트위스트 보드로 트리머를 얻을 수 있습니까?

콘텐츠

• 트위스트 보드 혜택
• 트위스트 보드는 핵심 강도를 작동시킬 수 있습니다
• 트위스트 보드는 6 팩을 줄 수 없습니다
• 트위스트 보드를 사용하는 방법
• 준비하기
• 기립
• 비틀기
• 팁
• 트위스트 보드 사용의 도전과 위험
• 재미와 도전을 유지
• 트위스트 보드의 종류
• 테이크 아웃

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 약간의 수수료가 부과 될 수 있습니다. 과정은 다음과 같습니다.

트위스트 보드는 서서 피벗하는 재택 운동 장비의 한 유형입니다. 브랜드 유형에 따라 둥근 모양이 다르며 바닥에 구부러져 있습니다. 또한 밸런스 보드 또는 워블 보드라고도합니다.

Simply Fit Board라는 버전이 TV 시리즈 "Shark Tank"에 데뷔 한 이후로 인기를 얻은 저렴한 운동 도구입니다.

트위스트 보드는 일부에게는 재미 있고 좋은 운동 형태 일 수 있지만 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 우리는 그들이하는 일, 그들과 함께 운동하는 방법 및 그들의 사용과 관련된 잠재적 위험을 다룰 것입니다.

트위스트 보드 혜택

트위스트 보드는 체격을 강조하고 균형을 개선하도록 설계되었습니다. 그들은 전체 코어 또는 중간 섹션을 작업 하여이 작업을 수행합니다.

핵심은 몸을 지탱하고 안정시키는 근육으로 구성됩니다. 여기에는 복부, 요통, 둔부, 고관절 및 골반이 포함됩니다.

사람들은 또한 칼로리 소모를 돕기 위해 트위스트 보드를 운동의 한 형태로 사용합니다.

트위스트 보드는 핵심 강도를 작동시킬 수 있습니다

트위스트 보드는 코어를 강화시켜 허리 부상을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체력과 균형을 유지하는 데에도 핵심이 중요합니다.

트위스트 보드는 근육 톤을 달성하고 중앙부 주위의 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 일부 여성의 경우 이것은 더 평평한 배, 더 단단한 엉덩이 및 더 작은 허리로 변환 될 수 있습니다.

트위스트 보드는 6 팩을 줄 수 없습니다

트위스트 보드는 6 팩 또는 명확한 복근을 달성하도록 설계되지 않았습니다.

몸을 비틀면서 휴대용 무게를 사용하지 않으면, 이두근이나 삼두근의 근육을 정의하는 데 도움이되지 않습니다.

트위스트 보드를 사용하는 방법

모든 에어로빅 운동과 마찬가지로 워밍업으로 시작하여 냉각 기간 동안 빌드하십시오.

준비하기

트위스트 보드를 잡고 머 무르려면 일정한 양의 균형이 필요합니다. 다음을 수행하여 이러한 유형의 운동을 할 준비가되었는지 확인하십시오.

• 균형을 테스트하십시오. 흔들리지 않고 한쪽 눈을 감고 30 분에서 1 분 동안 한쪽 다리에 서 있으면 트위스트 보드를 시도 할 수 있습니다.
• 탐지기를 사용하십시오. 균형이 잘 잡혀 있어도 처음 사용하는 사람이 있으면 좋습니다.
• 고르고 안정된 표면에 있어야합니다. 보드가 나와 함께 여행 할 수 있으므로 현재 상황이 고른 지 확인하십시오. 움직이거나, 구부러 지거나, 미끄러질 수있는 지역 양탄자에서 운동하지 마십시오.
• 벽을 사용하십시오. 균형을 잃는 것처럼 느껴지면 벽이나 안정된 곳에서 손을 댈 수 있습니다.

기립

1. 안정감을 느낄 때까지 보드 한쪽에 한쪽 발을 단단히 고정하십시오. 일부 보드에는 발을 미끄럼 방지 영역이 있습니다.
2. 두 번째 발을 보드의 다른쪽에 놓습니다.
3. 무릎을 약간 구부리고 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 좌우로 천천히 흔들립니다. 그런 다음 보드 균형을 잡을 수 있다고 확신 할 때까지 앞뒤로 흔들어보십시오.

비틀기

1. 팔을 반대 방향으로 돌리면서 몸통을 앞뒤로 돌리십시오.
2. 당신이가는 속도를 높이십시오.

트위스트 보드에 자신감이 있으면 운동에 휴대용 웨이트를 추가하십시오.

일단 매달린 후에는 무릎 굽힘 깊이를 깊게하여 허벅지 운동을 할 수 있습니다. 결국 스쿼트를하도록 만들 수도 있습니다.

팁

• 발 배치로 실험하십시오. 위치와 방법은 균형을 잡는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
• 팔 배치 실험. 이것은 또한보다 효과적으로 균형을 잡는데 도움이 될 수 있습니다.
• 좌우로 부드럽게 흔들면서 시작하십시오. 이렇게하면 보드에 적응하는 데 도움이됩니다.
• 엉덩이와 허리에서 비틀어주십시오. 무릎에서 비틀 지 마십시오.
• 다 치지 않도록 무릎을 약간 구부려 두십시오. 이것은 보드의 움직임에 반응하는 데 도움이됩니다.
• 핵심 근육을 조여서 계속 활동하십시오. 이것은 안정성과 균형을 제공하는 데 도움이됩니다.

트위스트 보드 사용의 도전과 위험

이런 형태의 운동이 본인에게 적합한 지 확실하지 않은 경우, 시도하기 전에 의사, 물리 치료사 또는 피트니스 코치와 상담하십시오.

다음은 잠재적 위험 중 일부입니다.

• 트위스트 보드를 과도하게 사용하면 등이 다칠 수 있습니다. 반복적 인 비틀림 또는 너무 넓은 동작 범위는 역 변형이나 염좌를 유발할 수 있습니다.
• 무릎을 비틀면 긴장이 가해 지거나 반월 상 연골이 생길 수 있습니다. 엉덩이를 사용하고 허리를 비틀어 야합니다.
• 트위스트 보드로 넘어 질 수 있습니다. 적절한 속도로 몸을 비틀고 필요에 따라 몸을 가릴 수있는 물건을 주변에 두십시오.
• 현기증을 유발하는 상태 인 경우 트위스트 보드가 적합하지 않을 수 있습니다. 혈액 순환이 좋지 않거나 혈압이 갑자기 떨어지기 쉬운 사람들은 의사의 승인없이 트위스트 보드를 사용해서는 안됩니다.

재미와 도전을 유지

트위스트 보드는 사용하기에 재미 있지만 특히 운동의 유일한 형태 인 경우에는 지루해질 수 있습니다.

트위스트 보드 번 아웃을 방지하려면 트위스트 또는 밸런스 보드에 대한 다양한 연습으로 일상을 바꾸십시오. 그리고 춤과 수영과 같은 다른 활동과 운동에 트위스트 보드 능력을 사용하십시오.

트위스트 보드의 종류

다양한 브랜드의 밸런스 및 트위스트 보드를 사용할 수 있습니다. 몇 가지 시도해보십시오.

• 간단하게 맞는 보드
• 레볼루션 밸런스 보드 101 트레이너
• 모든 마일 워블 밸런스 보드
• Fitterfirst Professional 로커 보드
• 포노 보드

테이크 아웃

트위스트 보드는 많은 사람들이 좋아하는 재택 운동 장비입니다. 그들은 ab 강도, 근육 톤 및 균형을 높이는 데 도움이됩니다. 트위스트 보드를 비틀면 칼로리와 지방을 태울 수있는 유산소 운동이 제공됩니다.