핫 요가와 피트니스 수업이 정말 더 나은가요?

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핫요가가 유행한지 꽤 되었지만, 화끈한 수업의 피트니스 트렌드가 살아나는 것 같습니다. 뜨거운 운동은 유연성 증가, 더 많은 칼로리 소모, 체중 감소 및 해독과 같은 이점을 높이 평가합니다. 그리고 이러한 수업이 확실히 우리를 더 땀나게 만든다는 것을 알고 있지만 고문이 정말로 가치가 있습니까?

온열 수업을 지지하는 사람들은 환경이 많은 긍정적인 요소를 제공한다고 주장합니다. "온열실은 모든 연습을 강화하고 저는 이곳이 필라테스를 위한 완벽한 가속기임을 발견했습니다"라고 LA 최초의 온열 필라테스 스튜디오인 Hot Pilates의 설립자인 Shannon Nadj는 말합니다. . "열은 심박수를 높이고 운동을 강화하며 더 힘들게 만듭니다. 또한 몸을 더 빨리 따뜻하게 해줍니다."라고 그녀는 설명합니다.

NYC의 Pure Yoga에서 인기 있는 Hot Power Yoga 클래스를 운영하는 요기 Loren Bassett는 신체적인 이점 외에도 온열 수업 중에 신체에 대한 정신적 연결도 온열 수업이 아닌 수업과 다르다고 말합니다.(뜨거운 요가는 연습하기에 안전한가요? 참조) "수련, 불편할 때 밀어붙이기, 불편함 속에서 위안 찾기 - 그것을 극복할 수 있다면 매트에서 벗어나 삶으로 전환할 수 있습니다. 몸이 강할수록 마음은 함께 간다."

그러나 온열 수업이 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 운동 생리학자인 마르니 숨발 MS(Marni Sumbal MS, RD)는 "더운 환경에서 운동에 잘 반응하지 않는 개인이나 기저에 심장 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다. 천천히 적응하고 항상 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 자신의 한계를 이해하십시오"라고 말합니다. 그들이 열 훈련을 할 때 운동 선수와 함께 일한 사람. (뜨거운 피트니스 수업 중에는 Art of Hydration으로 탈수를 방지하십시오.)

열 훈련은 여전히 ​​부티크 피트니스에서 부상하고 있지만 이전보다 더 뜨거운 레이스 환경을 준비할 때 운동 선수가 오랫동안 사용했습니다. 그들은 이미 레이스 당일 더 높은 온도에 적응하고 있기 때문에 더 빨리 땀을 흘리기 시작하고 땀에 포함된 나트륨 손실이 적어 탈수 위험이 줄어듭니다. 더위 속에서 운동한다고 해서 반드시 더 많은 칼로리를 태우거나 체중 감량 속도를 높이는 것은 아니라고 Sumbal은 말합니다. 몸이 뜨거워지면 심장이 하다 몸을 식히는 데 도움이 되도록 더 많은 혈액을 펌핑하지만, 심박수를 약간만 증가시키는 것은 러닝머신에서 짧은 간격으로 달리는 것과 같은 효과가 없다고 Sumbal은 설명합니다.

실제로 미국 운동 협의회(American Council on Exercise)의 2013년 연구에서는 요가 수업을 70도에서 하고 같은 수업을 하고 하루 후에 92도에서 요가 수업을 하는 사람들의 심박수, 인지된 운동 속도 및 코어 온도를 모니터링했으며, 모든 참가자의 심박수와 심부 온도가 두 수업에서 거의 동일하다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 또한 95도 이상의 온도에서 결과가 다를 수 있다고 지적했습니다. 전반적으로 그들은 핫 요가가 일반 요가만큼 안전하다는 것을 발견했습니다. 참가자의 심박수는 두 수업 모두 비슷했지만 대부분의 참가자는 핫 요가가 더 어렵다고 평가했습니다.

결론: 핫 클래스가 일상의 일부인 경우 안전하게 계속할 수 있습니다. 그것을 파지 않고 땀을 흘리지 마십시오.

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