21일 화장 - 7일 차: 날씬해지기 위한 맛있는 방법!

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과일과 채소는 체중 감량에 있어 최고의 동맹국입니다. 미국 농무부의 전국 영양 조사에서 연구자들은 과체중 및 비만인 사람들이 건강한 체중의 사람들보다 훨씬 적은 양의 과일을 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 또한 야채를 더 많이 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 BMI(체질량 지수 또는 체중과 키의 관계)가 더 낮았습니다. 그리고 그것은 순무의 일각에 불과합니다. "30년 이상에 걸친 연구에 따르면 생산자가 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 암, 심장병, 당뇨병에서 고혈압과 백내장에 이르기까지 모든 위험이 현저히 낮습니다. "라고 Tufts 대학의 Friedman 영양 과학 및 정책 대학 교수인 Jeffrey Blumberg 박사는 말합니다. 다른 방법으로 날씬하게 유지:

만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다

섬유질 함량이 높기 때문에 비타민이 풍부한 과일과 채소는 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 이는 지방과 칼로리가 많이 함유된 식사를 위한 공간이 적기 때문에 칼로리를 제한할 때 특히 유용합니다. 하루에 반컵 9회분을 목표로 하십시오.

일부 농산물은 지방 저장을 감소시킬 수 있습니다.

자몽 또는 자몽 주스의 이점을 선전하는 다이어트는 수십 년 동안 존재해 왔습니다. 그러나 임상 증거는 그러한 계획이 적어도 매우 과체중인 사람들에게 효과가 있음을 보여줍니다. 샌디에이고의 스크립스 클리닉(Scripps Clinic)에서 실시한 12주 연구에 따르면 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹은 사람들은 평균 3.6파운드를 감량한 반면, 식사 전에 자몽 주스를 8온스 마신 사람들은 평균 3.3파운드를 감량했습니다. 클리닉의 영양 및 대사 연구 센터의 의료 책임자인 Ken Fujioka에 따르면 연구자들은 자몽의 일부 화학적 특성이 인슐린 수치를 낮추고 지방 저장을 감소시킨다고 추측합니다.

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