당신을 위한 최고의 종합 비타민을 선택하는 방법

콘텐츠

• 여성을 위한 최고의 종합 비타민: 선택 방법
• 여성을 위한 최고의 종합 비타민제를 매일 습관화해야 하는 5가지 이유
• 종합 비타민에 대한 오해: 사실과 허구
• 여성용 종합 비타민에 대한 일반적인 질문
• 여성을 위한 최고의 종합 비타민 3가지(모두 씹을 수 있습니다!)
• 검토 대상

운동화, 헤드폰, 물병과 같은 필수품을 모두 준비하지 않고 체육관에 가거나 조깅을 하러 나가는 것은 아닙니다. 그러나 여성을 위한 최고의 종합 비타민으로 하루를 준비하고 계십니까?

질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 40세 미만 여성의 거의 절반이 매일 팝을 하지 않을 가능성이 있습니다. 큰 실수는 20대, 30대, 40대 여성의 90% 이상이 식이요법만으로는 비타민과 미네랄 요구량을 충족하지 못하기 때문에 운동을 하면 더 많이 필요합니다. (과학은 이를 사실로 확인합니다. 이 7가지 비타민이 부족하면 운동이 더 힘들어질 수 있습니다.)

"격렬한 운동은 신체의 비타민과 미네랄 요구량을 증가시키므로 음식에서 충분한 양분을 섭취하지 못할 것이 사실상 보장됩니다."라고 스포츠 영양학자 Dawn Weatherwax-Fall, R.D.가 말합니다. 스포츠 영양에 대한 완전한 바보 가이드.

멀티가 필수라는 놀랍고 새로운 이유와 여성을 위한 최고의 종합 비타민을 찾는 방법에 대해 계속 읽으십시오.

여성을 위한 최고의 종합 비타민: 선택 방법

약국에는 매니큐어보다 더 많은 비타민이 있지만 그렇다고 해서 오래된 것을 고를 수 있는 것은 아닙니다. Consumer Lab은 최근 그들이 테스트한 21가지 종합 비타민 중 절반 이상이 라벨에 나열된 영양소를 포함하지 않는다는 것을 발견했습니다. 설상가상으로 일부 캡슐은 성분을 제대로 방출하지 못하거나 독성 납으로 오염됐다. (관련: 건강 보조 식품은 실제로 얼마나 안전합니까?)

그렇다면 여성을 위한 최고의 종합 비타민은 어떻게 선택해야 할까요? 최고 품질의 제품은 주요 체인점(Target, Wal-Mart, Rite Aid) 또는 유명 기업(One A Day, Vitamin World, Centrum, Puritan's Pride)의 매장 브랜드인 경향이 있습니다. 또한 다음 세 가지 기준에 대한 레이블을 확인하십시오.

• 최소 600IU의 비타민 D. 일부 멀티에서 400 IU에 만족하지 마십시오. 뼈를 튼튼하게 하고, 면역력을 높이고, 혈압을 조절하고, 한 연구에서 유방암 위험을 50% 낮추는 것과 관련이 있는 슈퍼비타민이 더 필요합니다. (더 필요하다고 생각하십니까? 최고의 비타민 D 보충제를 선택하는 방법은 다음과 같습니다.)
• 철 18밀리그램. 젊은 여성은 매달 월경을 통해 잃는 양을 보충하기 위해 이 양이 필요하지만 남성과 나이든 여성이 너무 많이 섭취할 수 있기 때문에 많은 멀티플은 철분이 전혀 부족합니다. (활동적인 여성에게 특히 중요한 미네랄입니다!)
• 엽산 400마이크로그램. 이 일일 복용량보다 적은 양은 선천적 결함을 예방하는 데 충분하지 않을 수 있습니다.

여성을 위한 최고의 종합 비타민제를 매일 습관화해야 하는 5가지 이유

1. 갈망을 억제하십시오. 연구에 따르면 멀티는 다이어트할 때 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다. 연구원들은 비타민 결핍에 대처하기 위해 식욕을 증가시키는 칼로리 감소에 대한 신체의 자연적인 반응을 차단한다고 생각합니다.
2. 에너지를 유지하십시오. 좋은 비타민은 철분 부족을 방지하여 운동 중에 몸을 끌게 하고 탈모를 유발할 수도 있습니다. 여성 10명 중 1명은 철분이 부족하며 채식주의자, 완전 채식주의자, 지구력 운동 선수 및 생리 기간이 많은 사람은 특히 취약합니다. (관련: 스테이크가 아닌 철분이 풍부한 음식)
3. 당신의 마음을 보호하십시오. 여성을 위한 최고의 종합 비타민제에 들어 있는 성분은 심장병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그러나 그것은 다른 질병과 싸우는 화합물을 전달할 수 있는 과일과 채소를 대체하는 것이 아니라 도움이 됩니다.
4. 유방암을 예방하십시오. 멀티를 복용하면 음주로 인한 유방암 위험을 상쇄할 수 있습니다. 보충제는 종양 발달을 촉진하는 알코올 유발 비타민 B 결핍을 교정할 수 있다고 연구 결과가 나와 있습니다.
5. 임신하다. 다중 사용자는 배란 불임의 위험이 41% 더 낮다는 하버드 공중 보건 대학의 연구 결과가 있습니다. 엽산 및 기타 비타민 B는 건강한 배란을 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.

종합 비타민에 대한 오해: 사실과 허구

팝퀴즈: 운동을 열심히 하면 보충제가 많이 필요하겠죠? 반드시 그런 것은 아니지만 특정 캡슐과 제품은 장기간의 지구력에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 몇 가지 일반적인 신화와 실제로 알아야 할 사항이 있습니다. (관련: 최고의 노화 방지 보조제를 구입하는 방법 - 실제로 합법)

참 또는 거짓: 운동선수는 추가로 비타민 B 보충제를 섭취해야 합니다.

거짓. 연구에 따르면 격렬한 운동은 근육 손상을 복구하고 매주 12시간 이상 운동하는 사람들에게 증가하는 심장병 위험 증가와 관련된 아미노산인 호모시스테인 수치를 줄이는 데 도움이 되는 여러 비타민 B에 대한 신체의 필요를 증가시킵니다. 그러나 별도의 B 보충제를 터뜨리지 마십시오. 활동적인 생활 방식을 취하는 여성을 위한 최고의 종합 비타민에는 리보플라빈, B6, B12 및 엽산의 일일 권장량(DV)이 100% 이상 포함된다고 영양 및 영양학 교수인 Melinda M. Manore 박사는 말합니다. Corvallis의 Oregon State University에서 운동 과학.

운동은 비타민 D 결핍의 특별한 위험에 처하게 합니다.

진실. 여성의 절반 이상이 충분한 D를 섭취하지 못하지만 운동선수는 특히 낮은 수치를 보일 가능성이 높습니다. 과학자들은 그들이 또 다른 건강한 습관을 가지고 있기 때문이라고 생각합니다. 일반 여성보다 자외선 차단제를 더 많이 바르는 것입니다(자외선은 D의 주요 원천입니다). 낮은 D는 근육 기능과 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다(충격이 큰 스포츠 중에 뼈를 보호하기 위해 칼슘을 흡수하는 데 중요합니다). 모든 여성은 매일 최소 1,000IU를 목표로 해야 하지만 활동적인 여성은 최대 2,000IU가 필요합니다. D 보충제를 선택할 때 멀티 및 칼슘 보충제에서 얻을 수 있는 것을 고려하십시오.

그 모든 다른 에너지 바는 같은 일을 합니다.

거짓. 많은 바에는 단백질과 지방이 많이 함유되어 있어 마라톤에서 마지막으로 필요한 위장을 화나게 할 수 있습니다. 소화가 잘 되는 탄수화물이 들어 있는 바가 필요합니다. 탄수화물은 빠르게 포도당으로 전환되어 작동하는 근육에 연료를 공급합니다. 시간당 30~60g의 탄수화물을 섭취하여 트럭 운전을 유지하십시오(한 가지 좋은 방법은 파워 바 퍼포먼스 바). 운동 후에는 6~10g의 단백질이 함유된 바(예: Clif 바)가 부러진 근육 섬유를 재건하는 데 도움이 됩니다. 최고의 바에는 땀으로 배출되는 염분을 대체할 수 있는 나트륨과 칼륨이 있지만 이미 멀티에서 얻은 비타민으로 과부하가 걸리지는 않습니다. (관련: 프로틴바를 매일 먹으면 건강에 좋은가?)

여성용 종합 비타민에 대한 일반적인 질문

"왜 내 종합 비타민이 내 오줌을 노란색으로 밝은 색조로 바꾸나요?"

Weatherwax-Fall은 "일반적인 믿음과 달리 소변을 통해 영양분을 제거하는 것은 아닙니다."라고 말합니다. "당신의 몸이 당신의 멀티 비타민 B를 대사하고 과잉을 처리하고 있다는 것은 건강한 신호입니다."

"추가 칼슘이 필요한 이유는 무엇입니까?"

알약이 너무 커서 삼킬 수 없기 때문에 멀티는 권장되는 1,000밀리그램이 없습니다(이 미네랄은 분자가 큽니다!). 필요한 칼슘을 섭취하려면 흡수를 돕기 위해 100~200IU의 비타민 D가 포함된 200~400mg의 별도 보충제를 섭취하십시오. 여러 개의 칼슘 알약을 동시에 또는 멀티와 함께 ​​터뜨리지 마십시오. 신체는 소량의 칼슘만 흡수할 수 있습니다. (보너스: 채식주의자를 위한 최고의 칼슘 공급원)

"강화 시리얼도 같이 먹으면 비타민 OD가 되나요?"

예. 엽산을 너무 많이 섭취할 수 있습니다. 따라서 매일 멀티를 유지하고 시리얼을 건너 뛰거나 매일 멀티를 섭취하십시오. (힌트: 멀티를 복용할 요일을 기억하려면 플래너에 적어 두십시오.)

"비타민은 유통기한인가요?"

물론이지. (선크림처럼!) 구매시 유효기간이 최소 1년 이상 남았는지 확인하세요. 병을 집으로 가져온 후에는 직사광선을 피하고 서늘한 곳에 보관하십시오.

"멀티를 가져가도 상관없나요?"

예. 뱃속의 음식은 신체의 영양소 흡수를 촉진하기 때문에 식사 후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.

여성을 위한 최고의 종합 비타민 3가지(모두 씹을 수 있습니다!)

종합 비타민은 건강을 최적화하고 최상의 성능을 발휘하기 위해 건강 및 피트니스 무기고에 추가할 수 있는 최고의 도구 중 하나이지만 종종 건조하고 백악질이며 질식하기 어렵습니다. 더 이상은 안돼! 당신이 Flintstones Gummies 비타민을 즐기기에는 너무 나이가 들었을 수도 있지만, 이 씹을 수 있는 최고의 여성용 종합 비타민은 어린이용 제품만큼 재미있고 맛있고 다채로우며 성인 여성이 필요로 하는 필수 영양소를 포장합니다. (관련: 맞춤형 비타민이 정말 가치가 있습니까?)

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