키네틱 체인 연습 : 개방 및 폐쇄

콘텐츠

• 개요
• 열린 운동 운동과 닫힌 운동 운동
• 운동 체인 운동의 장점
• 가슴 운동
• 덤벨을 이용한 체스트 플라이 (개방형 운동 체인)
• 팔 굽혀 펴기 (닫힌 운동 사슬)
• 송아지 운동
• 앉은 종아리 상승 (닫힌 운동 사슬)
• 스탠딩 카프 레이즈 (닫힌 키네틱 체인)
• 결론

개요

건강한 몸은 종종 기름칠이 잘 된 기계로 묘사됩니다. 기계와 마찬가지로 조인트로 이동성을 제공하는 고정 된 세그먼트로 구성됩니다.

키네틱 체인은 이러한 관절과 세그먼트가 이동 중에 서로 영향을 미친다는 개념입니다. 하나가 움직이면 인접한 관절과 세그먼트의 움직임에 영향을 미치는 일련의 이벤트를 만듭니다.

물리 치료사, 척추 지압사 및 개인 트레이너는 운동 체인 운동을 사용하여 부상 예방 및 회복, 신체 조각 및 성능 향상을 돕습니다.

열린 운동 운동과 닫힌 운동 운동

운동 연쇄 운동에는 개방형과 폐쇄 형의 두 가지 종류가 있습니다.

• 개방형 운동 체인 연습에서, 원위 측면 (일반적으로 손 또는 발)으로 알려진 신체에서 가장 먼 세그먼트는 자유롭고 물체에 고정되지 않습니다.
• 닫힌 체인 연습에서는 고정 또는 고정입니다.

노스 캐롤라이나 하이 포인트 대학교 물리 치료학과 의사 인 에릭 헤게 더스 박사는 거리를 결정하는 가장 쉬운 방법을 설명합니다.“폐쇄 운동에서는 발 또는 손이 사용자의 표면과 접촉합니다. 운동 중입니다. 개방형 체인에서는 그렇지 않습니다.”

예를 들어, 발이 바닥을 향하여 몸을 들어 올리는 스쿼트는 닫힌 체인 운동 운동입니다. 아래쪽 다리가 자유롭게 흔들리는 다리 컬 기계를 사용하는 것이 오픈 체인의 예입니다.

Hegedus 박사에 따르면 두 가지 모두 장점이 있습니다.

운동 체인 운동의 장점

Hegedus는“오픈 체인 운동의 가장 큰 장점은 근육을 더욱 잘 분리 할 수 ​​있다는 것입니다. 이것은 특정 근육을 회복 시키거나 오픈 체인 활동을 사용해야하는 스포츠를 훈련 할 때 유용 할 수 있습니다. 예를 들어 공을 던지는 것이 있습니다.

그러나 폐쇄 체인 운동은보다 기능적이거나 "일상 생활이나 스포츠에 사용할 운동에 가깝습니다." 여기에는 가구를 줍기위한 쪼그리고 앉거나 아이를 줍기 위해 구부리는 것이 포함됩니다. 부하가 다른 근육과 공유되기 때문에 일부 부상 회복에서는 폐쇄 체인 운동이 선호 될 수 있습니다.

일부 물리 치료사와 다른 전문가는 다른 유형의 운동 사슬 운동을 다른 유형보다 선호하지만, 연구에 따르면 통증 관리, 부상, 수술 후 치료 및 운동 훈련에 모두 사용됩니다.

헤게 더스 박사는 대부분의 근육 그룹에서 이용 가능한 개방 및 폐쇄 체인 운동이 있다고 말합니다. 흉부 및 종아리 근육에 대한 개방형 및 폐쇄 형 운동 사슬 운동이 있습니다.

가슴 운동

덤벨을 이용한 체스트 플라이 (개방형 운동 체인)

1. 각 손에 1 개의 덤벨을 잡고 무게 벤치에 평평하게 놓으십시오.
2. 팔이 약간 구부러진 상태에서 손을 가슴 위로 가져 오면 덤벨이 가슴 위로 만나게됩니다.
3. 팔을 옆으로 내립니다 (날개처럼). 어깨 너머로 팔을 뻗지 마십시오.
4. 포옹 동작으로 가슴 위로 덤벨을 다시 가져옵니다.
5. 10 회 반복하고 2-3 세트를 수행하십시오.

팔 굽혀 펴기 (닫힌 운동 사슬)

1. 몸을 판자 위치로 내립니다. 어깨에 팔을 대고 똑바로 펴고 손을 땅에 대고 있어야합니다.
2. 머리에서 발까지 일직선을 유지하면서 천천히 몸을 땅쪽으로 내립니다.
3. 가슴이지면에 닿기 전에 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오. 목을 척추와 일직선으로 유지하십시오.
4. 올바른 양식을 유지하면서 가능한 한 여러 번 반복하십시오.

송아지 운동

앉은 종아리 상승 (닫힌 운동 사슬)

1. 플랫폼의 발가락과 허벅지가 패딩 상태 인 종아리 올리기 기계에 앉으십시오.
2. 발 뒤꿈치를 올리고 종아리 근육을 움직여 허벅지 패드를 들어 올리십시오.
3. 종아리 근육이 늘어날 때까지 천천히 내립니다.
4. 2-3 세트에 대해 10 회 반복하십시오.

스탠딩 카프 레이즈 (닫힌 키네틱 체인)

1. 발판이나 발판 위에 서서 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려 있도록 발을 놓습니다.
2. 발 뒤꿈치를 천천히 들어 올려 몸을 들어 올리고 송아지를 참여 시키십시오.
3. 종아리 근육이 늘어나면서 시작 위치로 내려갑니다.
4. 2-3 세트에 대해 10 회 반복하십시오.

결론

개방형 및 폐쇄 형 운동 체인 운동의 사용은 물리 치료사 사무실에 국한되지 않습니다. 이것들은 체육관에서 실험 할 수있는 기술입니다. 공인 개인 트레이너와 함께 운동 목표에 가장 적합한 운동을 찾으십시오.