큰 결과를 얻을 수 있는 30분 운동

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여름 동안 이렇게 좋은 날씨로 인해 많은 피트니스 매니아는 여가 시간을 활용하여 장거리 자전거 타기, 장대한 달리기 및 기타 하루 종일 피트니스 행사를 즐깁니다. 그러나 30분밖에 시간이 없다면, 새로운 연구에 따르면 운동의 체중 감량 효과를 얻는 데 필요한 전부입니다. 60명의 "적당히 과체중인" 덴마크 남성이 코펜하겐 대학의 연구에 참여했습니다. 그들은 모두 체중 감량을 원했고 3개월 동안 규칙적인 운동에 전념했습니다. 그들은 30분 또는 60분 동안 자전거를 타거나 노를 젓거나 조깅을 했습니다. 연구원들은 30분 동안 운동을 한 남성은 평균 8파운드를 감량한 반면 60분 동안 운동한 남성은 평균 6파운드만 감량한 것으로 나타났습니다.

왜요? 연구자들은 한 시간 동안의 운동이 추가 노동을 무효화하는 보상적인 식욕 증가를 촉발했다고 추측합니다. 또는 운동 시간이 길수록 참가자가 더 지쳐서 하루 종일 활동 수준이 감소했을 수 있습니다. 어쨌든 30분 운동이면 충분하다는 기쁜 소식입니다. 빠른 피트니스 소풍을 위한 몇 가지 제안 사항은 다음과 같습니다.

1. 2마일 카누: 시속 4마일의 격렬하지만 감당할 수 있는 속도로 카누를 30분 동안 타면 315칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 6마일 또는 7마일 자전거: 적당한 클립으로 자전거를 타면 30분 안에 300칼로리 미만을 태울 수 있습니다.

3. 30분 동안 후프를 치십시오. 풀 코트 볼을 30분 하면 373칼로리가 소모됩니다.

4. 3마일 달리기: 10분 마일을 달려서 3마일 루프에서 342칼로리를 태울 수 있습니다.

5. 2마일 걷기: 단 2마일을 빠른 속도로 걷는 것은 175칼로리를 태울 수 있으며 이웃을 새로운 방식으로 보는 데 도움이 됩니다.

6. 60바퀴 수영: 분당 50야드의 느린 속도로 30분이면 1,500야드를 달릴 수 있으며 표준 25야드 수영장에서 60바퀴를 돌 수 있습니다.

7. 6마일 롤러블레이드: 시속 12마일의 적당한 속도로 6마일 루프를 롤러블레이드로 30분 동안 357칼로리를 태우십시오.

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