포장 식품을 더 건강하게 만드는 3가지 빠른 방법

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이상적인 세상에서 우리는 모두 Instagram에 올릴 만한 신선하고 건강한 식사를 매일 요리할 것입니다. 그러나 우리는 모두 바쁘기 때문에 때때로 포장 식품에 의존합니다. 문제: 생산 부서에서 원하는 것을 남기는 부족한 부분. 그래서 영양학자 Ashley Koff, R.D. How?가 말합니다. 그녀는 찾을 수 있는 가장 건강에 좋은 포장 식품으로 시작하고(눈에 띄는 천연 재료와 앙트레용으로 500밀리그램 미만의 나트륨을 찾으십시오) 다음 팁에 따라 맛과 영양을 향상시키라고 제안합니다.

인스턴트 오트밀 패킷

이 상자를 책상에 보관하면(설탕이 첨가되지 않은 일반 품종을 선택) 아침과 오후에 다이어트를 할 수 있습니다. 늦게 가는 날에는 간단한 식사가 여러분을 기다립니다. 더 많은 정보: 오트밀 한 잔은 점심부터 저녁까지 든든한 간식이 됩니다. Koff는 풍미와 포만감을 위해 약간의 건강한 지방을 추가할 것을 제안합니다. 견과류 버터 또는 씨앗과 단백질 분말 한 스쿱과 같은 약간의 단백질. (집에 있다면 풍미를 더하고 그릇에 유기농 계란을 올려보세요.) 달콤한 간식이 먹고 싶다면 섬유질이 풍부한 간식으로 다크 초콜릿 칩을 추가하세요. (더 좋은 방법은 이 16가지 맛있는 오트밀 요리법 중 하나로 영감을 찾는 것입니다.)

통조림 또는 박스 수프

몇 가지 추가 기능으로 일반 토마토 또는 버터넛 스쿼시 수프 또는 닭고기 국물을 5분 이내에 전체 식사로 바꿀 수 있습니다. Koff는 수프가 데워지는 동안 유기농 냉동 야채를 수프에 넣으라고 제안합니다. Amy's Kitchen의 가벼운 나트륨 옵션과 같은 낮은 나트륨 버전을 선택하고 향신료 선반을 습격하여 맛을 (소금을 추가하지 않고) 증폭하십시오. 대마 또는 다른 씨앗은 약간의 바삭함과 건강한 지방을 제공하며 남은 고기(예: 조리된 소시지 또는 타코 고기)는 단백질을 증가시킬 수 있습니다.

냉동 저녁 식사

Koff는 많은 냉동 식품에 품질이 좋지 않은 동물성 단백질이 있다는 것을 알게 되었다고 말합니다. 그래서 그녀는 채식 요리를 선택하고 자신의 단백질을 추가할 것을 제안합니다. 식료품 쇼핑을 할 시간이 없을 때 몇 주 동안 연어와 같은 지속 가능한 생선 통조림을 집에 두십시오. (우리는 400칼로리 미만의 최고의 냉동 식사를 모았습니다.)

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