체중 감량을 위한 8가지 작은 변화
콘텐츠
체중 감량 전후 사진은 보는 재미와 영감을 줍니다. 그러나 모든 사진 세트 뒤에는 이야기가 있습니다. 나에게 그 이야기는 작은 변화에 관한 것입니다.
1년 전을 돌이켜보면, 나는 먹고 마시는 것에 무모했습니다. 운동을 할 때면 나는 꽤 산발적이었다. 오늘 저는 집중을 유지하고 건강한 선택을 자연스럽게 하는 체중 감량 루틴을 가지고 있습니다. 더 이상 그것에 대해 생각할 필요가 없습니다. 그것은 제가 하는 일입니다. 그리고 그것은 모두 내 세상을 변화시킨 작은 주간 및 일일 변화 덕분입니다.
매주 일요일, 우리 가족은 유기농 채소, 과일, 풀을 먹고 자란 소고기나 신선한 연어와 같은 건강에 좋은 단백질을 사러 갑니다. 우리 아이들이 라벨을 읽고, 제품을 비교하고, 많은 농산물을 집으로 가져오는 것을 보는 것이 좋습니다. 한 주의 식사를 계획하면 건강한 식생활에 도움이 되고 매일 밤 무엇을 만들어야 할지 몰라 스트레스를 줄일 수 있습니다. 내 일상에 관해서는 체중 감량 프로젝트를 순조롭게 진행하기 위해 몇 가지 작업을 수행했습니다. 이 중 몇 가지를 시도하고 몇 가지 작은 변화가 어떻게 큰 결과를 가져올 수 있는지 확인하십시오!
1. 일어나서 물 한 잔(때로는 레몬과 함께)을 마신다. 나는 수분을 유지하고 신진대사를 원활하게 하기 위해 이렇게 하루를 시작합니다.
2. 아침 식사를 거르지 마십시오. 나는 매일 아침 단백질이 풍부한 식사를 한다.
3. 운동. 어떤 날은 동네를 뛰어 다니고 어떤 때는 웨이트 트레이닝 세션, 요가 수업 또는 테니스를 합니다.
4. 조심스럽게 먹습니다. 하루 종일 간식을 먹거나 먹는 양에 주의를 기울이지 않는 것은 체중에 해롭습니다. 배고픔이 치솟으면 내 눈이 건강에 좋은 음식을 찾기 위해 식료품 저장실이나 냉장고의 모든 선반을 샅샅이 뒤지기 때문에 늦은 오후는 특히 위험했습니다. 이제 저는 항상 현명한 선택을 할 수 있습니다. 신선한 과일 바구니, 얇게 썬 채소 봉지, 생 견과류, 천연 그래놀라, 병아리콩 캔으로 올리브 오일과 향신료를 코팅한 다음 호일에 던지고 400도 오븐에서 40~45분. (시도 해봐!)
5. 야채와 단백질이 풍부한 점심과 저녁을 먹습니다. 평소에는 점심에 샐러드를 먹지만, 가끔은 전날 저녁에 먹다 남은 음식을 먹기도 합니다. 어쨌든 배고프기 훨씬 전에 정오와 저녁 식사를 계획합니다.
6. 매일 10,000보를 걷습니다. 운동 외에도 하루 종일 활동적인 생활을 하는 것이 저에게 매우 유익한 것으로 입증되었습니다. 내 걸음걸이 목표를 목표로 시작한 이후로 내가 얼마나 많은 에너지를 갖게 되었는지 놀랍습니다.
7. 야식을 피하세요. 나는 대부분의 사람들이 늦은 밤에 칼로리의 대부분을 소비한다고 들었고, 그것이 전생에 나였습니다. 요즘은 가끔 식후 간식을 먹기도 하지만 대부분은 차나 물만 마신다. 그렇게 하면 아침에 배가 가벼워지는 것을 알았습니다.
8. 설탕과 알코올을 건너 뛰십시오. 이 두 가지 빈 칼로리 간식은 수면과 허리 둘레에 해를 끼치므로 몇 달 전에 두 사람과 작별을 고했고 지금은 매일 밤 아주 잘 자고 있습니다. 게다가 저울의 숫자가 내려가는 것을 보는 것도 재미있습니다!