운동을 향상시키는 예상치 못한 3가지 방법

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운동은 기분, 하루 동안 먹은 음식, 에너지 수준 등에 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 운동 전, 운동 중, 운동 후에 최상의 상태를 유지할 수 있는 간단하고 예상치 못한 방법도 있습니다. 그들이 아래에 무엇인지 알아보십시오!

전에: 커피가 당신에게 활력을 준다는 것을 알고 있으므로 이 음료가 운동할 때 도움이 될 수 있다는 것이 그렇게 이상해 보이지 않을 수도 있습니다. 그러나 커피가 운동에 효과가 있는 이유는 단순히 운동을 시작할 준비가 되어 있기 때문만은 아닙니다. 카페인은 실제로 운동하는 동안 근육이 신체의 에너지를 사용하는 방식에 영향을 주어 지구력을 증가시킵니다. 연구에 따르면 카페인은 신체의 지방을 동원하여 근육이 신체의 글리코겐 대신 지방을 연료로 사용하는 것으로 나타났습니다. 운동을 하기 전에 섭취한 탄수화물을 몸이 나중까지 사용하지 않기 때문에 더 오래 운동할 수 있습니다. 카페인은 또한 운동 후 DOMS(지연성 근육통)를 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났으므로 운동하기 전에 커피나 차를 조금 드십시오.

동안: 달리기를 할 때 물병을 잡고 계십니까? 그렇게 하면 계속해서 도움이 되는 것일 수 있습니다. 새로운 연구에 따르면 손이 차가우면 비만 여성이 과열과 불편함을 덜 느끼기 때문에 운동을 더 오래 할 수 있습니다. 이 트릭을 시도하여 도움이 되는지 확인하고 싶다면 격렬한 운동을 하기 전에 물병에 얼음을 넣고 운동할 때 손을 식히는 데 사용하십시오.

후에: 근육통은 운동 후 흔히 발생하는 문제이지만, 근육통이 있으면 좋은 문제이기는 하지만 운동 루틴을 따르거나 원하는 만큼 강도 높은 운동을 하기가 더 어려워질 수 있습니다. DOMS를 완화하는 방법에는 여러 가지가 있지만 마사지와 따뜻한 목욕에 그치지 않습니다. 그 근육을 행복하게 유지하기 위해 약간의 타르트 체리 주스를 마실 수도 있습니다. 연구에 따르면 운동 전후에 체리 주스(또는 체리 섭취)를 마시면 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체리가 마음에 들지 않는다면 통증과 통증을 완화하는 데 도움이 되는 다른 음식을 시도해 보십시오.

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