고혈압 관리를위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 1. 소금을 다른 양념으로 대체
• 2. 정기적으로 신체 활동을 연습하십시오.
• 3. 스트레스 제어
• 4. 밤에 6-8 시간 수면
• 5. 정확한 시간에 약물 복용
• 고혈압에 가장 나쁜 음식 목록

고혈압을 효과적으로 조절하기 위해서는 의사가 권장하는 치료 외에 우리가하는 일이나 먹는 것의 많은 부분이 압력에 직접 반영되기 때문에 생활 습관을 바꾸는 것이 필수적입니다. 따라서 압력을 줄이기위한 필수 태도 중 일부는 예를 들어 체중 감량, 신체 활동 연습 및 금연입니다.

그러나 어떤 변화는 쉽지 않습니다. 누구도 맛없는 음식을 먹을 자격이없고 밤새 체중을 감량 할 수 없기 때문입니다. 예를 들어,이 5 가지 요령은 임신 기간을 포함하여 매일 따를 수 있습니다. 이루다:

1. 소금을 다른 양념으로 대체

소금은 음식에 맛을 낼 수있는 유일한 조미료가 아니며이를 대체 할 수있는 많은 옵션이 있으며 후추, 양파, 마늘, 생강, 오레가노, 파슬리, 고수풀, 바질, 사프란, 베이 리프 및 로즈마리. 이 향신료를 죄책감없이 맛볼 수있을뿐만 아니라 대체 할 수 있고 새로운 맛을 발견 할 수도 있습니다.

또한 통조림 식품, 소시지 및 냉동 식품 또는 큐브 또는 냄비와 같은 기성 향신료는 너무 많은 소금과 제어 할 수없는 기타 첨가제가 포함되어있어 고혈압 환자에게는 금기이므로 피해야합니다. 따라서 집에서 또는 가능한 가장 자연스러운 방법으로 준비된 음식을 선호하는 것이 중요합니다.

자주 외식해야하는 경우 집에서 도시락을 가져가는 것이 좋습니다. 도시락은 일주일 중 하루에 모두 만들어 별도의 용기에 냉동 할 수도 있습니다. 건강한 주간 메뉴를 배우고 직장에 가져갈 도시락을 준비하는 데주의를 기울입니다.

2. 정기적으로 신체 활동을 연습하십시오.

신체 운동은 혈압을 조절하고 혈액 순환을 개선하여 다양한 질병을 예방하고 치료하는 데 필수적입니다. 그러나이 효과는 일주일에 3 회 이상 정기적으로 운동을하는 경우에만 달성됩니다.

따라서 체육관에서 3 일 연속으로 과로 한 다음 10 일 동안 가지 않고 또는 주말에만 활동을하는 것은 의미가 없습니다. 약이 일상을 따라야하는 것처럼 신체 활동도 치료로 간주되어야하며 그 이상으로 더 나은 건강과 삶의 질에 대한 투자로 간주되어야합니다. 혈압 조절을위한 훈련 요령을 참조하십시오.

3. 스트레스 제어

스트레스와 불안은 코티솔, 아드레날린 및 인슐린과 같은 호르몬 생성과 같은 여러 가지 부정적인 반응을 유발하여 올바른 치료를하더라도 압력을 항상 증가시킬 수 있습니다.

따라서 일상 생활의 스트레스 수준을 줄일 수있는 대안을 찾는 것은 일과가 도움이되지 않더라도 압력을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것에 대한 훌륭한 대안은 명상, 요가, 마사지, 침술 및 필라테스 연습입니다. 신체 활동을하는 것은 도보로 30 분 거리에 있더라도 호르몬과 스트레스 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

4. 밤에 6-8 시간 수면

심장 박동과 혈관 흐름이 정상화되어 혈압을 더 잘 조절하려면 밤에 최소 6 시간의 수면이 필요합니다. 따라서 사람마다 다를 수 있지만 이상적인 것은 수면 시간이 약 7 시간이고 8 시간 이상은 건강에 좋지 않아 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 것입니다.

또한 건강에 미치는 수면의 영향을 손상시키는 불면증과 야간 동요를 피하면서 편안하고 편안한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 숙면을위한 10 가지 팁을 확인하세요.

5. 정확한 시간에 약물 복용

예를 들어, 압력 약물은 의사가 권장하는 간격 (예 : 8, 12 또는 24 시간마다)으로 복용하는 것이 중요하며, 매일 같은 시간에 복용하는 것이 중요합니다. 약물의 효과는 시간이 지남에 따라 다르기 때문에이 규율은 중요합니다. 따라서 환자가 약물 복용 시간을 지연하거나 예상하면 효과가 달라질 수 있습니다.

예를 들어, 약을 8 시간마다 복용해야하는 경우, 그 간격은 예를 들어 오전 6시, 오후 2시 및 오후 10시와 오전 8시, 오후 4시 및 오후 12 시가 될 수 있습니다. 따라서 간격을 존중하지만 각 개인의 필요에 따라 일정이 정의되어 매일 같은 일정을 유지하는 것이 바람직합니다. 투약 일정을 따르는 데 어려움이있는 경우 의사와 상담하여 투약을 조정하거나 변경할 가능성을 평가하는 것이 중요합니다.

기억해야 할 요령은 알람 시계 나 휴대폰을 넣어 시간이되면 경고하고 집에 없을 때 사용할 수 있도록 항상 지갑이나 지갑에 약이 담긴 상자를 가지고 다니는 것입니다.

고혈압에 가장 나쁜 음식 목록

이 목록에있는 음식은 소금이 너무 많고 혈압을 조절하기 어렵 기 때문에 고혈압 환자는 피해야합니다.

• 크래커 및 기타 크래커;
• 소금 버터;
• 경화 치즈;
• 소금으로 칩;
• 올리브;
• 술취한;
• 소시지와 같은 내장 식품;
• 훈제 소시지;
• 소금에 절인 고기;
• 소금에 절인 생선;
• 소스;
• Knorr 고기 또는 닭고기 국물;
• 탄산 음료;
• 소비 할 준비가 된 산업화 된 식품;
• 커피;
• 홍차;
• 녹차.

또한 고혈압 식단에서는 소금이 나트륨, 염화나트륨 또는 글루타민산 일 나트륨으로 설명 될 수 있으므로 식품 라벨을주의 깊게 읽는 것도 중요합니다. 영양 정보에이 설명이있는 제품은 고혈압 환자가 피해야합니다. 매일 소금 섭취량을 점진적으로 줄이는 방법을 확인하십시오.

고혈압을 낮추기위한 영양사의 다른 팁도 참조하십시오.