비 정기적 기간을위한 8 가지 과학 기반 가정 요법
콘텐츠
- 1. 요가 연습
- 2. 건강한 체중 유지
- 3. 규칙적인 운동
- 4. 생강으로 양념
- 5. 약간의 계피 추가
- 6. 매일 비타민을 섭취하십시오.
- 7. 매일 사과 사이다 식초를 마 십니다.
- 8. 파인애플 먹기
- 도움을 구할 때
- 결론
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생리주기는 생리 첫날부터 다음 날까지 계산됩니다. 평균 월경주기는 28 일이지만 이는 여성마다, 월마다 다를 수 있습니다 (1).
생리가 24 ~ 38 일마다 오더라도 생리는 여전히 규칙적인 것으로 간주됩니다 (2). 생리 기간이 계속 바뀌고 생리 기간이 더 빨라지거나 늦어지는 경우 생리가 불규칙한 것으로 간주됩니다.
치료는 불규칙한 생리의 원인을 찾는 데 달려 있지만, 집에서 생리주기를 되돌리기 위해 시도 할 수있는 치료법이 있습니다. 불규칙한 기간 동안 과학으로 뒷받침되는 8 가지 가정 요법을 알아보십시오.
1. 요가 연습
요가는 다양한 생리 문제에 효과적인 치료법으로 나타났습니다. 126 명의 참가자를 대상으로 한 2013 년 연구에 따르면 6 개월 동안 일주일에 5 일 35 ~ 40 분의 요가가 불규칙한 월경과 관련된 호르몬 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 ().
요가는 또한 우울증과 불안과 같은 월경과 관련된 생리통과 정서적 증상을 줄이고 일차 성 월경통이있는 여성의 삶의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 원발성 월경통이있는 여성은 월경 전후에 극심한 통증을 경험합니다 (4, 5).
요가를 처음 접하는 경우 초급 또는 레벨 1 요가를 제공하는 스튜디오를 찾으세요. 몇 가지 동작을 올바르게 수행하는 방법을 배운 후에는 계속 수업에 참석하거나 온라인에서 찾은 비디오 또는 루틴을 사용하여 집에서 요가를 연습 할 수 있습니다.
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요약요가를 하루에 35 ~ 40 분, 일주일에 5 번 연습하면 호르몬과 생리주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 월경 전 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.2. 건강한 체중 유지
체중의 변화는 생리에 영향을 미칠 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 생리 조절에 도움이 될 수 있습니다 (6).
또는 극심한 체중 감소 또는 저체중은 불규칙한 월경을 유발할 수 있습니다. 그래서 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
과체중 인 여성은 또한 불규칙한 기간을 가질 가능성이 더 높으며 건강한 체중을 가진 여성보다 더 심한 출혈과 통증을 경험합니다. 이것은 지방 세포가 호르몬과 인슐린에 미치는 영향 때문입니다 (, 8).
체중이 월경에 영향을 미칠 수 있다고 의심되면 의사와 상담하십시오. 그들은 건강한 목표 체중을 식별하고 체중 감소 또는 증가 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약저체중 또는 과체중은 불규칙한 생리를 유발할 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 의사와 협력하십시오.3. 규칙적인 운동
운동에는 생리에 도움이되는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 건강한 체중에 도달하거나 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 일반적으로 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 치료 계획의 일부로 권장됩니다. PCOS는 월경 불규칙을 유발할 수 있습니다.
최근 임상 시험 결과에 따르면 운동은 원발성 월경통을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 원발성 월경통을 앓고있는 70 명의 대학생이 실험에 참여했습니다. 중재 그룹은 8 주 동안 주 3 회 30 분의 유산소 운동을 수행했습니다. 실험이 끝났을 때 운동을 수행 한 여성은 월경 기간과 관련된 통증이 적다고보고했습니다 (9).
운동이 월경에 미치는 영향과 생리 조절에 어떤 직접적인 영향을 미칠 수 있는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약운동은 체중 조절에 도움이되며, 이는 생리 기간을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 생리 전후의 통증을 줄일 수 있습니다.4. 생강으로 양념
생강은 불규칙한 생리를 치료하기위한 가정 요법으로 사용되지만 효과가 있다는 과학적 증거는 없습니다. 생강은 월경과 관련된 다른 이점이있는 것 같습니다.
월경 출혈이 심한 여성 92 명을 대상으로 한 한 연구 결과에 따르면 매일 생강 보충제가 월경 중 손실되는 혈액량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 고등학생만을 대상으로 한 소규모 연구이므로 더 많은 연구가 필요합니다 (10).
생리 첫 3 ~ 4 일 동안 750 ~ 2,000mg의 생강 가루를 섭취하는 것이 고통스러운 기간에 효과적인 치료법으로 나타났습니다 (11).
또 다른 연구에서는 월경 전 증후군 (PMS)의 기분, 신체 및 행동 증상이 완화되기 전에 7 일 동안 생강을 복용하는 것으로 나타났습니다 (12).
요약불규칙한 기간 동안 가정 요법으로 자주 사용되지만 생강이 불규칙한 기간을 치료할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다. 그러나 PMS 증상 완화에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.5. 약간의 계피 추가
계피는 다양한 생리 문제에 도움이되는 것으로 보입니다.
2014 년 연구에 따르면 월경주기를 조절하는 데 도움이되었으며 PCOS가있는 여성에게 효과적인 치료 옵션이라고 밝혔지만 연구는 소수의 참가자에 의해 제한되었습니다 (13).
또한 월경통과 출혈을 현저히 줄이고 원발성 월경통과 관련된 메스꺼움과 구토를 완화하는 것으로 나타났습니다 ().
요약계피는 생리주기를 조절하고 생리 출혈과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. PCOS 치료에도 도움이 될 수 있습니다.6. 매일 비타민을 섭취하십시오.
2015 년에 발표 된 연구에 따르면 낮은 수준의 비타민 D가 불규칙한 기간과 연관되어 있으며 비타민 D를 복용하면 월경 조절에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다 ().
또 다른 연구에서는 PCOS가있는 여성의 생리 불규칙을 치료하는 데 효과적이라는 사실도 발견했습니다 ().
비타민 D는 또한 특정 질병의 위험을 낮추고 체중 감량을 돕고 우울증을 줄이는 등 다른 건강상의 이점을 제공합니다 (,,,,,,).
비타민 D는 종종 우유 및 기타 유제품 및 시리얼을 포함한 일부 식품에 첨가됩니다. 햇빛에 노출되거나 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.
비타민 B는 종종 임신을 시도하는 여성에게 처방되며 생리 조절에 도움이 될 수 있지만 이러한 주장을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다 (,).
B 비타민은 또한 월경 전 증상의 위험을 낮출 수 있습니다. 2011 년 연구에 따르면 비타민 B 식품을 섭취 한 여성은 PMS 위험이 상당히 낮았습니다 (26).
2016 년의 또 다른 연구에 따르면 매일 비타민 B-6 40mg과 칼슘 500mg을 섭취 한 여성이 PMS 증상이 감소한 것으로 나타났습니다 ().
보충제를 사용할 때 포장의 지침을 따르고 평판이 좋은 출처에서만 보충제를 구입하십시오.
요약낮은 수준의 비타민 D는 기간이 불규칙 할 위험을 증가시킬 수 있습니다. 매일 비타민 D 보충제를 섭취하면 월경주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 B는 또한 PMS를 줄이고 월경주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.7. 매일 사과 사이다 식초를 마 십니다.
2013 년에 발표 된 연구 결과에 따르면 매일 15ml의 사과 식초를 마시면 PCOS가있는 여성의 배란 성 월경이 회복 될 수 있습니다. 이 특정 연구에는 7 명의 참가자 만 참여했기 때문에 이러한 결과를 검증하려면 더 많은 연구가 필요합니다 ().
사과 식초는 체중 감량, 혈당 및 인슐린 수치 감소에도 도움이 될 수 있습니다 (,).
사과 사이다는 쓴 맛이있어 일부 사람들이 섭취하기 어려울 수 있습니다. 먹어보고 싶지만 맛이 좋지 않다면 물에 희석하고 꿀 1 큰술을 넣어 보자.
요약하루에 1/8 컵 (15g)의 사과 식초를 마시면 PCOS가있는 여성의 월경 조절에 도움이 될 수 있습니다.8. 파인애플 먹기
파인애플은 월경 문제에 대한 인기있는 가정 요법입니다. 여기에는 자궁 내막을 부드럽게하고 생리를 조절한다고 주장하는 효소 인 브로 멜라 인이 포함되어 있습니다.
Bromelain은 생리통과 두통을 완화시키는 효과를 뒷받침하는 실제 증거가 없지만 항 염증 및 통증 완화 특성을 가질 수 있습니다. (31,).
파인애플을 먹으면 일일 권장 과일 섭취량을 얻을 수 있습니다. 파인애플 1 컵 (80g)은 과일 1 인분으로 계산할 수 있습니다. 일반적으로 하루에 최소 5, 1 컵 (80 그램)의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다 ().
요약이 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없지만 파인애플은 생리 기간을 조절하는 데 도움이되는 것으로 믿어집니다. 파인애플의 효소는 경련 및 두통과 같은 월경 전 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.도움을 구할 때
인생의 어느 시점에서 생리에 약간의 불규칙성을 경험할 수 있습니다. 이 증상 때문에 항상 의사의 진찰을받을 필요는 없습니다.
다음과 같은 경우 의사의 진찰을 받아야합니다.
- 너의 생리가 갑자기 불규칙해진다
- 3 개월 동안 생리가 없었습니다
- 21 일에 한 번 이상 생리가 있습니다.
- 35 일에 한 번 미만의 기간이 있습니다.
- 생리가 비정상적으로 무겁거나 아프다
- 생리가 일주일 이상 지속됩니다
의사는 불규칙한 생리의 원인에 따라 약물 또는 다른 유형의 치료를 권장 할 수 있습니다. 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 사춘기
- 폐경기
- 모유 수유
- 피임
- PCOS
- 갑상선 문제
- 섭식 장애
- 스트레스
결론
생활 습관 변화와 가정 요법을 통해 생리주기를 정상화 할 수 있습니다. 그러나 과학적 증거는 제한적이며 월경을 조절하는 것으로 과학적으로 입증 된 몇 가지 자연 요법 만 있습니다.
불규칙한 생리가 염려되면 의사와 상담하십시오.
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