2013 비치 바디 다이어트 플랜: 1개월차

콘텐츠

• 아침밥
• 점심
• 건강한 간식 아이디어
• 저녁
• 디저트
• 검토 대상

더 평평한 배, 더 얇은 허벅지, 더 타이트한 속살을 얻는 것은 두 부분으로 이루어진 과정입니다. 1단계는 Summer SHAPE Up 운동 계획의 동작을 마스터하는 것입니다. 그러나 먹는 음식도 개선하지 않으면 새로 절단된 근육이 지방층 아래에 ​​숨겨져 있을 것입니다. 의 저자 Jackie Newgent, R.D.가 설계한 이 개인화된 프로그램에 참여하십시오. 1,000가지 저칼로리 레시피. 맛있고 만족스러운 음식으로 가득차 있으며 귀하의 필요(예: 글루텐 프리 또는 채식주의자)와 라이프스타일(미식가 요리사 대 외식)에 맞게 조정됩니다. 이 두 가지 모두 요법을 고수하고 장기적인 결과를 보는 데 중요합니다. . 이 식단 중 하나를 따른 후 하루에 약 1,600칼로리를 섭취하면 현충일에 새로운 비키니를 데뷔할 준비가 됩니다! 3개월 동안 계속하십시오(더 많은 건강한 식사 옵션을 제공할 것이므로 다시 확인하십시오!). 그러면 10파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 파고 들어!

아침밥

370~400칼로리 목표

식도락가

소시지와 귀리 "그릿"

1온스의 부드러운 염소 치즈, 잘게 잘린 선드라이 토마토 3개, 미리 익힌 닭고기 소시지 1온스, 잘게 썬 신선한 바질 1테이블스푼, 취향에 따라 갓 간 후추를 얹은 조리된 스틸 컷 오트밀 1½컵.

{400칼로리}

글루텐 프리

휴에보스 스크램블 [사진]

달걀 1개와 달걀 흰자 2개, 갈은 후추 ¼컵, 잭 치즈 ¼컵, 깍둑썰기한 Hass 아보카도, 취향에 따라 바다 소금과 후추 피코 데 갈로 3테이블스푼을 얹은 글루텐 프리 블루 옥수수 토르티야 칩 6개; 2온스 파인애플 웨지

{400칼로리}

채식주의자

스키니 파 베이글

얇게 썬 통밀 베이글 1개, 뇌샤텔 치즈 3큰술, 다진 파 1개, 구운 참깨 ½작은술 15.2 온스 병 당근 주스와 갓 간 생강을 취향에 따라

{370칼로리}

진행되는

스타벅스 시금치 & 죽은 태아의 아침 식사 랩

계피를 뿌린 그란데(16온스) 스키니(무지방) 아이스 카페 라떼와 짝을 이룹니다.

{380칼로리}

점심

430~470칼로리 목표

식도락가

태국 땅콩 소바 [사진]

태국식 땅콩 소스 3테이블스푼, 미리 조리된 작은 칵테일 새우 10마리, 얇게 썬 붉은 피망 ½컵, 얇게 썬 영국식 오이 ½컵, 실란트로 3테이블스푼을 버무린 2온스의 조리 및 냉각 소바 국수, 취향에 따라 고수; 상단에 라임 조각을 짜십시오

{440칼로리}

글루텐 프리

캘리포니아 치킨 샐러드

잘게 썬 말린 살구 1개, 일반 무지방 그리스 요구르트 1큰술, 저지방 마요네즈 2작은술, 사이다 식초 1작은술, 잘게 썬 호두 1큰술, 바다 소금 약간, 취향에 따라 신선한 타라곤과 섞은 4온스의 구운 닭 가슴살; 셀러리 줄기 1개와 사이드에 쌀과자 10개

{430칼로리}

채식주의자

지중해 접시

1컵의 체리 토마토, 6개의 칼라마타 올리브, 1온스의 큐브 페타, ¼컵의 후무스와 함께 큰 통곡물 피타 1개

{430칼로리}

진행되는

Applebee의 검은 콩 수프

시저 샐러드와 함께

{470칼로리}

건강한 간식 아이디어

130~160칼로리 목표

식도락가

아티초크 하트와 피스타치오 샐러드

아티초크 하트 ½컵과 볶은 피스타치오 15개를 버무린 메스클룬 채소 2컵; 라즈베리 비네그레트 1½테이블스푼으로 이슬비

{140칼로리}

글루텐 프리

완두콩[사진]

살짝 소금에 절인 건조 에다마메 ¼컵

{130칼로리}

채식주의자

당근과 후무스

8개의 아기 당근과 함께 매운 노란색 렌즈콩 후무스 3큰술

{160칼로리}

진행되는

팬더 익스프레스 야채 스프링롤

{160칼로리}

저녁

420~460칼로리 목표

식도락가

케이준 연어

케이준 시즈닝 ¾티스푼과 올리브 오일 1티스푼에 버무린 아스파라거스 줄기 7개로 400˚F에서 12분간 구운 야생 연어 5온스; 다진 신선한 골파 1테이블스푼과 구운 슬라이스 아몬드 1테이블스푼을 얹은 단립 현미밥 ¾컵 이상을 제공합니다. 기호에 따라 레몬 껍질로 생선 장식하기

{460칼로리}

글루텐 프리

중동 쇠고기와 스쿼시 케밥

3온스의 입방체 쇠고기 안심과 꼬치에 계피로 양념한 노란색 여름 호박 1개; 구운 잣 2작은술, 잘게 썬 신선한 민트 2작은술, 올리브 오일 1작은술을 곁들인 조리된 퀴노아 1컵과 함께 제공합니다. 레몬 조각으로 장식

{450칼로리}

채식주의자

피망과 벨라 피제트 [사진]

올리브 오일 1티스푼, 부분 탈지 모짜렐라 ½컵, 얇게 썬 아기 벨라 버섯 ½컵, 얇게 썬 빨강 및 녹색 피망 ½컵, 얇게 썬 적양파 1개(링으로 분리)를 얹은 주머니 없는 통곡물 피타 1개, 얇게 썬 큰 것 1개 마늘 정향, 2작은술 Pecorino Romano; 450°F에서 25분 동안 또는 바삭해질 때까지 굽습니다.

{460칼로리}

진행되는

구운 치킨을 곁들인 올리브 가든 라자냐 프리마베라

{420칼로리}

디저트

180~210칼로리 목표

식도락가

카라멜 순대 [사진]

따뜻한 솔티드 카라멜 소스 1테이블스푼을 뿌린 비낙농 바닐라 냉동 디저트 ½컵

{180칼로리}

글루텐 프리

치즈와 체리

얇게 썬 숙성 체다 1온스와 신선한 체리 1컵

{210칼로리}

채식주의자

베리 딜라이트

화이트 발사믹 식초 1작은술과 아가베 과즙 1작은술을 버무린 얇게 썬 딸기 1½컵; 1인치 정사각형 2개(각 약 ⅓온스) 다크 초콜릿

{190칼로리}

진행되는

잠바 주스 재즈 자바 초콜릿 프로즌 요거트

{210칼로리}

검토 대상