어를 보강하고 척추를 확장하여 천천히 누르십시오. 중성 목을 유지하면서 둔부를 편안하게 유지하고 허리를 활용하십시오.
3. 편안한 높이에 도달하면 몇 초 동안 멈추고 시작 위치로 다시 내려갑니다.
4. 5 번 반복하십시오.

5. 강아지 포즈 확장

너무 많이 먹었을 때이 자세를 취하십시오. 몸과 배가 편안해집니다.

필요한 장비 : 매트

1. 어깨 아래에 손을 쌓고 엉덩이 아래에 무릎을 쌓아서 발로 시작하십시오. 손을 몇 인치 앞으로 걸어 발가락 끝을 바닥에 말리십시오.
2. 숨을 내쉬고 엉덩이를 뒤로 움직이면서 이마를 바닥에 떨어 뜨리고 손바닥을 바닥에 댄다. 뒤쪽에 약간의 굽힘을 유지하십시오.
3. 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.

모니터링 및 이동

식이 요법과 부풀어 오르는 반응 추적, 유산소 운동 및 요가 운동의 조합은 시간이 지나도 자신을 다시 느끼게 해줄 것입니다!

팽만감이 지속적이거나 복부에 극심한 팽창을 유발하는 경우,식이 요법을 바꾸거나 운동을 시도한 후에도 의사와 예약하십시오. 팽만감은 흔한 문제이지만 여성의 난소 암의 초기 징후 일 수도 있습니다. 심각하거나 간단한 지 아는 열쇠는 선별 검사를받는 것입니다. 결과는 몸을 조금 더 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소화 촉진 3 요가 포즈

Nicole Davis는 보스턴에 기반을 둔 작가이자 ACE 인증 개인 트레이너 및 건강 애호가로서 여성이 더 건강하고 건강하며 행복하게 생활 할 수 있도록 도와줍니다. 그녀의 철학은 당신의 곡선을 포용하고 자신의 착용감을 만드는 것입니다 — 그게 뭐든간에! 그녀는 2016 년 6 월호에 Oxygen 잡지의“Future of Fitness”에 실 렸습니다. 그녀를 따라 인스 타 그램.