고혈압 (고혈압)을 낮추는 7 가지 자연적인 방법

콘텐츠

• 1. 체중 감량
• 2. DASH 다이어트 채택
• 3. 하루에 6g의 소금 만 섭취하십시오.
• 4. 일주일에 5 번 운동
• 5. 금연
• 6. 더 많은 칼륨과 마그네슘 섭취
• 7. 스트레스 감소

약물 없이도 혈압 조절이 가능하며, 일주일에 5 번 신체 활동을하고 체중을 줄이고식이 염을 줄이는 습관을들입니다.

이러한 태도는 고혈압 전 고혈압이 고혈압이되는 것을 방지하는 데 필수적이며, 의사가 약물 치료를 시작하기 전에 압력이 내려 가면 3 ~ 6 개월 동안 압력을 조절하려는 시도로 안내 할 수도 있습니다. 160x100 mmHg.

약의 사용이 이미 시작된 경우 의학 지식없이 중단해서는 안되지만, 이러한 생활 습관의 변화는 치료가 압력을 올바르게 제어 할 수 있고 약물 용량을 줄이더라도 매우 중요합니다.

1. 체중 감량

체중과 혈압 사이에는 직접적인 관계가 있기 때문에 체중 감량과 체중 조절은 매우 중요합니다.

복부 지방은 심장 마비와 같은 심혈관 질환의 큰 위험을 나타 내기 때문에 전체 체지방을 줄이는 것 외에도 복부 둘레의 크기를 줄이는 것도 매우 중요합니다.

통제 된 체중을 보장하려면 18.5에서 24.9mg / kg2 사이의 체질량 지수에 해당하는 체중이 필요합니다. 이는 사람이 자신의 키에 맞는 이상적인 체중을 가지고 있음을 의미합니다. 이 계산이 무엇인지 더 잘 이해하고 그것이 무엇이며 BMI를 계산하는 방법에서 과체중인지 아십시오.

배꼽 높이 부분의 줄자로 측정 한 복부 둘레는 건강에 안전한 양의 복부 지방을 나타 내기 위해 여성 88cm, 남성 102cm 미만이어야합니다.

2. DASH 다이어트 채택

DASH 스타일의 다이어트는 과일, 야채, 통 곡물, 천연 요구르트 및 화이트 치즈와 같은 우유 파생물이 풍부하고 체중 감소와 혈압에 기여하는 것으로 입증 된 저지방, 당분 및 붉은 육류를 제공합니다. 제어.

소비 할 준비가 된 통조림, 통조림 또는 냉동 식품은 과도한 나트륨과 방부제가 함유되어있어 압력을 증가 시키므로 피해야하므로 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

또한 신체에 수분을 공급하고 균형을 유지하며 장기가 제대로 기능 할 수 있도록 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.

3. 하루에 6g의 소금 만 섭취하십시오.

소금 섭취량을 조절하여 하루에 6g 미만의 소금을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이는 1 얕은 티스푼에 해당하고 나트륨 2g에 해당합니다.

이를 위해서는 식품 포장에 존재하는 소금의 양을 관찰하고 계산하는 것이 필요하며, 소금을 사용하여 식품을 양념하는 것을 피하고 커민, 마늘, 양파, 파슬리, 후추, 오레가노와 같은 향신료를 사용해야 예를 들어, 바질 또는 월계수 잎이 선호됩니다. 소금을 대체 할 향신료를 재배하고 준비하는 방법을 배우십시오.

식습관을 바꾸면 혈압을 최대 10mmHg까지 낮출 수 있으므로 더 많은 양의 약물을 피하거나 피하는 데 큰 도움이됩니다. 고혈압을 조절하기 위해 식품 영양사 및 다이어트 메뉴의 다른 지침을 확인하십시오.

4. 일주일에 5 번 운동

하루에 최소 30 분에서 1 시간, 일주일에 5 번의 신체 활동은 압력을 조절하는 데 필수적이며, 이는 향후 약물 사용을 피하는 데 기여할 수있는 7에서 10 mmHg로 줄입니다. 약의 복용량을 줄입니다.

운동은 혈관을 통한 혈액 순환을 개선하고 심장이 제대로 기능하도록 돕고 아드레날린과 코티솔과 같은 압력을 증가시키는 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이되기 때문입니다.

몇 가지 훌륭한 옵션은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 춤입니다. 이상적인 것은 약간의 무게가있는 무산소 운동도 일주일에 두 번, 가급적이면 의료 방출 후 신체 교육자의지도와 관련이 있다는 것입니다.

5. 금연

흡연은 다양한 심혈관 질환, 염증성 질환 및 암에 대한 중요한 위험 요인이 될뿐만 아니라, 벽을 수축시켜 압력을 증가시키는 것 외에도 부상 및 혈관 기능 장애를 유발합니다.

담배는 혈압 상승과 관련이있을뿐만 아니라 많은 경우 이미 치료를 받고있는 사람들에게 미치는 약물의 영향을 취소 할 수도 있습니다.

또한 알코올성 음료를 마시는 습관도 혈압 상승의 원인이되므로 조절하는 것이 중요합니다. 따라서 그 소비량은 적당해야하며 하루에 30g의 알코올 양을 초과하지 않아야합니다. 이는 맥주 2 캔, 와인 2 잔 또는 위스키 1 회분에 해당합니다.

6. 더 많은 칼륨과 마그네슘 섭취

이러한 미네랄의 대체는 절대적인 증거는 없지만 주로 신경계, 혈관 및 심장 근육의 신진 대사에 중요하기 때문에 더 나은 압력 조절과 관련이있는 것으로 보입니다.

일일 마그네슘 권장량은 남성의 경우 최대 400mg, 여성의 경우 300mg이며 칼륨 권장량은 하루에 약 4.7g이며 일반적으로 야채와 씨앗이 풍부한 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 마그네슘과 칼륨 함량이 높은 음식을 확인하십시오.

7. 스트레스 감소

불안과 스트레스는 아드레날린과 코티솔과 같은 일부 호르몬 수치를 증가시켜 심장 박동을 가속화하고 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다.

이 상황이 지속되면 압력이 점점 더 높아져 치료가 더 어려워지고 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험이 높아집니다.

스트레스와 싸우기 위해, 신체의 감정을 조절하고 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이되는 자극적 인 여행 및 사교 모임 외에도 신체 운동, 명상 및 요가와 같은 활동을 연습하는 것이 좋습니다. 심한 경우에는 심리 치료와 정신과 의사와의 상담을 통해 전문적인 도움을 구하는 것이 좋습니다.