수분을 유지하는 데 도움이되는 19 가지 수분이 풍부한 식품

콘텐츠

• 1. 수박
• 자르는 방법 : 수박
• 2. 딸기
• 3. 멜론
• 4. 복숭아
• 5. 오렌지
• 6. 탈지 우유
• 7. 오이
• 8. 양상추
• 9. 국물과 수프
• 10. 호박
• 11. 셀러리
• 12. 플레인 요거트
• 13. 토마토
• 14. 피망
• 15. 콜리 플라워
• 16. 양배추
• 17. 자몽
• 18. 코코넛 워터
• 19. 코티지 치즈
• 결론

적절한 수분 공급은 건강에 매우 중요합니다.

실제로 충분한 물을 마시지 않으면 탈수증이 발생하여 피로, 두통, 피부 문제, 근육 경련, 저혈압 및 빠른 심박수를 유발할 수 있습니다 ().

또한 장기간의 탈수는 장기 부전과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다 ().

전문가들은 일반적으로 수분 공급 요구를 충족시키기 위해 하루에 몇 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

그러나 식수는 매우 중요하지만 음식에서도 얻을 수 있습니다. 식단에 많은 양의 수분을 공급할 수있는 건강 식품이 많이 있습니다.

이 기사에서는 수분을 유지하는 데 도움이되는 19 가지 수분이 풍부한 식품에 대해 설명했습니다.

1. 수박

수분 함량 : 92 %

수박은 매우 건강하며 먹을 수있는 가장 수분을 공급하는 음식 중 하나입니다.

1 컵 (154 그램)에는식이 섬유와 비타민 C, 비타민 A, 마그네슘을 포함한 몇 가지 중요한 영양소와 함께 반 컵 (118ml) 이상의 물이 들어 있습니다. 또한 칼로리가 매우 낮아 컵당 46 칼로리 만 제공합니다 (2).

수분 함량이 높기 때문에 수박은 칼로리 밀도가 매우 낮습니다. 즉, 수박의 상대적으로 많은 부분에는 칼로리가 매우 적습니다.

칼로리 밀도가 낮은 음식은 포만감을 촉진하고 식욕을 줄임으로써 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다 (,).

또한 수박에는 리코펜을 포함한 강력한 항산화 제가 풍부합니다.

이 화합물은 심장 질환 및 당뇨병과 같은 질병과 관련된 세포의 산화 손상을 줄이는 능력에 대해 연구되었습니다.

수박을 상쾌한 간식이나 반찬으로 섭취하여 식단에 추가 할 수 있습니다. 또한 일반적으로 샐러드를 만드는 데 사용됩니다.

요약:

수박은 수분을 공급하고 영양이 풍부한 과일로 만성 질환의 위험 감소를 포함하여 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

자르는 방법 : 수박

2. 딸기

수분 함량 : 91 %

딸기는 수분 함량이 높아 수분을 공급하는 식품입니다.

딸기 무게의 약 91 %가 물에서 나오기 때문에 딸기를 먹으면 일일 수분 섭취량에 기여합니다.

또한 딸기는 비타민 C, 엽산 및 망간을 포함한 많은 섬유질, 질병 퇴치 항산화 제 및 비타민 및 미네랄을 제공합니다 (6,,).

정기적으로 딸기를 먹으면 염증을 줄여 심장병, 당뇨병, 알츠하이머 및 다양한 유형의 암을 예방할 수 있습니다 (,).

딸기를 스무디에 섞거나 샐러드에 섞어서 식단에 딸기를 포함시키는 것은 쉽습니다.그들은 또한 샌드위치와 랩에 독특한 추가를 만듭니다.

요약:

딸기는 매우 건강하며 많은 물을 함유하고 있습니다. 또한 그들이 제공하는 영양소는 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

3. 멜론

수분 함량 : 90 %

멜론은 영양가가 매우 높고 여러 가지 방법으로 건강을 향상시킬 수있는 멜론입니다.

한 컵 (177g)의 멜론은 약 90 %의 물로 구성되어 있으며 1 회 제공량 ​​(11) 당 1/2 컵 (118ml) 이상의 물을 제공합니다.

한 컵의 멜론에는 2g의 섬유질이 포함되어있어 물과 함께 작용하여 포만감을 높이고 식욕을 감소시킵니다 (11,,,).

또한, 멜론에는 비타민 A가 풍부하여 1 컵 (177g) 제공시 일일 필요량의 120 %를 제공합니다. 연구에 따르면 비타민 A는 감염으로부터 보호함으로써 면역 건강을 향상시킬 수 있습니다 (11,).

멜론 플레인을 섭취하거나 샐러드, 스무디, 요거트 또는 살사에 추가 할 수 있습니다. 그것은 또한 아침에 좋은면을 만듭니다.

요약:

멜론은 상당한 양의 물과 많은 건강 증진 비타민 및 미네랄을 제공하는 건강한 과일입니다.

4. 복숭아

수분 함량 : 89 %

복숭아는 영양이 풍부하고 수분을 공급하는 과일입니다.

무게의 약 90 %가 물입니다. 또한 비타민 A, 비타민 C, B 비타민 및 칼륨과 같은 몇 가지 중요한 비타민과 미네랄을 제공합니다.

또한 피부에 복숭아를 먹으면 클로로겐산과 같은 질병과 싸우는 항산화 제가 식단에 기여할 수 있습니다 ().

복숭아의 수분과 섬유질 함량은 중간 복숭아에 60 칼로리에 불과하여 칼로리가 낮고 포만감을주는 이유입니다 (16).

식단에 복숭아를 추가하는 것은 간단합니다. 그들은 일반적으로 스무디 및 샐러드와 결합되며 코티지 치즈 및 요구르트에 큰 도움이됩니다.

요약:

복숭아에는 수분, 섬유질 및 항산화 물질이 풍부하며, 수분 공급을 촉진하고 다른 많은 건강상의 이점을 제공 할 수있는 여러 가지 비타민과 미네랄이 있습니다.

5. 오렌지

수분 함량 : 88 %

오렌지는 매우 건강하며 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

오렌지 한 개에 거의 반 컵 (118ml)의 물과 섬유질 및 여러 가지 영양소가 있습니다 (18).

여기에는 면역 기능과 심장 건강을 향상시킬 수있는 비타민 C와 칼륨이 포함됩니다 (,).

오렌지는 또한 염증을 줄여 세포 손상을 예방할 수있는 플라보노이드를 포함한 질병과 싸우는 항산화 제가 풍부합니다 (,).

오렌지의 물과 섬유질은 포만감을 촉진하여 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다 (,,).

또한 오렌지와 같은 감귤류를 정기적으로 섭취하면 신장 결석을 예방할 수 있습니다. 이것은 포함 된 구연산이 돌을 형성하는 칼슘 옥살 레이트와 결합하여 몸 밖으로 배출하는 데 도움이되기 때문입니다 ().

적절한 수분 공급은 오렌지의 높은 수분 함량이 신장 결석을 예방하는 데 도움이되는 또 다른 중요한 요소입니다 ().

요약:

오렌지는 물, 섬유질, 항산화 제 및 여러 영양소의 훌륭한 공급원이며 신장 결석 및 여러 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 탈지 우유

수분 함량 : 91 %

탈지유는 영양가가 매우 높습니다.

주로 물로 구성되어 있으며 비타민 A, 칼슘, 리보플라빈, 비타민 B12, 인 및 칼륨을 포함한 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다 (25).

우유는 전반적인 수분 공급에 도움이 될뿐만 아니라 격렬한 운동 후 수분을 보충하는데도 도움이 될 수 있습니다 ().

몇몇 연구에 따르면 저지방 우유는 운동 후 사람들이 스포츠 음료 나 일반 물에 비해 수분을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 (,).

이는 부분적으로 우유의 전해질과 단백질 함량으로 인한 것으로 체액 손실을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

우유는 널리 구할 수 있고 상당히 저렴하기 때문에 식단에 쉽게 통합 할 수 있습니다.

요약:

우유에는 물, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 특히 운동 후 적절한 수분 공급을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

7. 오이

수분 함량 : 95 %

오이는 식단에 포함 할 수있는 또 다른 건강하고 수분을 공급하는 식품입니다.

그들은 거의 전적으로 물로 구성되어 있으며 비타민 K, 칼륨 및 마그네슘과 같은 소량의 영양소를 제공합니다 (28).

물이 풍부한 다른 채소와 비교할 때 오이는 칼로리가 가장 낮습니다. 1/2 컵 (52 그램)의 경우 8 칼로리 밖에 없으며 수분 함량이 매우 상쾌합니다 (28).

식단에 상당한 양의 칼로리를 추가하지 않고도 상대적으로 많은 양의 오이를 먹을 수 있으므로 체중 유지에 도움이됩니다 ().

오이를 식단에 포함시키는 것은 쉽습니다. 일반적으로 샐러드와 샌드위치에 추가되지만 볶음 및 수프와 같은 조리 된 요리에도 포함될 수 있습니다.

요약:

오이는 물은 많지만 칼로리는 매우 낮습니다. 이 조합은 수분 공급을 포함하여 건강의 여러 측면에 유익합니다.

8. 양상추

수분 함량 : 96 %

상추에는 여러 가지 건강 증진 성분이 있습니다.

상추 한 컵 (72g)은 섬유질 1g에 더해 1/4 컵 (59ml) 이상의 물을 제공합니다. 또한 엽산에 대한 일일 필요량의 5 %를 제공합니다 (29).

엽산은 신경관 선천적 결함을 예방하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 임산부에게 중요합니다.

또한 상추에는 뼈와 면역 체계를 건강하게 유지하는 역할에 대해 연구 된 비타민 K와 A가 풍부합니다 (29,,).

또한 상추의 물과 섬유질의 조합은 적은 칼로리로 매우 채워집니다. 1 컵 (72 그램) 1 인분 (29)에는 10 칼로리 밖에 없습니다.

상추를 사용하여 샐러드를 만들어 식단에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 또한 토르티야 대신 버거 나 랩의 "번"으로 사용하여 수분이 적은 곡물을 대체 할 수 있습니다.

요약:

양상추는 수분을 유지하는 데 도움이 될 수있는 다량의 물뿐만 아니라 몇 가지 중요한 영양소와 섬유질을 제공합니다.

9. 국물과 수프

수분 함량 : 92 %

국물과 수프는 일반적으로 수성이며 매우 수분을 공급하고 영양가가있을 수 있습니다.

예를 들어, 닭고기 육수 1 컵 (240g)은 거의 전적으로 물로 만들어져 매일 필요한 수분 공급에 상당한 양을 제공합니다 (33).

국물과 수프와 같은 수분이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 저칼로리 함량으로 인해 체중 감소가 촉진 될 수 있습니다.

많은 연구에 따르면 식사의 주요 과정 전에 수프를 섭취하는 사람들은 더 적은 칼로리를 섭취하므로 일일 칼로리 섭취량이 낮아집니다 ().

한 연구에서 하루에 2 인분의 저칼로리 수프를 먹은 참가자는 스낵 식품에서 동일한 칼로리를 소비 한 참가자보다 체중이 50 % 더 감소했습니다 ().

브로콜리, 당근, 양파, 버섯 및 토마토와 같은 많은 야채를 추가하여 국물과 수프의 영양 함량을 크게 높일 수 있습니다.

요약: 국물과 수프는 물이 풍부하기 때문에 수분 공급을 촉진하기 위해 식단에 포함시킬 훌륭한 음식입니다.

10. 호박

수분 함량 : 94 %

호박은 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수있는 영양가있는 채소입니다.

다진 애호박 1 컵 (124g)에는 물이 90 % 이상 포함되어 있으며 섬유질 1g이 제공됩니다. 이 두 구성 요소는 모두 당신을 충만하게 유지하는 데 좋습니다 (36).

수분 함량이 높기 때문에 호박은 부피 기준으로 상당히 낮은 칼로리로 1 컵 (124g) (36)에 20 칼로리에 불과합니다.

호박을 먹으면 식단에 몇 가지 영양소, 특히 비타민 C가 제공됩니다. 그 중 1 컵 (124g)에는 일일 필요량의 35 %가 포함되어 있습니다 (36).

비타민 C는 건강한 면역 체계에 필수적이며 여러 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().

식단에 주키니를 포함 시키려면 반찬으로 단독으로 먹거나 수프, 샐러드 및 볶음 요리에 추가하십시오. 일반 파스타 대신 사용할 수있는 "면"을 만들기 위해 스트립으로자를 수도 있습니다.

요약: 호박을 섭취하면 식단에 상당한 양의 물과 영양분을 공급할 수 있습니다. 수분 유지에 도움이되며 전반적인 건강에 도움이됩니다.

11. 셀러리

수분 함량 : 95 %

셀러리는 식단에 포함 할 수있는 매우 건강하고 수분을 공급하는 식품입니다.

대부분 물로 만들어져 1 컵에 약 118ml를 제공합니다.

이것은 컵당 16 칼로리의 낮은 칼로리 함량에 기여합니다 (38).

다른 수분이 풍부한 야채와 마찬가지로 셀러리는 수분 함량이 높고 칼로리가 적기 때문에 유익한 체중 감량 식품이 될 수 있습니다 ().

또한 셀러리는 일부 섬유질과 많은 중요한 영양소를 포함하고 있습니다.

특히 비타민 K와 칼륨이 풍부하여 심장병, 특정 유형의 암 및 골다공증과 같은 뼈 관련 질병을 예방할 수 있습니다 (38,,).

셀러리는 날 것으로 먹거나 조리 할 수 ​​있기 때문에 식단에 셀러리를 포함시키는 것은 아주 간단합니다. 수프와 샐러드에 추가하거나 후 무스 또는 그릭 요거트와 같은 건강한 딥과 함께 셀러리 스틱을 먹을 수 있습니다.

요약: 셀러리는 칼로리가 낮고 물과 영양소의 훌륭한 원천입니다. 이러한 속성은 적절한 수분 공급을 포함하여 건강의 여러 측면을 촉진 할 수 있습니다.

12. 플레인 요거트

수분 함량 : 88 %

플레인 요거트에는 건강의 여러 측면을 향상시킬 수있는 많은 물과 영양소가 포함되어 있습니다.

플레인 요거트 1 컵 (245g)은 75 % 이상의 물로 구성됩니다. 또한 칼슘, 인 및 칼륨과 같은 여러 가지 비타민과 미네랄을 제공하며, 이들 모두는 뼈 건강을 증진하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다 (, 41,,).

요거트는 또한 단백질의 훌륭한 공급원으로, 1 컵 (245g) 서빙 (41)에 8g 이상과 일일 요구량의 약 17 %를 제공합니다.

정기적으로 요구르트를 섭취하면 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타 났으며, 이는 주로 높은 수분과 단백질 함량 (,,)의 식욕 감소 효과 때문입니다.

요거트의 장점을 최대한 활용하려면 맛이 나는 요거트 품종보다는 평범한 요거트를 드십시오.

이것은 맛이 나는 요구르트는 일반적으로 건강에 해로운 첨가 당이 많기 때문에 비만, 심장병 및 당뇨병과 같은 질병을 촉진하는 역할로 인해 식단에서 제한되어야합니다 (,,).

예를 들어, 과일 맛 요거트 1 컵 (245g)에는 설탕 47g이 들어 있는데, 이는 일반 요거트 1 회 제공량 ​​(41, 50)보다 4 배 이상 많은 양입니다.

요약: 플레인 요거트는 물, 단백질, 중요한 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 다른 많은 건강상의 이점과 함께 보습 효과를 제공 할 수 있습니다.

13. 토마토

수분 함량 : 94 %

토마토는 인상적인 영양 프로필을 가지고 있으며 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

중간 크기의 토마토 하나만으로도 약 118ml의 물이 제공됩니다.

또한 면역 강화 비타민 A와 C를 포함하여 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다 (51).

토마토에 들어있는 다량의 물은 1 컵 (149 그램) 1 인분 (51)에 32 칼로리에 불과하여 저칼로리 함량에 기여합니다.

또한 토마토는 섬유질이 풍부하고 리코펜을 포함한 질병과 싸우는 항산화 제가 풍부합니다.

리코펜은 심장 질환의 위험을 낮추고 전립선 암 발병을 예방하는 데 도움이 될 수있는 잠재력에 대해 연구되었습니다 (,,).

수프, 소스 및 기타 여러 요리로 조리 한 토마토를 즐길 수 있습니다. 그들은 또한 종종 샐러드에 추가되어 살사를 만드는 데 사용됩니다.

요약: 토마토는 수분, 영양소 및 항산화 물질을 많이 제공하여 수분을 공급하고 여러 질병을 예방합니다.

14. 피망

수분 함량 : 92 %

피망은 다양한 건강 증진 효과를 지닌 믿을 수 없을 정도로 건강한 채소입니다.

피망 무게의 90 % 이상이 물에서 나옵니다.

그들은 B 비타민 및 칼륨과 같은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 피망에는 또한 카로티노이드 항산화 제가 포함되어있어 특정 암과 안구 질환의 위험을 줄일 수 있습니다 (55,).

또한, 피망에는 다른 과일 및 채소에 비해 비타민 C가 가장 많이 포함되어있어 단 한 컵 (149g) (55)에 일일 필요량의 317 %를 제공합니다.

비타민 C는 면역 체계에 도움이 될뿐만 아니라 신체가 철분을보다 효과적으로 흡수하고 뼈 건강을 촉진하며 유리기 (,)의 손상 효과로부터 세포를 보호합니다.

수분 함량이 높기 때문에 피망은 칼로리가 매우 낮아 컵당 46 칼로리 (149g)를 제공합니다. 그것은 당신이 배 밖으로 나간 것처럼 느끼지 않고 많은 양을 먹을 수 있음을 의미합니다 (55).

식단에 피망을 포함하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그들은 소스에 포함되거나 볶음밥에 추가되는 샐러드에 날 것으로 먹을 수 있습니다.

요약: 피망은 많은 양의 물과 영양소, 특히 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

15. 콜리 플라워

수분 함량 : 92 %

콜리 플라워는 영양가가 높고 수분을 공급하기 때문에 식단에 포함하기에 훌륭한 채소입니다.

콜리 플라워 1 컵 (100g)은 1/4 컵 (59ml) 이상의 물과 식욕을 감소시키는 섬유질 3g을 제공합니다.

높은 수분 함량은 컵당 25 칼로리 (58)로 낮은 칼로리 수치에 기여합니다.

또한 콜리 플라워는 많은 음식에서 발견되지 않는 콜린을 포함하여 15 가지 이상의 다양한 비타민과 미네랄로 구성되어 있습니다. 콜린은 뇌 건강과 신진 대사를 지원하는 필수 영양소입니다 (58,).

콜리 플라워를 "쌀"로 잘게 자르거나 콜리 플라워 기반 피자 크러스트를 만드는 데 사용하여 수분이 적은 곡물 대신 사용할 수 있습니다.

요약: 콜리 플라워는 상당한 양의 물, 섬유질 및 영양소를 제공하며 수분이 적은 곡물을 대체 할 수 있습니다.

16. 양배추

수분 함량 : 92 %

양배추는 매우 건강한 십자화과 야채입니다 (60).

칼로리는 상당히 낮지 만 섬유질과 영양소는 높습니다. 또한 다양한 건강 증진 효과를 가질 수있는 비타민 C, 비타민 K, 엽산 및 여러 미량 무기질이 풍부합니다 (, 60).

예를 들어, 비타민 C는 염증을 줄이는 역할로 잘 알려져 있으며 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다 ().

또한 양배추는 폐암 (,)과 같은 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이되는 항산화 제인 글루코시 놀 레이트를 제공합니다.

또한 양배추는 일반적으로 소금에 절인 양배추로 발효되어 물이 풍부하고 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. (, 64)

요약: 양배추를 먹으면 수분 공급을 포함하여 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 물, 영양소 및 항산화 성분 때문입니다.

17. 자몽

수분 함량 : 88 %

자몽은 많은 건강상의 이점이있는 매우 건강한 감귤류 과일입니다.

자몽 반 (123g)에는 거의 반 컵 (118g)의 물이 들어있어 매일 필요한 수분 공급에 적절한 양의 물을 제공합니다 (65).

또한 자몽에는 섬유질, 항산화 제, 비타민 A, 칼륨 및 엽산을 포함한 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

특히 면역 강화 비타민 C가 풍부하여 일일 필요량의 120 %를 자몽 반 (123g) (65)으로 제공합니다.

식단에 자몽을 포함하는 여러 연구에 따르면 체중 감소는 물론 콜레스테롤, 혈압 및 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 (,,).

자몽을 평범하게 먹거나 스무디와 섞거나 샐러드에 추가하여 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다.

요약: 자몽은 수분 함량이 높기 때문에 수분 공급을 촉진 할 수 있습니다. 또한 건강에 여러 가지 이점이있을 수있는 영양소와 항산화 물질이 풍부합니다.

18. 코코넛 워터

수분 함량 : 95 %

코코넛 워터는 수분을 유지시켜주는 매우 건강한 음료입니다.

수분 함량이 매우 높을뿐만 아니라 칼륨, 나트륨 및 염화물을 포함한 전해질이 풍부합니다 (69).

연구에 따르면 코코넛 워터는 수분 보충에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 전해질 함량 (,)으로 인해 운동 회복에 도움이된다고 생각됩니다.

운동 후 코코넛 워터를 마시는 것은 제조 된 스포츠 음료를 마시는 것보다 훨씬 더 건강한 선택입니다. 많은 스포츠 음료에는 설탕과 기타 건강에 해로운 성분이 첨가되어 있기 때문입니다.

예를 들어, 게토레이 1 컵 (237ml)은 설탕 13g을 제공하는데, 이는 동일한 양의 코코넛 워터 (69, 72)보다 50 % 더 많은 양입니다.

요약: 코코넛 워터를 마시는 것은 물과 전해질이 풍부하기 때문에 특히 수분 공급에 도움이됩니다.

19. 코티지 치즈

수분 함량 : 80 %

코티지 치즈는 수분을 공급하는 또 다른 건강하고 영양가있는 유제품입니다.

코티지 치즈 무게의 약 80 %는 물에서 나옵니다.

또한 1 컵 (225g) 당 25g의 단백질이 포함되어 있으며 이는 일일 필요량의 50 %입니다 (73).

수분과 단백질 함량이 높기 때문에 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수있는 충만 식품 인 주된 이유가됩니다 (,).

또한 코티지 치즈는 인상적인 영양 프로필을 가지고있어 단 1 컵 (225g)에 인에 대한 일일 요구량의 36 %, 칼슘의 경우 19 %, 셀레늄의 경우 31 %를 제공합니다 (73).

또한 코티지 치즈는 뇌 건강, 신진 대사 및 뼈 건강 유지에 필요한 리보플라빈과 비타민 B12를 포함한 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다 (,,).

코티지 치즈를 식단에 포함시키는 것은 쉽습니다. 과일과 섞거나 스프레드로 사용하거나 샐러드에 추가하거나 오믈렛과 함께 먹을 수 있습니다.

요약: 코티지 치즈에는 건강에 도움이 될 수있는 비타민과 미네랄 외에도 많은 물과 단백질이 포함되어 있습니다.

결론

수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 매우 중요합니다.

건강 전문가들은 수분 공급을 위해 하루에 몇 잔의 물을 마실 것을 권장하지만, 식품의 수분 함량은 종종 간과됩니다.

물을 마시는 것도 중요하지만 물이 풍부한 과일, 채소 및 유제품을 식단에 포함시킴으로써 상당한 양의 물을 소비 할 수 있습니다.

이것이 대부분의 사람들이 반드시 물을 많이 마실 필요가없는 이유입니다.

물이 풍부한 음식을 많이 먹고 갈증을 느낄 때 물을 마시면 수분을 유지하는 데 문제가 없습니다.