불안을 극복하기위한 6 단계

콘텐츠

• 1. 심호흡
• 2. 다른 사람들과 채팅
• 3. 아로마 테라피
• 4. 웰빙 활동 연습
• 5. 애완 동물 키우기
• 6. 잘 자

불안은 누구에게나 일어나는 감정이며 하루 중 특정 시간에 발생하는 것은 당연합니다. 그러나 걱정이 과도하고 통제하기 어려우면 과민성, 초조함, 떨림, 수면 곤란, 과도한 피로감과 같은 증상이 나타나기 시작합니다.

따라서 불안감이 일상 생활에 지장을주기 시작하면이를 극복하기위한 조치가 필요하다.

몇 가지 간단한 조치는 다음과 같습니다.

1. 심호흡

마음에 나쁜 생각이 나타나기 시작하고 불안의 증상이 시작되면 잠시 작업을 중단하고 침착하고 깊게 숨을 5 분 동안 천천히들이 마시면 ​​심장 박동을 진정시키고 느리게하는 데 도움이됩니다.

이 운동은 직장이나 집에서하는 것이 중요합니다.이 휴식은 마음을 재구성하고 불안으로 인한 신체적 증상으로부터 신체가 회복하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

2. 다른 사람들과 채팅

불안이 괴로워하고 부정적인 감정을 유발할 때, 우려 사항을 공유하면 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있고이를 통해 문제에 대한 해결책이 생길 수 있으므로 가족 및 친구와 이야기해야합니다.

경험의 교환은 외로움과 고립감을 향상시키고 다른 사람들과 이야기를 나누면 문제에 대한 새로운 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 불안이 더 심하면 정신과 의사의 도움을 받아 약물 치료와 심리 치료 세션을 권장해야합니다. 심리 치료가 무엇이며 어떻게 수행되는지 자세히 알아보십시오.

3. 아로마 테라피

아로마 테라피는 냄새를 사용하여 불안을 완화하는 물질을 방출하는 뇌의 일부를 활성화하는 자연적인 기술입니다. 이러한 유형의 치료는 의사의 지식과 자연 요법의지도하에 수행되어야합니다. 아로마 테라피를하는 방법과 불안을 줄이기 위해 어떤 오일을 사용해야하는지 더 잘 이해하십시오.

4. 웰빙 활동 연습

일부 활동은 신체가 기분, 수면 및 웰빙과 관련된 물질을 방출하는 데 도움이 될 수 있으므로 불안 증상이 나타날 때 표시됩니다. 몇 가지 예로는 신체 운동, 명상, 요가 또는 음악 듣기가 있습니다.

또한 일부 천연 추출물은 레몬 그라스, 패션 플라워 및 카바-카바 차와 같은 신체적, 정신적 웰빙을 자극 할 수 있으며, 오메가 3 식품이 풍부한 건강한 식단을 유지하면 불안감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불안과 싸우는 것으로 표시된 몇 가지 음식을 알아 두십시오.

5. 애완 동물 키우기

일부 연구에서는 반려 동물을 키우면 불안 증상을 개선하고 과도한 스트레스와 우울증을 개선 할 수 있다고 지적합니다. 사람과 애완 동물 사이의 상호 작용은 일상적인 문제와 우려에 대처하는 데 도움이됩니다.

경우에 따라 개는 주인이 불안 발작을 일으킬 때를 인식하기 위해 훈련 전문가로부터 훈련을 받지만 가장 적합한 품종뿐만 아니라 적절한 훈련 장소를 검색해야합니다.

6. 잘 자

깊은 수면은 정신적, 육체적 회복을 돕고 뇌가 수행하는 기능을 복원하기 때문에 불안 증상을 줄이는 데 중요합니다. 어떤 경우에는 수면이 어려울 때 일반의 나 정신과 의사가 권장하는 약을 복용해야 할 수도 있습니다.

그러나 어두운 환경을 조성하고 규칙적으로 운동하는 등 더 깊고 긴 수면을 취하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 다음은 잘 수면 방법에 대한 몇 가지 다른 정보입니다.