나쁜 콜레스테롤을 낮추는 6 가지 팁

콘텐츠

• 1. 규칙적으로 운동을하십시오
• 2. 섬유질 섭취량 증가
• 3. 매일 홍차 마시기
• 4. 건강한 지방 선호
• 5. 마늘 더 먹기
• 6. 가지 주스를 마신다
• 높은 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이되는 영양사의 모든 팁이 담긴 비디오를 참조하십시오.

중성 지방과 나쁜 콜레스테롤 (LDL이라고도 함)은 혈액에서 순환하는 지방의 주요 공급원입니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 농도가 매우 높고 LDL 수치가 130mg / dL 이상이면 혈관이 막히게되어 고혈압, 경색, 심지어는 뇌졸중과 같은 심장 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 높은 콜레스테롤 수치는 포화 지방과 수소 첨가 지방이 풍부한 식단과 앉아있는 생활 방식으로 인해 발생하므로 콜레스테롤을 낮추려면 일상적인 습관을 간단히 바꾸는 것이 필수적입니다.

1. 규칙적으로 운동을하십시오

수영, 달리기, 걷기, 수중 에어로빅 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 가장 좋은 방법이므로 적어도 30 분, 일주일에 3 번 또는 더 나은 결과를 얻으려면 운동을해야합니다. 매일. 집에서 어떤 유산소 운동을해야하는지 알아보세요.

적절한 양으로 신체가 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 햇빛을 받기 위해서는 가능한 한 야외에서 운동을 많이해야합니다.

2. 섬유질 섭취량 증가

귀리 가루와 밀기울, 보리 및 콩과 같은 수용성 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 장에서 과도한 콜레스테롤을 흡수하고 체내에서 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 사과, 복숭아, 바나나, 녹두, 시금치 등 섬유질 함량이 높은 신선한 야채와 과일을 하루에 최소 5 회 이상 섭취해야합니다. 더 많은 섬유질이 풍부한 음식을 참조하십시오.

3. 매일 홍차 마시기

홍차에는 카페인과 유사한 테인 성분이 포함되어있어 신체의 지방 플라크와 싸우는 데 도움이되므로 하루에 3 잔만 마시면됩니다. 그러나 임산부와 카페인에 대한 의학적 제약이있는 사람은이 차를 사용하지 마십시오. 홍차의 모든 이점을 알아보십시오.

4. 건강한 지방 선호

버터, 베이컨 또는 볼로냐에 존재하는 포화 지방과 마가린, 라드 및 많은 가공 식품에 존재하는 수소 첨가 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 그러나 엑스트라 버진 올리브 오일과 오메가 -3 지방산의 단일 불포화 지방과 같은 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.

따라서 요리 나 샐러드 양념을 위해 항상 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택해야하며 생선, 견과류 및 아마씨와 같은 오메가 -3가 풍부한 음식을 매일 최소 1 회 섭취해야합니다. 오메가 -3가 풍부한 음식을 더 많이보세요.

5. 마늘 더 먹기

마늘은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것 외에도 좋은 콜레스테롤 인 HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 하루에 마늘 한 쪽이면 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 마늘의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

6. 가지 주스를 마신다

가지 주스는 특히 피부에 항산화 물질이 많이 함유 된 고 콜레스테롤에 대한 훌륭한 가정 요법입니다. 따라서 주스를 준비 할 때 제거해서는 안됩니다. 이 주스를 ​​만드는 방법은 다음과 같습니다.

간 보호 효과를 높이기 위해 삶거나 구운 다른 방법으로 가지를 먹거나 캡슐에 가지를 사용할 수도 있습니다.

높은 콜레스테롤과 싸우는 데 도움이되는 영양사의 모든 팁이 담긴 비디오를 참조하십시오.