밤늦게 먹으면 살이 찐다?

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지난 수요일에 저는 Shape.com에서 트위터 채팅을 공동 주최했습니다. 많은 훌륭한 질문이 있었지만 한 명 이상의 참가자가 "체중 감량을 위해 오후 6시(또는 오후 8시) 이후에 먹는 것이 얼마나 나쁜가요?"라는 질문을 했기 때문에 특히 두드러진 질문이 하나 있었습니다.

나는 이 질문을 좋아한다. 사실 제 환자분들이 항상 물어보십니다. 그리고 제 대답은 거의 항상 같습니다. "밤늦게 먹는다고 살이 찌지는 않지만, ~도많이 밤늦게."

검토해 보겠습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 신체가 1,800칼로리를 필요로 하고 오후 9시가 되었을 때 900칼로리만 먹었다면 실제로 취침 전에 900칼로리를 더 섭취할 수 있습니다. 문제는 저녁 식사 시간이 길어질수록 배가 고파지고 대부분의 사람들이 과식할 가능성이 높아진다는 것입니다. 그래서 결국 일어나는 일은 초과 칼로리가 소모된다는 것입니다. 나는 때때로 이것을 "도미노 효과"라고 ​​설명합니다. 당신은 당신이 먹을 때까지 멈출 수 없도록 너무 오래 기다렸습니다.

하지만 적당한 시간에 균형 잡힌 저녁을 먹고 자기 전에도 배가 고프다면 어떻게 해야 할까요? 우선 나는 보통 당신이 정말로 배고픈지 알아내려고 노력하는 것이 좋습니다. 저는 HALT라는 약어를 사용하는 것을 좋아합니다. "배고픈가요? 화난가요? 외로운가요? 아니면 피곤한가요?"라고 자문해 보세요. 우리가 밤에 먹는 많은 시간은 실제 배고픔과 관련이 없습니다. 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 파악하면 늦은 밤 먹튀를 예방할 수 있습니다.

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이제 정말 배가 고프다면 보통 100칼로리 이하의 야식을 권합니다. 예: 과일 한 조각 또는 베리 한 컵, 에어팝콘 3컵, 무설탕 아이스 캔디, 저지방 푸딩 1인분, 무지방 우유 한 잔, 생 야채 또는 6온스 용기 무지방 과일맛 요구르트.

제 생각에는 일찍 먹어야 하는 주된 이유 중 하나는 잠이 더 잘 오기 때문입니다. 많은 사람들이 배불리 먹고 자는 것은 미용에 지장을 주는 일입니다. 불행히도 잠을 잘 자지 않으면 피곤한 아침에 잘못된 아침 식사 결정을 내릴 가능성이 높아집니다. 그러나 가장 좋은 해결책은 일찍 잠자리에 드는 것입니다. 잠자는 동안에는 음식을 먹을 수 없습니다.

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