체지방의 종류 : 혜택, 위험 등
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모든 체지방을 설명하기 위해“지방”이라는 단어를 광범위하게 사용 함에도 불구하고 실제로 신체에는 여러 가지 다른 유형의 지방이 있습니다.
일부 유형의 지방은 건강에 부정적인 영향을 미치고 질병에 기여할 수 있습니다. 다른 사람들은 건강에 유익하고 필요합니다.
지방 세포의 주요 유형은 흰색, 갈색 및 베이지 색 세포입니다. 필수, 피하 또는 내장 지방으로 저장 될 수 있습니다.
지방의 각 유형은 다른 역할을합니다. 일부는 건강한 신진 대사와 호르몬 수치를 높이는 한편, 다음은 생명을 위협하는 질병에 기여합니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 심장 질환
- 고혈압
- 암
체지방의 다른 유형에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
하얀
백색 지방은 대부분의 사람들이 즉시 생각하는 지방의 유형입니다.
피부 아래 또는 배, 팔, 엉덩이 및 허벅지의 장기 주변에 저장되는 큰 백혈구로 구성됩니다. 이 지방 세포는 나중에 사용하기 위해 에너지를 저장하는 신체의 방법입니다.
이 유형의 지방은 또한 다음과 같은 호르몬의 기능에 큰 역할을합니다.
- 에스트로겐
- 렙틴 (기아를 자극하는 호르몬 중 하나)
- 인슐린
- 코티솔 (스트레스 호르몬)
- 성장 호르몬
건강을 유지하기 위해서는 일부 백색 지방이 필요하지만, 너무 많은 백색 지방은 매우 해 롭습니다. 건강한 체지방 비율은 체력 수준 또는 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 운동 선수가 아닌 남성은 총 체지방 비율이 14 ~ 24 % 범위에 있어야하고 운동 선수가 아닌 여성은 21 ~ 31 % 범위에 있어야합니다.
권장보다 체지방 비율이 높으면 다음과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 있습니다.
- 제 2 형 당뇨병
- 관상 동맥 질환
- 고혈압
- 뇌졸중
- 호르몬 불균형
- 임신 합병증
- 신장 질환
- 간 질환
- 암
갈색
갈색 지방은 아기에서 주로 발견되는 지방 유형이지만 성인은 여전히 목과 어깨에 아주 적은 양의 갈색 지방을 유지합니다.
이 유형의 지방은 지방산을 태워 따뜻하게 해줍니다. 연구자들은 비만 예방을 위해 갈색 지방의 활동을 자극하는 방법을 찾는 데 관심이 있습니다.
베이지 (brite)
베이지 (또는 브리트) 지방은 비교적 새로운 연구 분야입니다. 이 지방 세포는 갈색 지방 세포와 백색 지방 세포 사이에서 작용합니다. 갈색 지방과 유사하게 베이지 색 세포는 지방을 저장하는 대신 지방을 태울 수 있습니다.
스트레스를 받거나 차가울 때 또는 운동을 할 때 방출되는 특정 호르몬과 효소는 흰 지방을 베이지 색 지방으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것은 비만을 예방하고 건강한 체지방 수준을 최대화 할 수있는 흥미로운 연구 영역입니다.
필수 지방
필수 지방은 정확히 당신의 삶과 건강한 몸에 필수적입니다. 이 지방은 다음에서 발견됩니다.
- 뇌
- 골수
- 신경
- 장기를 보호하는 막
필수 지방은 생식력, 비타민 흡수 및 온도 조절을 조절하는 호르몬을 포함하여 호르몬 조절에 중요한 역할을합니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성은 필수 지방에서 건강을 유지하기 위해 체성분의 10 ~ 13 % 이상이 필요하지만 남성은 2 ~ 5 % 이상이 필요합니다.
피하
피하 지방은 피부 아래에 저장된 지방을 말합니다. 갈색, 베이지 색 및 흰색 지방 세포의 조합입니다.
우리의 체지방의 대부분은 피하입니다. 팔, 배, 허벅지 및 엉덩이를 쥐어 짜거나 찌를 수있는 지방입니다.
피트니스 전문가는 캘리퍼를 사용하여 총 체지방 비율을 추정하는 방법으로 피하 지방을 측정합니다.
일정량의 피하 지방은 정상적이고 건강하지만 너무 많으면 호르몬 수치와 민감도가 불균형해질 수 있습니다.
내장
"배꼽 지방"이라고도하는 내장 지방은 복부와 간, 신장, 췌장, 내장 및 심장과 같은 모든 주요 기관 주변에 저장되는 흰색 지방입니다.
내장 지방 수치가 높으면 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 동맥 질환 및 일부 암의 위험이 높아질 수 있습니다.
혜택
체성분이 매우 중요합니다. 당신의 몸은 적절한 전체 지방 비율로 가장 잘 기능 할 것입니다. 건강한 체지방 비율은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.
- 온도 조절
- 균형 잡힌 호르몬 수준
- 더 나은 생식 건강
- 적절한 비타민 저장
- 좋은 신경 기능
- 건강한 신진 대사
- 균형 잡힌 혈당
위험
흰 지방, 특히 내장 지방이 너무 많으면 건강에 해로울 수 있습니다. 내장 지방은 다음 건강 상태에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 심장 질환
- 뇌졸중
- 관상 동맥 질환
- 죽상 경화증
- 임신 합병증
- 제 2 형 당뇨병
- 호르몬 장애
- 일부 암
체지방 비율
체성분은 몇 가지 방법으로 측정 할 수 있습니다.
체지방률을 추정하는 일반적인 방법 중 하나는 피부 배 측정입니다. 숙련 된 기술자는 집게와 같은기구 인 캘리퍼를 사용하여 팔, 허리 및 허벅지의 피부 주름을 측정하여 총 체지방률을 추정 할 수 있습니다.
이 방법은 주로 피하 지방을 측정합니다.
또 다른 방법은 Bod Pod라는 장치를 사용하는 것입니다. 체성분 평가 동안, 고안은 체중과 체적 비율을 사용하여 총 지방 백분율을 결정합니다. 이 방법은 이론적으로 신체에 존재하는 모든 유형의 지방을 측정합니다.
생체 전기 임피던스 분석은 체지방률을 결정하는 또 다른 방법입니다. 운동 훈련 시설에서 자주 사용됩니다. 이 검사는 전류를 사용하여 신체의 제 지방 대 지방량을 측정하는 장치에서는 것을 포함합니다.
체질량 지수 (BMI) 및 허리 둘레 검사도 도움이 될 수 있습니다. 체지방의 특정 비율을 제공하지는 않지만 키와 몸무게를 기준으로 견적을 제공합니다.
BMI는 체중과 신장의 비율로 계산되며 허리 둘레는 허리의 가장 작은 부분을 측정합니다.
NIH (National Institutes of Health)에 따르면 25보다 큰 BMI는 과체중으로 간주되고 30보다 큰 BMI는 비만으로 간주됩니다.
허리 둘레가 증가하면 내장 지방의 존재를 나타낼 수 있기 때문에 여성의 경우 35 인치 이상, 남성의 경우 40 인치보다 큰 허리 둘레는 질병의 위험이 더 높은 것으로 간주됩니다.
다이어트와 지방
일반적으로 고지방식이는 사람이 너무 많은 체지방을 갖도록하는 것입니다. 이것은 부분적으로 만 사실입니다. 지방은 탄수화물이나 단백질보다 칼로리가 높지만 건강을 유지하려면 일정량의식이 지방이 필요합니다.
탄수화물이 많고 섬유질이 적은 정제 된 가공 식품도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 정제당과 가공 식품이 많은식이 요법을하는 사람들은 종종 내장 지방에 더 많이 걸리며, 이는 피하 지방보다 질병의 예측 자로서 더 위험합니다.
신체에 필요하지 않은 칼로리는 지방 매장량으로 저장됩니다. 체중을 늘리거나 줄이려면 칼로리, 지방, 탄수화물 또는 단백질이 아닌 매일 섭취하는 총 칼로리 수와 매일 소비하는 칼로리가 중요합니다.
대부분의 전문가들은 단백질, 복합 탄수화물 및 적당한 크기의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 식단은 규칙적인 운동 프로그램과 함께 사용할 때 가장 효과적입니다.
특히 근력 운동은 신진 대사를 늘리고 근육량을 늘리며 장기적으로 지방의 증가를 예방하는 데 효과적입니다.
테이크 아웃
몸에는 세 가지 유형의 지방 세포가 있습니다 : 흰색, 갈색 및 베이지 색. 지방 세포는 필수, 피하 또는 내장 지방의 세 가지 방식으로 저장 될 수 있습니다.
건강하고 기능적인 몸에는 필수 지방이 필요합니다. 피하 지방은 대부분의 체지방을 구성하며 피부 아래에서 발견됩니다. 이것은 나중에 사용하기 위해 에너지를 저장하는 신체의 방법입니다.
내장 지방은 주요 기관의 복부에서 발견됩니다. 높은 수준에서는 매우 위험 할 수 있습니다. 높은 체지방 비율, 특히 내장 지방의 존재는 많은 질병에 대한 위험을 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량을 촉진하거나 체중 증가를 예방하려면 태울 때와 같은 수의 칼로리를 섭취하거나 태울 때보 다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 규칙적인 운동과 결합 된 고단백 식단은 내장 지방의 저장을 방지하는 데 특히 효과적입니다.
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