초보자를위한 3 가지 크로스 핏 운동

콘텐츠

• 초보자를위한 Crossfit 교육
• 1. 버피
• 2. 윗몸 일으키기
• 3. 스쿼트
• Crossfit 훈련의 이점

Crossfit 초보자 운동은 자세를 조정하고 대부분의 운동에서 시간이 지남에 따라 필요한 몇 가지 기본 동작을 배우는 데 도움이됩니다. 따라서, 예를 들어 체육관에서 무거운 운동을 할 때 근육을 강화하고 부상을 방지하는 좋은 방법입니다.

크로스 핏은 체중과 바, 로프, 메디신 볼, 고무줄, 반지와 같은 일부 장비를 사용하여 일상적인 움직임을 모방하는 운동을 통해 신체 능력을 향상시키는 것을 목표로하는 운동입니다. 이러한 유형의 훈련은 다양한 근육, 관절 및 힘줄을 운동하여 지방을 줄이고 근육을 단단하게하며 힘과 유연성을 개발하는 데 도움을줍니다.

각 개인의 능력에 따라 수요의 정도를 조정할 수 있기 때문에 모든 사람이 크로스 핏을 할 수 있지만, 새로운 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

초보자를위한 Crossfit 교육

Crossfit 훈련은 일반적으로 20 분에서 45 분 사이의 짧은 운동이지만 사람이 자신의 능력에 맞게 훈련을 조정할 수 있기 때문에 각 운동의 반복 횟수 또는 장비 부하를 늘리거나 줄일 수 있기 때문에 매우 강렬하고 유연합니다. 너는 사용한다.

1. 버피

그만큼 버피 전신에 작용하는 간단한 운동이며 재료를 사용할 필요가 없으므로 어디서나 할 수 있습니다. 시 버피, 등, 가슴, 다리, 팔, 엉덩이를 동시에 운동하여 엄청난 에너지 소비가 필요하므로 지방과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

따라서이 연습을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 일어나세요 : 발은 어깨와 일직선이되어야합니다.
2. 몸을 바닥으로 내리십시오: 발을 뒤로 던지고 몸을 땅쪽으로 가져가 손을 지탱합니다.
3. 플랭크 자세 유지: 바닥의 가슴과 허벅지를 만지십시오.
4. 오르기: 몸통을 올라가 팔로 밀고 일어 서서 작은 점프를하고 팔을 뻗습니다.

그런 다음 이러한 동작을 필요한만큼 자주 반복하여 8-12 개 사이에서 수행해야합니다. 버피. 실행하는 동안 속도를 유지하는 것이 중요합니다. 버피 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다.

2. 윗몸 일으키기

복부 운동, 또는앉다, 복부 근육을 단련하고 복부 근육을 단련하는 훌륭한 운동이며이 운동을 올바르게 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 바닥에 누워 : 사람은 등을 기대고 무릎을 구부려 바닥에 발을 지탱해야합니다.
2. 등을 들어 올리십시오. 몸통을 무릎쪽으로 올리고 어깨 뒤쪽이 땅에 닿을 때까지 몸통을 다시 내릴 필요가 있습니다.

이 운동을하는 동안 환자는 몸통 옆의 팔을 교차하거나 팔을 흔들면서 몸통의 움직임을 따라갈 수 있습니다.

3. 스쿼트

스쿼트, 일컬어 쪼그리고 앉은, 허벅지, 배, 등 및 엉덩이를 동시에 운동하기 때문에 매우 완벽한 운동입니다. 스쿼트를 올바르게하는 방법을 아는 것은 체중 감량, 모든 근육 강화 및 관절 유연성 증가에 도움이되기 때문에 필수적입니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.

1. 일어나세요 : 발을 어깨 너비로 벌리십시오.
2. 무릎 구부리기 : 무릎을 구부려서 엉덩이를 아래쪽으로 던져 무릎선을 넘어서고, 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀면서 등을 위로 유지해야합니다. 운동하는 동안 무릎이 발가락 라인 앞을 지나서는 안됩니다.
3. 다리 확장 : 구부러진 다리를 펴서 시작 위치로 돌아가려면 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 수축시켜 서있을 때까지해야합니다.

스쿼트를 실행하는 동안 팔은 운동 속도에 따라 움직여야합니다. 또한 스쿼트는 바벨이나 덤벨로도 할 수있어 운동의 어려움을 증가시키고 결과를 향상시킵니다.

Crossfit 훈련의 이점

Crossfit 훈련은 신체와 건강에 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

• 호흡을 개선하고 심장 용량을 증가시킵니다.
• 몸의 모든 근육을 울립니다.
• 체중 감량에 도움이됩니다.
• 체지방량을 줄이고 제 지방량을 증가시킵니다.
• 힘을 증가시킵니다.
• 유연성과 조정력 향상에 기여합니다.
• 이동성과 균형을 향상시킵니다.
• 스트레스를 줄이고 자존감을 높입니다.

훈련을 통해 신체 기능을 개선하여 크로스 핏을 수행하는 사람은 집과 직장에서 신체 자세를 개선합니다. 이러한 유형의 훈련에는 하강 또는 등반과 같은 일상 활동을 수행하는 데 필요한 기능적 움직임이 포함되기 때문입니다. 예를 들어 계단.

또한 음식이 풍부한 식단을 닭고기, 칠면조 또는 생선과 같은 저지방 단백질, 완두콩이나 콩과 같은 곡물, 과일 및 채소와 연관시키는 것이 필수적입니다. 이 유형의 교차 다이어트를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.