당신이 가장 좋아하는 총각 참가자들이 TV에서 잘 보이도록 도와주는 비밀을 흘려보냅니다.

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• 케이틀린 브리스토우
• 알렉시스 워터스
• 올리비아 카리디
• 아만다 스탠튼
• 제니퍼 사비아노
• 베카 틸리
• 레슬리 머피
• 다니엘 롬바드
• 검토 대상

ABC와 학사 무수히 많은 파생 상품을 포함하여 프랜차이즈는 상당한 양의 논란과 헤드라인을 처리했으며 시청자는 다음에 일어날 수 있는 일에 대해 긴장감을 갖게 합니다. 참가자와 관련하여 항상 신뢰할 수 있는 한 가지가 있습니다. 모든 사람들은 비키니와 수영복을 입고 많은 시간을 보낼 것이고, 그들은 꽤 잘 어울릴 것입니다.

남성의 경우 라인업에 거의 항상 한 명의 개인 트레이너(Shawn Booth) 또는 Spartan(Kirk DeWindt)이 있습니다. 그러나 TBH가 BS인 여성의 피트니스 루틴이 강조되는 경우는 드뭅니다. 비키니나 헐렁한 운동복 차림으로 여기저기 돌아다닐 것이라는 것을 잘 알고 있는 많은 여성들이 해변이나 총각 맨션으로 향하기 전에 자연스럽게 피트니스 루틴을 최고 수준으로 끌어 올립니다.

그렇다면 HDTV를 준비하기 위해 좋아하는 과거 및 현재 여성 참가자 중 일부는 정확히 무엇을 합니까? 우리는 그들 중 일부를 따라잡았습니다.

케이틀린 브리스토우

당신은 그녀를 전직 독신으로 알고 있습니다.

평생 댄서로 살아온 Kaitlyn은 회전에 약한 부분이 있음에도 불구하고 결코 큰 체육관 쥐가 아니었음을 처음으로 인정합니다. (여기 당신의 스핀 수업에서 더 많은 것을 얻을 수 있는 최고의 방법이 있습니다.) 사실 그녀가 캐스팅되었을 때 그녀는 밴쿠버에서 강사가 되기 위한 훈련을 받고 있었습니다. 학사. 그녀가 쇼에 출연할 것이라는 것을 알게 된 후, 그녀는 거의 매일 스핀 스튜디오를 치기 시작했고 일주일에 몇 번씩 하이킹도 추가했습니다. "저도 정말 깨끗하게 먹었습니다. 거의 매 끼니마다 구운 닭고기와 야채를 먹었습니다."라고 그녀는 말합니다.

하지만 그녀 자신의 시즌 이전에는 이야기가 달랐다. 독신녀. 프랜차이즈로서는 처음이었다.그 시즌에 누가 장미를 나눠주고 싶은지 남자들이 결정해야 했던 역사-Kaitlyn 또는 Britt Nilsson. 그 스트레스는 휴일과 결합되어 케이틀린이 식단에 대해 좀 더 여유로워졌다는 것을 의미했습니다. 그녀는 "운동을 하지 않고 먹고 싶은 것을 먹는 끔찍한 일상에 빠졌다"고 말했다. "내가 독신이 될 수 있다는 것을 알았을 때 나는 '아, 안돼'라고 생각했습니다. 성형하는데 일주일 정도 걸렸다"고 말했다.

이제 31세인 그녀가 Shawn Booth(우리가 언급한 개인 트레이너를 기억함)와 약혼했기 때문에 Kaitlyn은 그녀의 피트니스 게임을 강화했다고 말합니다. 그녀는 "내 인생 최고의 몸매를 가진 것 같다"고 말했다. 그리고 두 사람이 전국에서 매월 CitySTRONG 운동을 주최하지 않을 때(Carrie Underwood의 개인 트레이너인 Erin Oprea와 함께), 그녀는 종종 무게가 있는 썰매, 배틀 로프, 노 젓는 사람 및 메디신 볼을 사용하여 일주일에 약 4번 운동합니다. 그녀는 또한 최근에 권투와 사랑에 빠졌습니다. 그래서 당신은 그녀가 몇 번의 펀치를 던지는 것을 볼 수도 있습니다.

알렉시스 워터스

Nick Viall의 시즌에서 그녀를 알고 있습니다.

알렉시스가 상어 의상을 입고 총각 맨션에 나타났을 때 모든 사람들이 알렉시스와 사랑에 빠졌습니다(돌고래인 줄 알았습니다). 하지만 그 지느러미 아래에는 많은 근육이 숨어 있습니다. 대학 배구를 한 후 Alexis는 체육관에서 두 번째 집을 찾았습니다. "나는 항상 좋은 기분으로 체육관을 나옵니다."라고 그녀는 말합니다. "내가 겪고 있는 스트레스나 불안을 처리하는 데 도움이 됩니다."

Alexis는 그녀가 멕시코로 향했다는 사실을 알게 되자마자 낙원의 학사, 23세의 그녀는 개인 트레이너를 고용했다고 말합니다. 그녀의 주요 초점? 전리품. "엄마가 나에게 평평한 엉덩이를 주셨기 때문에 나는 미친 듯이 쪼그리고 앉고 적어도 20 분 동안 StairMaster를합니다."라고 그녀는 말합니다. "저도 런지를 많이 하고 킥복싱을 좋아해요."

올리비아 카리디

당신은 Ben Higgins 시즌에서 그녀를 알고 있습니다.

계속하기 전에 학사, 전 뉴스 앵커는 카메라 앞에서 몸을 단련하기 위해 개인 트레이너와 함께 강렬한 다이어트 및 훈련 프로그램을 시작했다고 말합니다. "나는 매일 35분의 유산소 운동과 함께 근력 운동을 하고 일주일에 5일 ​​무거운 것을 들었습니다."라고 그녀는 말합니다. "게다가 MyFitnessPal 앱에서 매크로를 계산하여 유연한 식단을 섭취하고 있었기 때문에 매일 단백질 40%, 탄수화물 40%, 지방 20%를 섭취하고 있었습니다." 돌이켜보면, "정말 강렬했고, 많은 수학과 엄격한 식이요법과 지속적으로 MyFitnessPal을 확인하는 것이 포함되었지만, 내가 [경험한] 가장 놀라운 체중 감량과 토닝이었습니다."라고 그녀는 말합니다. (체중 감량에 도움이 되는 이 무료 앱을 확인하십시오.)

이제 그녀는 뉴욕시에 거주하고 있으며 Barry's Bootcamp를 사랑하고 Flywheel Sports의 경쟁적인 실내 사이클링 수업을 주저하지 않습니다. "[리더보드]는 내가 1위를 하고 수업이 끝날 때까지 구피 춤 요소 없이 열심히 일하도록 영감을 줍니다."라고 그녀는 말합니다.

아만다 스탠튼

Ben Higgins 시즌에서 그녀를 알고 있고 낙원의 학사 시즌 3.

자녀가 있는 몇 안 되는 참가자 중 한 명인 Amanda는 운동 루틴을 매우 단순하게 유지하며 딸들이 참여할 수 있도록 아파트 단지에 있는 체육관을 자주 이용한다고 말합니다. "강렬한 운동이 아니라 모두를 위한 놀이 시간에 가깝습니다."라고 그녀는 말합니다.

TRX 서스펜션 스트랩은 그녀가 가장 좋아하는 장비 중 하나입니다. 그녀는 체중 스쿼트, 점프 런지, 인버티드 로우를 하기 위해 그것들을 사용합니다. (이 7가지 TRX 동작을 시도하여 모든 돌출부를 없애십시오.) 그녀는 빠른 루틴이 필요할 때 Kayla Itsines의 비키니 바디 가이드 운동 팬이기도 합니다. 그러나 무엇보다 Amanda는 깨끗한 식사에 중점을 둡니다. Açaí 그릇, 연어 및 신선한 주스는 항상 회전합니다. 그리고 TV 출연이 임박했을 때 그녀는 술을 끊습니다(칼로리를 절약할 뿐만 아니라 피부도 절약합니다).

제니퍼 사비아노

Ben Higgins 시즌에서 그녀를 알고 있고 낙원의 학사 시즌 3.

15년 동안 경쟁적인 테니스 선수로서 건강을 유지하는 것은 Jennifer에게 항상 최우선 과제였습니다. "저는 균형을 중요하게 생각합니다. 그래서 특별히 목표하는 날짜가 없는 한 매일 제 자신을 고문하지 않습니다."라고 그녀는 말합니다. "항상 건강한 체중 범위를 유지하고 건강한 식단과 활동적인 생활 방식으로 몸매를 유지합니다."

27세의 그녀는 그녀가 방송에 출연할 것이라는 사실을 알았을 때 인정했습니다. 낙원의 학사, 그녀는 치즈와 피자와 같은 좋아하는 음식을 일시적으로 포기하고 체육관에서 그것을 강화했습니다. 그녀는 캐스팅 전화를 받았을 때 "말 그대로 바닥에 주저앉아 핵심 작업을 시작했습니다. "국영방송에 나올 생각은 너의 비키니에 어떤 체형이든 정말 벅차고, 최선을 다하는 모습과 느낌을 주고 싶었습니다."

그것은 그녀의 오랜 개인 트레이너에게 일주일에 네 번, 고강도 인터벌 트레이닝을 많이 받는 것을 의미했습니다. (이 HIIT 체중 운동으로 땀을 흘리고 직접 시도하십시오.) "준비 기간이 3~4주밖에 되지 않아 평소보다 훨씬 더 공격적이었습니다...[그리고] 트레이너는 내 몸을 유지하기 위해 운동을 전환하는 데 능숙합니다. 추측"이라고 그녀는 말한다. 그녀의 마법 심장 강화 기계 무기? 스테어마스터. "심박수를 빠르게 올릴 뿐만 아니라, 브라질리언 컷 비키니 하의에 필요한 둔근을 풀어주고 탄력을 줍니다!" (계단통을 지방 연소 기계로 바꾸는 방법은 다음과 같습니다.) 마지막으로 Jennifer는 식단을 정리하고 채소가 포함된 고단백 식사에 집중하면서 녹말 탄수화물, 설탕 및 알코올을 제한한다고 말했습니다.

베카 틸리

당신은 Chris Soules와 Ben Higgins의 시즌에서 그녀를 알고 있습니다.

"솔직히 말해서 '에 출연하기 전에는 운동을 많이 하지 않았다. 학사"라고 Becca는 말합니다. "몇 주 전에 더 많은 운동을 하기 시작했습니다. 당신이 수백만 명의 사람들 앞에서 TV에 나올 것이라는 사실을 알고 평소보다 조금 더 하도록 격려했습니다."

28세의 그녀는 촬영 전에 피트니스 또는 영양 전문가를 고용하지 않았지만 월요일 밤에 더 이상 TV를 시청하지 않기 때문에 실험을 중단하지 않았습니다. 그녀는 최근 개인 트레이너와 함께 일하기 시작했고 정기적으로 스트레스 해소의 한 형태로 SoulCycle을 찾습니다. "정말 재미있는 운동이고 빨리 지나가고 속부터 상쾌한 기분이 듭니다."라고 그녀는 말합니다. "내가 정말 좋아하는 수업을 하면 뭔가가 있어요. 모두가 함께 해요!" (PS: 결혼식 등록부에 SoulCycle 클래스를 추가할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?)

레슬리 머피

Sean Low의 시즌에서 그녀를 알고 있습니다.

일관된 운동 일정을 유지하는 것은 그녀가 캐스팅되었을 때 Lesley에게 새로운 것이 아니 었습니다. 학사, 그래서 그녀의 정기적인 달리기, 회전, 바레, 요가, 하이킹은 그녀의 카메라를 1년 내내 준비하고 유지합니다. 하지만 그녀는 Sean Lowe의 마지막 장미를 놓고 경쟁할 것이라는 사실을 알게 된 후 달리기를 더 자주 시작했다고 인정하고 "대부분의 탄수화물을 줄이고, 달걀 흰자를 요리하고, 많은 샐러드를 만들고, 최대한 건강하게 먹었습니다. ." (다이어트에 대해 말하자면, 한 여성이 불안에 대처하기 위해 그녀를 바꾼 방법은 다음과 같습니다.)

이제 그녀는 여행 블로거로 계속 이동하므로 호텔 체육관에서보다 밖에서 땀을 흘리는 29세의 소녀를 찾을 가능성이 더 큽니다. "나는 나가서 땅을 탐험할 수 있는 야외 활동적이고 모험적인 장소에 끌리는 경향이 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "운동을 동시에 하는 것은 놀라운 보너스입니다."

다니엘 롬바드

Nick Viall의 시즌에서 그녀를 알고 있습니다.

대부분의 참가자는 촬영을 시작하기 전에 준비할 시간이 많지 않습니다. 학사, 대다수는 캐스팅되었다는 소식을 듣자마자 체육관을 치는 것을 인정합니다. 다니엘의 경우는 그렇지 않았습니다. 그녀는 "촬영 시작 20일 전에 쇼에 출연할 예정이라는 것을 알았고 언니의 30번째 생일을 위해 아이슬란드로 여행 계획을 가졌습니다."라고 설명합니다. "그래서 본질적으로 나는 눈에 보이는 모든 것을 먹고 맥주를 엄청나게 마셨습니다!"

그 휴가는 일상보다 방종에 가깝기 때문에 그녀는 정말로 바람에 조심을 던진 것에 대해 죄책감을 느끼지 않았습니다. 집으로 돌아가서 "저는 일주일에 여러 번 개인 트레이너를 만났고 Barry's Bootcamp, SoulCycle 및 Bikram 요가 수업에 자주 갔습니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 경쟁적인 면이 있어서 누군가 옆에서 달리고 있는데 그들이 더 빨리 달리고 있을 때, 나는 그것을 올려요!" 그리고 다이어트 측면에서 그녀는 일반적으로 곡물 기반 탄수화물, 정제 설탕 및 유제품을 피하려고 할 때 말합니다.

검토 대상