AS를 통한 스트레스 해소 : 마음을 편하게하는 10 가지 전략

콘텐츠

• 1. 치료 계획을 고수하십시오
• 2. 정신 건강 전문가에게 문의하십시오
• 3. 충격이 적은 운동으로 활동을 유지하십시오
• 4. 호흡 운동을 시도
• 5. 마음 챙김 시도
• 6. 태극권과 요가 연습
• 7. 마사지 받기
• 8. 취미 활동
• 9. 친구 나 가족과 대화
• 10. 저널을 유지
• 테이크 아웃

스트레스는 강직성 척추염 (AS) 발적을 유발할 수 있습니다. 또한 상태 자체가 스트레스를 유발할 수 있습니다. AS를 관리하고 증상을 줄이려면 스트레스 관리 기술을 사용해 보는 것이 좋습니다.

AS를 올바르게 치료하고, 이완 기술을 연습하고, 누군가와 대화하고, 좋아하는 취미에서 기쁨을 찾는 등 스트레스를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

AS가있는 경우 여러 가지 이유로 스트레스가 발생할 수 있습니다. 플레어 및 증상을 줄이려면 관리 방법을 알아야합니다.

스트레스는 신체에 긴장을 만들고 면역계의 반응을 유발하여 AS 발적을 유발할 수 있습니다. 2002 년의 한 오래된 연구에서 AS를 가진 사람들은 스트레스와“과다 복용”이 증상의 가장 흔한 원인이라고 말했다.

또한 AS 자체는 스트레스를 느끼게하여 악순환을 만듭니다. 통증과 피로와 같은 증상은 스트레스가 많은 상황을 유발하여 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스를 미리 줄이면 마음을 진정시키고 AS 증상을 줄이거 나 예방할 수 있습니다. AS로 스트레스를 제거하려면 다음 방법 중 일부를 시도하십시오.

1. 치료 계획을 고수하십시오

AS 관리의 중요한 요소 중 하나는 의사의 치료 권장 사항을 따르는 것입니다. 이를 통해 발적을 줄이고 증상으로 인한 스트레스를 완화 할 수 있습니다.

치료 계획에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 의사와 정기적으로 체크인
• 물리 치료사 또는 유사한 의료 전문가를 만나다
• 활동적이고 건강한 식단을 유지
• 특히 발적 중 지시에 따라 약물 복용
• 필요할 때 휴식
• 금연

2. 정신 건강 전문가에게 문의하십시오

AS와 함께 생활하면 정서적 기복을 유발할 수 있습니다. 특히 불안이나 우울증의 증상이 나타나면 스트레스 치료를 위해 치료 사나 다른 정신 건강 전문가를 만나보십시오.

인지 행동 치료는왔다 갔다하는 AS 증상으로 발생하는 감정을 관리하는 데 유용 할 수 있습니다.

3. 충격이 적은 운동으로 활동을 유지하십시오

AS를 가지고있을 때 힘을 유지하는 것이 중요합니다. 수영, 걷기 또는 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동을하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 또한 스트레스 수준을 줄이고보다 건강한 수면을 도울 수 있습니다. 이것은 더 차분한 전망에 기여할 수 있습니다.

4. 호흡 운동을 시도

호흡 운동은 어디에 있든지 스트레스를 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다.

호흡 운동을 연습하는 간단한 방법 중 하나는 심호흡을 매우 천천히하는 것입니다. 숨을들이 쉬고 몇 분 동안 숨을 내쉰 다음 다른 생각에 대해 생각을 정리하십시오.

조용한 공간에서 호흡 운동을보다 의도적으로 연습 할 수도 있습니다. 편안한 자세로 바닥에 앉고 어깨를 엉덩이에 맞 춥니 다.

척추를 늘리는 동안 얼굴과 같이 신체의 다른 부분이 느슨해 질 수 있습니다. 눈을 감고 뱃속에 손을 대고 천천히 숨을 쉬며 숨을 쉬면서 몸이 오르락 내리락하는 느낌.

5. 마음 챙김 시도

마음 챙김은 현재에 집중하고 걱정이 사라지는 데 중점을 둔 명상의 한 유형입니다. 연구 결과에 따르면이 관행은 스트레스, 불안 및 우울증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음 챙김과 다른 형태의 명상은 배우는 데 시간이 걸릴 수 있으므로, 처음이 연습을 시작할 때 스트레스를 풀려고 애쓰더라도 좌절하지 마십시오. 시간이 갈수록 쉬워집니다. 집에서 혼자서 마음 챙김을 연습하거나 전문가의 훈련을받을 수 있습니다.

6. 태극권과 요가 연습

태극권이나 요가를 연습하면 긴장을 풀고 힘과 유연성을 키울 수 있습니다. 둘 다 호흡과 일치하는 움직임을 통해 집중력을 도울 수 있습니다. 태극권이나 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강에 좋은 습관이되도록하십시오.

AS 증상을 유발하거나 부상을 입지 않도록 이러한 방법을 시작할 때 천천히 움직입니다. 시간이 지남에 따라 신체가 더 많은 체력을 키워 일상에 더 많은 움직임을 추가 할 수 있습니다.

요가와 태극권은 그룹 수업이나 집에서 할 수 있습니다. 적절한 기술을 가르치기 위해 전문 강사와 ​​함께 이러한 연습을 시작하십시오. 부상을 피하기 위해 대체 자세를 시도하도록 조언 할 수 있도록 AS가 있음을 알리고 싶을 수도 있습니다.

7. 마사지 받기

마사지를받는 것은 AS가 있다면 스트레스를 줄이고 다른 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에 따르면 마사지는 허리 통증 완화와 같이 스트레스 감소 이상의 AS를 가진 사람들에게 다른 임상 적 이점이 있음이 밝혀졌습니다.

마사지를 받기 전에 이러한 스트레스 관리 기술에 대해 의사와상의하여 이러한 유형의 요법에 적합한 후보인지 확인하십시오. 마사지가 신체의 적절한 부위를 목표로하고 안전한 수준의 압력으로 수행되도록 AS를 갖는 것에 대해 마사지 치료사와상의하십시오. 통증이나 불편을 유발할 경우 마사지를받지 마십시오.

8. 취미 활동

좋아하는 취미 활동에 참여하여 스트레스의 원인에서 벗어나십시오. 좋은 책을 읽거나 영화 나 TV 프로그램을 보거나 수공예품을 보거나 충격이 적은 스포츠에 참여하면 마음이 편해집니다.

9. 친구 나 가족과 대화

친구 또는 사랑하는 사람에게 전화를 걸거나 일상 생활과 현재의 스트레스에 대해 이야기하면 진정이 도움이 될 수 있습니다. 감정을 내면 병이 덜 들리는 데 도움이됩니다.

친구는 스트레스가 많은 상황을 관리하거나 AS 증상으로 인한 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 조언을 제공 할 수도 있습니다. 다른 사람과 이야기하고 싶지 않다면 지원 그룹에 가입하여 AS에 살고있는 다른 사람들과 채팅하는 것이 좋습니다.

10. 저널을 유지

방아쇠와 과거의 스트레스를 줄일 수 있었던 방법을 적어두면 나중에 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거의 감정과 AS 증상 및 관리 방법을 기록한 일기를 보관하십시오. 그렇게하면 다른 스트레스가 많은 시간이나 플레어가 발생할 때 에너지를 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

AS가있는 경우 스트레스 수준을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이러한 기술을 조합하여 증상을 완화하고 관리하십시오. 스트레스 수준을 관리 할 수없는 경우 의사와상의하여 자신에게 맞는 계획을 세울 수 있습니다.