심방 세동이있을 때 운동하기

콘텐츠

• 심방 세동의 부작용
• 심방 세동 운동의 부작용
• AFib를위한 좋은 운동
• AFib로 피해야 할 운동
• 의사와 상담하십시오.
• 심박수 확인
• 심장 재활 고려
• 언제 멈추거나 도움을 구해야하는지 알기
• 전망 및 경고
• 큐:
• ㅏ:

심방 세동이란?

종종 AFib라고도하는 심방 세동은 불규칙한 심장 박동의 흔한 원인입니다. 심장 박동이 리듬에서 벗어나면이를 심장 부정맥이라고합니다. 심장은 방의 전기적 패턴에서 나오는 규칙적인 리듬에 의존합니다. AFib를 사용하면이 패턴이 체계적으로 전송되지 않습니다. 그 결과 심방으로 알려진 심장의 상부 방은 규칙적이고 리드미컬 한 박동으로 수축하지 않습니다.

일시적인 AFib 에피소드는 발작성 AFib라고하는 곳에서 발생합니다. 만성 AFib에서는 심장에 항상이 부정맥이 있습니다.

AFib에 대한 치료가 가능하며이 상태에서도 여전히 활동적인 삶을 살 수 있습니다. AFib와 함께 생활 할 때 운동을 포함하여 몇 가지 사항을 고려하는 것이 중요합니다.

심방 세동의 부작용

AFib는 여러 가지 이유로 문제가 될 수 있습니다. 첫째, 효과적인 심장 수축이 부족하여 심방에 혈액이 소용돌이 치고 고이게됩니다. 그 결과 신체의 어느 곳 으로든 갈 수있는 혈전이 생길 수 있습니다. 혈전이 뇌로 들어가면 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 혈전이 폐로 들어가면 폐색전증을 일으킬 수 있습니다.

둘째, 심장이 너무 빨리 뛰면 빠른 심장 박동으로 인해 심부전이 발생할 수 있습니다. 심부전은 심장 근육이 효과적으로 펌핑하거나 충분한 혈액을 채울 수 없음을 의미합니다. 셋째, 치료되지 않은 AFib는 만성 피로와 우울증을 포함한 다른 심장 부정맥 관련 문제를 일으킬 수 있습니다.

심방 세동 운동의 부작용

AFib의 가장 흔한 증상 중 하나는 운동 할 때 더 쉽게 피곤 해지는 것입니다. 운동을 더 어렵게 만들 수있는 다른 AFib 증상은 다음과 같습니다.

• 심계항진
• 현기증
• 발한
• 걱정
• 호흡 곤란

AFib는 심장이 뛰기 시작할 수 있기 때문에 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 심장이 뛰면 혈압이 떨어지고 실신 할 수 있습니다. 이 경우 격렬한 운동은 도움이되는 것보다 더 해로울 수 있습니다.

많은 경우 AFib로 운동하면 더 강한 삶을 살 수 있습니다. 운동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며 심부전이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 등 AFib가있는 경우 특히 도움이되는 신체 활동에 대한 이점도 있습니다.

AFib를 가지고 있다면 좋은 삶의 질을 갖는 것이 중요한 목표이며 운동은 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

AFib를위한 좋은 운동

어떤 종류의 운동에 참여하기 전에 심장이 활동에 적응할 수 있도록 근육을 스트레칭하거나 약 10 분 동안 약한 걷기를하세요. 활동 수준도 높이기 전에 수분을 섭취해야합니다.

워밍업을 마친 후에는 파워 워킹, 조깅 또는 하이킹과 같은 운동을 시도하여 심장에 부담을주지 않고 좋은 운동을하십시오. 운동 용 자전거를 타거나 타원형 기계 또는 러닝 머신을 사용하는 것도 AFib 환자에게 안전한 운동입니다.

가벼운 무게를 드는 것도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 근육에 과부하를 주거나 심장에 부담을주지 않으면 서 근긴장도와 근력을 키울 수 있습니다.

처음에는 5-10 분의 짧은 운동 시간을 시도하여 운동으로 인해 현기증이나 실신을 느끼지 않도록하십시오. 짧은 운동 시간에 익숙해지면 만족스러운 개인 피트니스 목표에 도달했다고 느낄 때까지 5 ~ 10 분의 운동 시간을 점차적으로 추가하십시오.

AFib로 피해야 할 운동

한동안 운동을하지 않았다면 강렬하고 충격적인 운동으로 시작하고 싶지 않습니다. AFib를 사용하여 운동 할 때 충격이 적은 짧은 간격의 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 점차적으로 운동의 길이와 강도를 늘릴 수 있습니다.

스키 나 야외 자전거 타기와 같이 부상을 일으킬 위험이 높은 활동은 피하십시오. AFib를 치료하는 데 사용되는 많은 혈액 희석제 약물은 부상을 입었을 때 출혈을 더 심하게 만들 수 있습니다.

웨이트를 들어 올릴 계획이라면, 들어 올릴 수있는 무게의 양에 대해 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오. 너무 많이 들어 올리면 심장에 많은 부담을 줄 수 있습니다.

의사와 상담하십시오.

운동과 관련하여해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대해 의사와상의하십시오. AFib가 증상을 유발하면 의사는 운동을 시작하기 전에 상태를 더 잘 통제 할 것을 권장 할 수 있습니다. 심장 박동을 유지하거나 심장이 너무 빨리 뛰는 것을 막기 위해 약물을 처방 할 수 있습니다.

심박수 확인

운동의 이점을 누리기 위해 지나치게 격렬한 활동을 할 필요는 없습니다. AFib를 사용하면 처음에는 운동을 적당한 수준으로 유지하는 것이 더 좋습니다. 심박수를 주시하면 운동 중에 안전한 페이스를 유지할 수 있습니다.

심박수를 모니터링하는 데 도움이되는 다양한 피트니스 및 운동 추적기를 사용할 수 있습니다. 이러한 피트니스 트래커는 일반적으로 시계처럼 손목에 착용합니다 (일반적으로 시계처럼 보입니다). 그들 중 다수는 또한 스마트 폰, 태블릿 또는 가정용 컴퓨터의 앱을 통해 볼 수있는 상세한 심박수 통계를 기록합니다.

가장 인기 있고 잘 알려진 피트니스 트래커 브랜드 중에는 내장형 심박수 모니터가있는 여러 피트니스 트래커 모델을 판매하는 Fitbit이 있습니다. Apple, Garmin 및 Samsung과 같은 회사도 피트니스 트래커를 판매합니다.

(CDC)에 따르면 적당히 강렬한 신체 활동은 최대 심박수의 50 ~ 70 % 여야합니다. 운동하는 동안 심박수를 측정하려면 검지와 중지를 반대쪽 손목의 엄지 쪽, 엄지 바로 아래 또는 목 옆에 놓습니다. 맥박을 1 분 동안 세거나 30 초 동안 세고 2를 곱할 수 있습니다.

다음은 심박수를 확인할 때 유의해야 할 몇 가지 사항입니다.

• 최대 심박수는 220에서 나이를 빼서 결정됩니다. 예를 들어 50 세인 경우 최대 심박수는 분당 170 회 (bpm)입니다.
• 적당한 수준으로 운동하려면 심박수가 85 (170 x 0.5 곱하기)에서 119 (170 x 0.7 곱하기) bpm 사이 여야합니다.

베타 차단제로 알려진 약을 복용하면 심박수가 생각만큼 증가하지 않는 것 같습니다. 이는 베타 차단제가 혈압을 낮추는 것 외에도 느린 심박수에 작용하기 때문입니다. 결과적으로 적당한 속도로 운동을해도 심장이 빠르게 뛰지 않을 수 있습니다.

심장 재활 고려

AFib가있을 때 운동에 대해 긴장하는 것은 정상입니다. 하지만 혼자 운동하는 동안 항상 자신의 심박수를 감독 할 필요는 없습니다. 심장 재활에 대해 의사와 상담하십시오.

심장 재활은 심장을 모니터링 할 수있는 의료 시설에서 운동하는 것을 의미합니다. 옵션에는 병원, 외래 환자 센터 또는 의사 클리닉이 포함됩니다. 시설 직원은 심박수가 너무 빨라지거나 혈압에 이상이있는 경우 경고 할 수 있습니다. 직원들은 또한 AFib 및 심부전과 같은 심장 질환을 가진 사람들을 돕기 위해 특별히 훈련되었습니다. 고려할 새로운 운동에 대한 팁과 운동 안전에 대한 조언을 제공 할 수 있습니다.

심장 재활을하는 동안 운동 스트레스 테스트를해야 할 수 있습니다. 이 테스트에서는 심박수를 모니터링하는 장비에 연결되어있는 동안 속도와 경사에 맞게 조정 된 트레드밀을 걷게됩니다.

운동 스트레스 테스트를 통해 의사는 심장이 운동에 얼마나 잘 반응하는지, 혈액이 얼마나 효율적이고 지속적으로 신체에 공급되는지 확인할 수 있습니다. 이 검사는 AFib 증상이 발생하기 전에 심장이 얼마나 많은 운동을 할 수 있는지 측정 할 수 있습니다. 심장에 좋은 운동 수준을 알면 AFib에 안전한 운동 루틴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

언제 멈추거나 도움을 구해야하는지 알기

AFib의 합병증없이 운동을 할 수 있지만 어떤 증상이 속도를 늦추거나 완전히 멈출 수 있는지 아는 것이 여전히 중요합니다. AFib는 운동 할 때 가슴 통증을 유발할 수 있습니다. 잠시 휴식을 취하거나 휴식을 취해도 흉통이 가라 앉지 않으면 911 또는 지역 응급 전화 번호로 전화하십시오. 누군가가 당신을 응급실로 데려가는 것을 고려할 수도 있습니다.

응급 치료를 받아야하는 다른 증상은 다음과 같습니다.

• 회복 할 수없는 숨가쁨
• 쏘는 팔 통증
• 혼란 또는 방향 감각 상실
• 의식 소실
• 몸 한쪽의 갑작스런 약점
• 분명하지 않은 말투
• 명확하게 생각하기 어려움

불편하거나 몸이 불편한 다른 증상이 있으면 의사에게 연락하십시오.

심장 박동기가있는 경우 운동 루틴을 가장 잘 관리하는 방법에 대해 의사와상의하십시오. 의사는 약물이나 절제 (심장 리듬을 조절하는 데 도움이되는 흉터 조직 생성)와 같은 심박 조율기와 AFib에 대한 다른 치료법을 결합 할 수 있습니다. 이러한 치료는 더 길거나 더 강렬한 운동을 처리하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 운동 루틴을 개발하기 전에 이러한 치료가 심장에 어떤 영향을 미치는지 의사에게 문의하십시오.

와파린 (Coumadin)과 같은 AFib에 대한 특정 약물은 부상을 입었을 때 더 많은 출혈을 일으키기 쉽습니다. 이 희석제 나 다른 혈액 희석제를 복용하는 경우 낙상이나 신체적 부상의 위험을 높이는 운동에 참여하는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오.

전망 및 경고

정기적 인 운동 세션에 참여할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 이상적으로는 운동 수준이 적당 할 것입니다. 속도를 늦추거나 응급 치료를 받아야 함을 나타낼 수있는 증상을 알면 AFib로 운동 할 때 건강을 유지할 수 있습니다.

큐:

나는 내 심장에 A-fib과 혈전이 있습니다. 저는 Cardizem과 Eliquis에 있습니다. 이것이 응고를 감소시킬까요?

ㅏ:

Eliquis는 혈전 형성 및 관련 합병증에 대한 위험을 줄여주는 차세대 혈액 희석제입니다. 이미 심장에 혈전이있는 경우 Eliquis는 혈전을 안정화하여 시간이 지남에 따라 신체가 자연스럽게 혈전을 분해 할 수 있도록 도와줍니다. Cardizem은 심장 박동수 (리듬 조절은 아님) 특성도있는 항 고혈압제입니다. 혈전 자체에는 양성이든 음성이든 영향을 미치지 않습니다.