모든 좋은 다이어트의 4가지 공통점

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다양한 건강식을 지지하는 사람들은 계획을 정말 다르게 만드는 것을 좋아하지만, 진실은 건강한 완전채식 식단과 Paleo 식단이 실제로 꽤 많은 공통점이 있다는 것입니다. 계획이 체중 감량에 "좋은" 계획인지 어떻게 알 수 있습니까? 알버트 아인슈타인 대학의 건강증진 및 영양 연구 부서장인 주디스 와일리 로셋(Judith Wylie-Rosett, Ed.D.)은 먼저 다음 4가지 질문을 스스로에게 물어보십시오. 의학의.

1. 믿기에 너무 좋은가 아니면 너무 나쁜가?

2. 효과가 있다는 강력한 증거가 있습니까?

3. 피해 가능성이 있습니까?

4. 대안보다 나은가요?

이러한 질문에 대한 정답 외에도 Wylie-Rosett이 말하는 모든 좋은 계획에는 네 가지 기능이 있습니다.

많은 야채(특히 잎이 많은 채소)

이것이 대부분의 미국인들이 놓치고 있는 부분이라고 Wylie-Rosett은 말합니다. 녹색 채소는 칼로리가 낮고 포만감을 줄 뿐만 아니라 항산화제가 풍부한 식품에는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 건강을 증진시키는 수많은 색소가 들어 있습니다. 요리하는 데 도움이 필요하면 야채를 더 많이 먹는 16가지 방법을 확인하세요.

품질에 중점

얼마나 많이 먹느냐도 중요하지만 무엇을 먹느냐도 중요하므로 양질의 음식을 선택하도록 권장하는 식단을 선택하십시오. 그렇다고 해서 모든 유기농 식품과 신선 식품이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 유기농에도 장점이 있지만, 통밀 파스타와 같은 기존의 건강 식품은 건강에 해로운 유기농 식품(유기농 흰 빵 등)보다 여전히 낫습니다. 신선해서 좋습니다.

영양 부족을 채우기 위한 계획

Wylie-Rosett은 좋은 식단이 가능한 영양 부족을 해결할 것이라고 말합니다. 예를 들어, 곡물을 제외하는 계획이라면 마그네슘 및 섬유질과 같은 다른 영양소 공급원을 포함해야 합니다. 마찬가지로 식물 기반 계획에서는 비타민 B12, 비타민 D 및 칼슘을 충분히 섭취하는 방법을 알려야 합니다. 비건 채식을 하고 있다면 체중 감량을 위한 10가지 풍미 가득한 두부 요리법 중 하나를 시도해 보세요.

가공 식품 또는 간편 식품 감소

나트륨, 정제된 탄수화물 및 설탕을 줄이는 가장 쉬운 방법은 이러한 음식을 적게 섭취하거나 아예 섭취하지 않는 것입니다. 이는 가장 인기 있는 다이어트가 지지하는 전략입니다. 전체 식품에 중점을 두고 직접 음식을 요리하는 것은 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 질병 위험도 줄일 수 있습니다.

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