무감각하거나 떨리는 느낌? 불안 할 수있다

콘텐츠

• 기분이 어떻습니까
• 왜 일어나는가
• 투쟁 또는 도피 대응
• 과 호흡
• 처리 방법
• 움직여 라
• 호흡 운동 시도
• 배 호흡 101
• 편안한 일을하십시오
• 걱정하지 마세요
• 의사를 볼 때
• 결론

공황 장애, 공포증 또는 일반화 된 불안 등 불안 상태는 다양한 증상을 수반하며 모든 증상이 감정적 인 것은 아닙니다.

당신의 증상에는 반추, 걱정 및 경주 생각과 같은 정서적 고통과 함께 근육 긴장, 배탈, 오한 및 두통과 같은 신체적 문제가 포함될 수 있습니다.

당신이 알아 차릴만한 다른 것이 있습니까? 신체 여러 부위의 무감각과 따끔 거림. 특히 이미 불안감을 느끼는 경우 매우 불안 할 수 있습니다.

운 좋게도 무감각하다면 그렇지 않다 불안 증상은 보통 심각하지 않습니다.

불안 이외의 무감각의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

• 오랫동안 같은 자세로 앉거나 서있는 경우
• 벌레 물린
• 발진
• 낮은 수준의 비타민 B-12, 칼륨, 칼슘 또는 나트륨
• 약물 부작용
• 알코올 사용

일부 사람들에게 무감각이 불안 증상으로 나타나는 이유는 무엇입니까? 그것이 불안이나 다른 것과 관련이 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 최대한 빨리 의사를 만나야합니까? 우리는 당신을 덮었습니다.

기분이 어떻습니까

여러 가지 방법으로 불안과 관련된 무감각을 경험할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 핀과 바늘처럼 느껴집니다. 신체 일부가“잠들 때”찌르는듯한 느낌입니다. 또한 신체의 한 부분에서 감각이 완전히 상실된 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

다음과 같은 다른 감각을 느낄 수도 있습니다.

• 따끔 거림
• 서있는 너의 머리카락 따끔 따끔
• 가벼운 타는듯한 느낌

무감각은 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있지만 종종 다리, 팔, 손 및 발과 관련됩니다.

하지만 감각이 반드시 신체 전체에 퍼지는 것은 아닙니다. 예를 들어 손가락 끝이나 발가락에서만 알아 차릴 수 있습니다.

두피 나 목 뒤쪽에도 나타날 수 있습니다. 얼굴에도 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 심지어 혀 끝에 따끔 거림과 무감각을 경험합니다.

마지막으로, 무감각은 신체의 한쪽 또는 양쪽에 나타나거나 몇 군데 다른 곳에 나타날 수 있습니다. 반드시 특정 패턴을 따르는 것은 아닙니다.

왜 일어나는가

불안과 관련된 무감각은 크게 두 가지 이유로 발생합니다.

투쟁 또는 도피 대응

불안감은 위협이나 스트레스를받을 때 발생합니다.

이러한인지 된 위협을 처리하기 위해 신체는 투쟁 또는 도피 대응이라고하는 방식으로 반응합니다.

뇌는 즉시 나머지 신체에 신호를 보내기 시작하여 위협에 맞서거나 탈출 할 준비를하도록 지시합니다.

이러한 준비의 중요한 부분 중 하나는 근육과 중요한 기관으로의 혈류 증가 또는 싸움이나 도피를 가장 많이 지원하는 신체 부위입니다.

그 피는 어디에서 왔습니까?

사지 또는 싸움 또는 도피 상황에 필수적이지 않은 신체 부위. 손과 발에서 피가 빠르게 흘러 나가면 일시적으로 무감각해질 수 있습니다.

과 호흡

불안감을 안고 산다면 그것이 호흡에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 경험이있을 수 있습니다.

매우 불안 할 때 호흡이 빠르거나 불규칙하게 느껴질 수 있습니다. 이것이 오래 지속되지는 않더라도 혈중 이산화탄소의 양을 줄일 수 있습니다.

이에 대응하여 혈관이 수축하기 시작하고 신체는 가장 필요한 곳에서 혈액이 계속 흐르도록하기 위해 사지와 같이 신체의 덜 필수적인 부분으로의 혈류를 차단합니다.

손가락, 발가락, 얼굴에서 혈액이 흘러 나오면 이러한 부위가 무감각하거나 따끔 거릴 수 있습니다.

과 호흡이 계속되면 뇌로의 혈류 손실로 인해 사지에 더 심각한 무감각이 생기고 결국 의식이 상실 될 수 있습니다.

또한 불안은 종종 신체적, 정서적 반응에 대한 민감성을 증가시킬 수 있습니다. 다른 사람의 반응은 물론 자신의 반응도 마찬가지입니다.

불안, 특히 건강 불안이있는 일부 사람들은 너무 오래 앉아있는 것과 같은 완전히 일반적인 이유로 발생하는 무감각과 따끔 거림을 느낄 수 있지만 더 심각한 것으로 간주합니다.

이 반응은 매우 흔하지 만 여전히 당신을 두렵게하고 불안을 악화시킬 수 있습니다.

처리 방법

불안감이 때때로 무감각 해지면 그 순간에 해소를 위해 시도 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

움직여 라

규칙적인 신체 활동은 불안과 관련된 정서적 고통에 큰 도움이 될 수 있습니다. 일어나서 움직이면 갑자기 매우 불안해 졌을 때 진정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸을 움직이면 불안의 원인에서주의가 산만해질 수 있습니다. 그러나 운동은 또한 혈액을 흐르게하고 호흡도 정상으로 돌아가는 데 도움이 될 수 있습니다.

강렬한 운동을하지 못할 수도 있지만 다음과 같이 시도해 볼 수 있습니다.

• 활발한 걷기
• 가벼운 조깅
• 간단한 스트레칭
• 제자리에서 달리기
• 좋아하는 노래에 맞춰 춤추 기

호흡 운동 시도

배 (횡격막) 호흡 및 기타 유형의 심호흡은 많은 사람들이 그 순간에 불안과 스트레스를 관리하는 데 도움이됩니다.

심호흡은 호흡 곤란을 겪을 때 종종 발생하기 때문에 무감각에 도움이 될 수 있습니다.

배 호흡 101

배에서 숨을 쉬는 방법을 모른다면 다음과 같이 연습하는 방법을 알아보세요.

• 앉아.
• 팔꿈치를 무릎에 얹고 앞으로 기울이십시오.
• 천천히 자연스러운 호흡을하십시오.

이렇게 앉으면 배에서 자동으로 숨을 쉴 수 있으므로 배 호흡의 느낌에 익숙해지는 데 도움이됩니다.

숨을 쉬면서 한 손을 뱃속에 올려 놓을 수도 있습니다. 숨을 쉴 때마다 위가 팽창하면 제대로하고있는 것입니다.

불안감을 느낄 때마다 복식 호흡을하는 습관을 들이면 성가신 투쟁 또는 도피 반응이 이어지지 않도록 예방할 수 있습니다.

여기에서 불안에 대한 더 많은 호흡 운동을 찾으십시오.

편안한 일을하십시오

당신을 불안하게 만드는 일을하고 있다면, 당신의 불안에 기여하는 모든 것에서 정신을 잃는 데 도움이 될 수있는 간단하고 즐거운 활동으로 자신의주의를 산만하게하십시오.

자리를 비울 수 없다고 생각되면 10 분 또는 15 분의 짧은 휴식도 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나중에 스트레스 요인을 생산적인 방식으로 처리 할 준비가되어 있다고 느끼면 다시 스트레스 요인으로 돌아갈 수 있습니다.

다음과 같은 진정 활동을 시도하십시오.

• 재미 있거나 진정시키는 비디오보기
• 편안한 음악을 듣다
• 친구 나 사랑하는 사람에게 전화
• 차 한잔이나 좋아하는 음료를 마시다
• 자연 속에서 시간을 보내다

즉각적인 불안감이 사라지면 무감각 함도 아마 사라질 것입니다.

걱정하지 마세요

말한 것보다 쉽게 ​​말이죠? 그러나 무감각에 대한 걱정은 때때로 더 악화 될 수 있습니다.

불안감과 함께 무감각을 자주 경험하고 무감각의 원인에 대해 더 많이 걱정하기 시작하면 감각을 추적 해보십시오.

지금 조금 불안해하실 수도 있습니다. 이러한 즉각적인 감정을 관리하기 위해 접지 운동이나 다른 대처 전략을 시도하되 무감각함에주의를 기울이십시오. 느낌이 어떤가요? 어디에 있습니까?

조금 더 차분 해지면 무감각이지나 갔는지 확인하십시오.

불안 함과 함께 경험한다면 너무 걱정할 필요가 없을 것입니다.

적극적으로 불안감을 느끼지 않을 때 발생하면 하다 일기에서 느낀다. 다른 감정적 또는 신체적 증상이 있습니까?

무감각 한 패턴을 기록하는 것은 귀하 (및 귀하의 의료 서비스 제공 업체)가 진행 상황에 대한 자세한 정보를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사를 볼 때

무감각이 항상 심각한 건강 문제를 의미하지는 않지만 어떤 경우에는 다른 일이 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다.

다음과 같은 무감각을 경험하는 경우 의료 서비스 제공자와 약속을 잡는 것이 좋습니다.

• 머 무르거나 계속 돌아옵니다
• 시간이지나면서 악화되다
• 타이핑이나 쓰기와 같은 특정 동작을 할 때 발생합니다.
• 명확한 원인이없는 것 같습니다.

갑작 스럽거나 두부 외상 후 무감각이 발생하거나 신체의 많은 부분 (예 : 발가락이 아닌 다리 전체)에 영향을 미치는 경우 즉시 의사와상의하는 것이 특히 중요합니다.

다음과 함께 무감각 한 경우 응급 지원을 받고 싶을 것입니다.

• 현기증
• 갑작스럽고 심한 두통
• 근육 약화
• 방향 감각 상실
• 말하기 문제

마지막으로 명심해야 할 사항은 다음과 같습니다. 불안과 관련된 무감각을 완화하는 가장 좋은 방법은 불안 자체를 해결하는 것입니다.

대처 전략이 많은 도움이 될 수 있지만, 지속적이고 심한 불안감에 시달리면 훈련 된 치료사의 지원이 도움이 될 수 있습니다.

치료는 불안의 근본 원인을 탐색하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모두 당신의 증상.

불안 증상이 관계, 신체 건강 또는 삶의 질에 영향을 미치기 시작했다면 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

저렴한 치료법에 대한 저희 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

결론

불안 증상으로 무감각을 경험하는 것은 드문 일이 아니므로 따끔 거림이 상당히 불안해 할 수 있지만 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다.

무감각이 계속 재발하거나 다른 신체적 증상과 함께 발생하는 경우 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다.

감정적 고통에 대한 전문적인 지원을 찾는 것은 결코 아프지 않습니다. 두 치료 모두 불안 증상을 관리하기위한 실행 가능한 전략에 대한 지침을 얻을 수있는 판단없는 공간을 제공합니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.