분노와 불안을 극복하기위한 4 단계

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• 1. 침착하게
• 2. 이유 확인
• 3. 감정 목록 작성
• 4. 당신이 좋아하는 것을하십시오
• 긍정적으로 생각하는 방법

분노, 슬픔, 불안, 두려움 또는 반란은 우리의 마음을 사로 잡을 수있는 부정적인 감정 중 일부이며, 종종 경고없이 그리고이 나쁜 감정을 실제로 일으키는 원인을 알지 못하고 도착합니다. 이러한 상황에서는 침착 함을 유지하고 나쁜 감정의 원인을 파악하고 즐거운 활동에 에너지를 집중하는 것이 중요합니다.

예를 들어 논쟁, 과도한 걱정, 직업 변화, 비탄 또는 실망과 같은 섬세한 상황에서 종종 발생하기 때문에 부정적인 감정을 극복하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 따라서 신체와 정신 건강의 웰빙을 위해 부정적인 감정이 발생할 때 다음 팁을 고려해야합니다.

1. 침착하게

감정을 제어하고 극복 할 수 있으려면 첫 번째 단계는 항상 침착하고 절망하지 않는 것입니다.이를 위해 다음을 수행해야합니다.

• 당신이하는 일을 멈추고 심호흡을하면서 코를 통해 공기를들이 마시고 입으로 천천히 떼십시오.
• 긴장을 풀고 몸을 움직이고 팔과 다리를 흔들고 목을 좌우로 펴십시오.
• 신선한 공기를 마시고 60에서 0까지 세면서 천천히 천천히, 가능하면 올려다 본다.

이러한 작은 태도 외에도 약용 식물의 도움으로 진정하고 긴장을 풀고 예를 들어 발레리 안 또는 패션 프루트의 천연 차를 마실 수 있습니다.

2. 이유 확인

부정적인 감정의 원인을 파악하는 것은 진정 후 두 번째로해야 할 일이며, 시간을내어 상황을 생각하고 반영하는 것이 매우 중요합니다. 때로는 자신이 느끼는 것과 상황에 대해 누군가에게 털어 놓는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 고려하지 않은 관점을 분석 할 수도 있습니다.

감정을 통제 할 수 없게 된 이유를 파악한 후에는 특정 사람이나 특정 사람으로부터 멀어 지더라도 이러한 유형의 통제 불능을 피하기 위해 지금부터 무엇을 할 것인지 계획해야합니다. 상태.

3. 감정 목록 작성

감정 목록을 작성하는 데 시간을 할애하는 것은 부정적인 감정 단계를 극복하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 매우 중요한 팁입니다.

이렇게하려면 목록을 작성하여 두 부분으로 나누면됩니다. 한쪽에는 자신감, 용기 또는 차분함과 같이 느끼고 싶은 긍정적이고 유쾌한 느낌의 목록을 작성하고 다른쪽에는 두려움, 분노 또는 고뇌처럼 느껴지는 모든 부정적인 감정을 적으십시오.

이러한 유형의 목록은 감정을 처리하고 극복하는 데 매우 유용하며, 사람이나 상황이 해로운 지 의심 스러울 때도 만들 수 있습니다.이 경우에는 긍정적 인 감정과 부정적인 감정의 목록 역할을합니다. 전송.

4. 당신이 좋아하는 것을하십시오

영화보기, 산책, 일기 쓰기, 그림 그리기, 음악 듣기, 책 읽기 등 당신이 즐기고 즐거움을주는 활동을하는 것은 부정적인 감정을 극복하는 데 도움이되는 또 다른 팁입니다. 이러한 유형의 활동은 활동이 가져다주는 웰빙과 즐거움에 집중하기 때문에 부정적인 감정을 관리하고 극복하는 데 도움이됩니다.

긍정적 인 감정을 얻기 위해서는 영화 감상, 일기 쓰기, 음악 듣기, 음식 즐기기 등 즐거움을 줄 수있는 일을해야합니다.

부정적인 생각을 잘 관리하는 것이 필요하기 때문에 감정을 제어하는 ​​것이 항상 쉬운 것은 아니며 더 낙관적이고 긍정적 인 생각을 유지하는 것도 중요합니다.

긍정적으로 생각하는 방법

감정을 제어하려면 매일 긍정적 인 생각에 집중하고 낙관적으로 노력하고 문제보다는 해결책에 집중하는 것이 중요합니다. 따라서 긍정적으로 생각하는 데 도움이되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 매일 긍정적 인 순간 기록: 하루가 끝날 때 글쓰기 나 사진 촬영과 같이 일어난 즐거운 순간 3 가지를 기록해야합니다.
• 웃고 웃어: 낮 동안 긍정적이고 안정된 기분을 유지하고 자신과 다른 사람들과 함께 웃어야합니다.
• 당신의 가치에 충실하십시오: 삶의 근본적인 가치를 종이에 기록하고 가능할 때마다 그것을 따라 생활하는 것이 중요합니다.
• 중요한 사람들과 함께 생활: 가족이나 가까운 친구와 같이 기분 좋은 감정을 불러 일으키는 사람들과 계속 연락해야합니다.
• 일상적인 계획: 실증주의자가 되려면 항상 자신이 성공할 것이라고 생각하면서 의제를 사용하여 일, 가정 또는 여가 루틴을 계획해야합니다.
• 신중하고 사려 깊게: 모든 상황을 잘 평가하고 긍정적이고 부정적인 일이 발생할 수 있음을 예상해야합니다.
• 융통성있게: 그 사람은 항상 다른 사람의 입장이되어 상황에 적응하려고 노력해야합니다.

이것들은 당신이 더 긍정적이되는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 규칙이지만, 긍정적 인 것은 무엇보다도 모든 사람이 선택해야하는 선택임을 기억하는 것이 중요합니다. 또한 균형 잡힌 식단 유지, 운동 연습, 숙면 등 건강한 습관을 갖는 것은 기분과 균형을 유지하는 데 필수적이며 긍정적 인 체형과 웰빙에 기여합니다.