강한 전리품이 당신을 더 나은 주자로 만드는 이유

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당신은 아마도 모든 사람이 스쿼트를 하는 것과 같은 이유로 스쿼트를 할 것입니다. 즉, 더 둥글고 조각된 엉덩이를 개발하기 위해서입니다. 하지만 올림픽 육상 경기를 보면 선수들의 공통 분모인 쪼그리고 앉는 조각 같은 강한 엉덩이도 볼 수 있습니다. 그렇다면 당신의 둔근 운동과 달리기 시간은 어떤 관련이 있습니까? 열렬한 주자이기도 한 스포츠 의학 의사인 Jordan Metzl은 강한 둔부가 달리기에 얼마나 중요한지 설명했습니다. 짧은 대답: 정말, 정말 중요합니다.

"저는 매년 제 사무실에서 수천 명의 주자들이 부상을 당하는 것을 봅니다. 사람들이 흔히 저지르는 실수는 달리기 부상을 줄이기 위한 방법으로 근력 운동을 하지 않는다는 것이며, 특히 근력 강화를 하지 않는다는 것입니다. 그들의 둔부"라고 Metzl은 말합니다.

그들이 왜 그렇게 중요합니까? 둔부가 약하고 달릴 때 결합하지 않으면 지면에서 오는 힘의 대부분이 더 작고 약한 햄스트링을 때려 종아리 부상, 햄스트링 긴장 및 아킬레스건 부상을 초래할 수 있습니다. "둔근을 강화하면 달리는 힘을 공유하거나 줄여서 더 크고 강한 둔근에 부하를 가할 수 있습니다."라고 Metzl은 말합니다. "둔근은 또한 더 많은 힘을 생성하므로 더 빠르고 효율적으로 달릴 수 있습니다." (5가지 일반적인 달리기 부상을 피하기 위한 요령과 요령을 읽으십시오.)

Metzl은 러너를 위한 전리품 작업에 대해 매우 강력하게 생각하여 #strongbutt, #happylife라는 멋진 해시태그 콤보를 시작하기도 했습니다. 그는 또한 사람들이 둔근 운동을 하지 않아 달리기에 어려움을 겪을 때 어떤 일이 발생하는지에 대한 이름을 제시했습니다: 약한 엉덩이 증후군(WBS). (Psst...달리지 않고 더 나은 러너가 되는 7가지 방법을 살펴보세요.)

WBS에 걸리지 않도록 Metzl의 Ironstrength 운동을 시도하십시오. 일주일에 두 번 1시간 동안의 운동을 할 때 함께 작동하는 둔부 및 기타 기능적 근육을 만드는 플라이오메트릭 동작을 강조합니다. 조금 더 천천히 여유를 갖고 싶으신가요? Metzl은 플라이오메트릭 점프 스쿼트, 플라이오메트릭 런지 또는 버피와 같은 운동이 훌륭한 시작이라고 말합니다.

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