연습을위한 3 가지 가정 보충제

콘텐츠

• 1. 근육 비대에 대한 에그 노그
• 2. 경련에 대한 비타민
• 3. 뼈를 강화하는 비타민

운동 선수를위한 천연 비타민 보충제는 건강한 근육 성장을 촉진하기 위해 훈련하는 사람들에게 중요한 영양소의 양을 증가시키는 훌륭한 방법입니다.

이들은 마그네슘, 칼슘 및 단백질이 풍부한 수제 보충제로 경련의 출현을 예방하고 뼈를 강화하며 근육량 증가를 촉진합니다.

1. 근육 비대에 대한 에그 노그

믹서기에 계란 1 개, 고형 요거트 1 개, 설탕 1 티스푼을 넣고 섞습니다.

이 에그 노 그는 단백질의 양을 증가시키고 근육량의 증가를 촉진하기 때문에 훈련 후에 복용하는 것이 좋습니다.

221 칼로리와 단백질 14.2g

2. 경련에 대한 비타민

믹서기에서 호박씨 57g, 우유 1 컵, 바나나 1 개를 치십시오. 이 비타민을 사용하면 하루에 필요한 모든 양의 마그네슘을 섭취 할 수 있습니다.

이 비타민을 섭취하는 것 외에도 탈수증이 경련을 일으키기 때문에 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 필수적입니다.

531 칼로리와 370mg 마그네슘.

3. 뼈를 강화하는 비타민

믹서기에서 우유 244g, 파파야 140g 및 딸기 152g을 치십시오. 이 비타민 외에도 하루에 필요한 양의 칼슘을 섭취하려면 우유 한 잔, 요거트 1 개, 치즈 1 조각을 더 마셔야합니다.

244 칼로리와 543mg 칼슘

모든 천연 보충제 또는 정제는 항상 영양사와 같은 건강 전문가와 동반해야합니다.

참조 : 근육량을 늘리는 보충제