운동 후 현기증의 원인은 무엇입니까?

콘텐츠

• 고려할 사항
• 1. 숨쉬는 걸 잊어
• 구호를 찾는 방법
• 앞으로 이것을 방지하는 방법
• 2. 자신을 과도하게 사용하고 있습니다
• 구호를 찾는 방법
• 앞으로 이것을 방지하는 방법
• 3. 탈수
• 구호를 찾는 방법
• 앞으로 이것을 방지하는 방법
• 4. 혈당이 낮습니다
• 구호를 찾는 방법
• 앞으로 이것을 방지하는 방법
• 5. 혈압이 낮습니다
• 구호를 찾는 방법
• 앞으로 이것을 방지하는 방법
• 임신 중이고 현기증이 나면 어떻게합니까?
• 의사 또는 다른 의료 제공자를 만나는시기

고려할 사항

최근에 땀을 흘리면 몸이 떨리는 경우 걱정할 것입니다.

운동 후 현기증은 일반적으로 심각한 증상이 아닙니다. 종종 부적절한 호흡 또는 탈수로 인해 발생합니다.

익숙한 소리? 이러한 상황이 발생하는 이유와이를 방지하기 위해 수행 할 수있는 작업에 대해 자세히 알아보십시오.

1. 숨쉬는 걸 잊어

운동 할 때 근육이 많은 산소를 섭취합니다. 호흡과 심박수가 증가하여 더 많은 산소가 공급 된 혈액이 근육으로 흐를 수 있습니다.

운동 중이나 운동 후에 호흡이 충분하지 않으면 심장이 뇌에 충분한 산소 피를 펌핑하지 못할 수 있습니다. 현기증은 뇌에 산소가 부족할 때마다 발생할 수 있습니다.

구호를 찾는 방법

바닥에 앉으십시오. 세 번의 심호흡을하고 천천히 내쉬십시오. 서서 5 분 동안 계속 서서 천천히 서있는 자세로 상승하십시오.

앞으로 이것을 방지하는 방법

많은 사람들이 핵심 운동과 같은 특정 운동 중에 호흡을 유지하거나 제한합니다. 코어를 단단히 고정하고 호흡을 유지하는 사이에 행복한 매체를 찾으십시오. 이 작업을 오래할수록 더 쉬워집니다.

2. 자신을 과도하게 사용하고 있습니다

그룹 연습 수업 및 팀 교육 세션에서 과잉 실행이 일반적이지만 언제 어디서나 발생할 수 있습니다.

운동 중에 너무 세게 밀면 혈압이 떨어지거나 탈수가 발생할 수 있습니다. 이것은 현기증, 현기증 또는 희미한 느낌을 남길 수 있습니다.

구호를 찾는 방법

현기증이 나면 잠시 식히고 숨을 쉬며 심장 박동수를 줄이십시오. 고갈 된 근육을 재수 화하기 위해 가능한 한 많은 물을 마신다.

앞으로 이것을 방지하는 방법

너무 빨리하려고하면 선보다 해를 더 많이 입을 수 있으므로 몸을 들어라. 당신은 자신을 밀어야하지만 시간이 지남에 따라 천천히 그렇게하십시오.

지금은 몇 가지 노치를 내려보세요. 원하는 수준에 도달 할 때까지 매주 점차적으로 강도를 높일 수 있습니다.

3. 탈수

탈수는 섭취하는 것보다 더 많은 물을 잃을 때마다 발생합니다.

운동을하면 체온이 올라갑니다. 몸이 땀을 흘리며 몸이 식습니다. 특히 더운 날에는 강렬한 운동을하는 동안 많은 물을 잃을 수 있습니다.

현기증 외에도 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 어지러움
• 마른 입
• 극도의 갈증
• 피로

구호를 찾는 방법

이것은 쉬운 일입니다. 물 마셔! 많이.

앞으로 이것을 방지하는 방법

물병을 운반하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 음료수도 마셔야합니다!

운동하는 동안 물을 끊는 것을 고수하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일정 시간 (분) 또는 회전을 마친 후에 음료를 마시는 것을 고려하십시오.

운동 중에도 충분한 물을 섭취해야합니다.

급수를 포장 할 때 리필 스테이션, 운동 강도 및 전체 지속 시간에 액세스하십시오.

4. 혈당이 낮습니다

운동 할 때 근육은 평소보다 더 많은 에너지를 소비합니다.

운동의 처음 15 분 동안, 당신의 몸은 혈류와 근육에 떠있는 설탕 (포도당)을 끌어 당겨 몸을 유지시킵니다.

고갈되면 혈당이 떨어집니다. 당신의 몸은 당신의 매장량을 활용하여 간에서 포도당을 추출합니다.

뇌는 정상적으로 기능하기 위해 포도당에 의존합니다. 뇌에 포도당이 고갈되면 현기증이 날 수 있습니다.

다른 증상은 다음과 같습니다.

• 발한
• 흔들리는
• 착란
• 두통
• 피로

구호를 찾는 방법

저혈당은 바나나처럼 작은 간식을 먹으면 쉽게 치료할 수 있습니다.

더 빠른 결과를 얻으려면 주스 한 잔을 마시십시오. 주스에는 신체가 빨리 흡수하는 자연적인 포도당 형태 인 과당이 들어 있습니다.

앞으로 이것을 방지하는 방법

운동 중에 혈당 수치가 떨어지지 않게하려면 몸에 포도당이 많이 있어야합니다. 운동하기 한 시간 정도 전에 통 곡물이나 마른 단백질을 간식으로 먹어도됩니다.

5. 혈압이 낮습니다

혈압은 일반적으로 운동 후 약 30-60 분에 가장 낮은 지점에 있습니다.

어떤 사람들은 더 빠른 하락을 경험합니다. 이것은 모든 유형의 운동 중에 발생할 수 있지만 격렬한 운동 후에 식지 않는 경우 더 흔할 수 있습니다.

운동 할 때 심장과 근육이 과도하게 움직이고 있습니다. 그들은 혈액을 계속 펌핑하여 근육이 필요한 산소를 얻을 수 있도록합니다.

갑자기 운동을 중단하면 심장과 근육이 정상적인 속도로 빠르게 돌아갑니다. 혈관이 걸리는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있습니다. 이것은 산소화 된 혈액이 정상보다 느린 속도로 뇌로 흐를 수 있음을 의미합니다.

뇌에 산소가 충분하지 않으면 현기증과 현기증을 느끼게됩니다.

구호를 찾는 방법

머리가 어둡거나 희미한 경우 앉고 무릎 사이에 머리를 대십시오. 이것은 뇌에 산소화 된 혈액을 가져 오는 데 도움이됩니다.

앞으로 이것을 방지하는 방법

혈압 강하를 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다.

탈수로 인해 문제가 악화 될 수 있으므로 완전히 수화하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 전에 잘 먹고 건강한 식단을 유지하십시오.

혈압 약을 복용하는 경우 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 그들은 다른 약을 처방하거나 다른 권고를 할 수 있습니다.

임신 중이고 현기증이 나면 어떻게합니까?

정상적인 운동으로 갑자기 어지럼증이 생기면 의사와 상담 할 수있을 때까지 휴식을 취하십시오.

임신은 운동 루틴에 영향을 미치지 않아야합니다. 즉, 현기증은 위에 나열된 조건 중 하나로 인해 발생할 수 있습니다.

어지럼증은 철 결핍 성 빈혈 또는 자간전증의 징후 일 수 있습니다.

다음과 같은 상황이 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

• 얼굴이나 손에 붓기
• 고혈압
• 흐린 시야
• 지속적인 두통

의사는 증상의 원인과 임신에 영향을 미치는지 확인하기 위해 몇 가지 검사를 시행하려고합니다. 다음 단계에서 조언을 해줄 수 있습니다.

의사 또는 다른 의료 제공자를 만나는시기

일상을 조정하지만 현기증이 계속 발생하면 의사 나 다른 의료 서비스 제공자와 예약하십시오. 증상은 근본적인 상태의 징후 일 수 있습니다.

서비스 제공자는 신체 검사를 실시하여 심장과 폐가 얼마나 잘 기능하는지 평가합니다. 또한 영양 부족, 감염 또는 당뇨병을 검사하기 위해 혈액 검사를 요청할 수도 있습니다.