당신을 해치는 5가지 좋은 습관

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건강과 관련하여 식사, 운동, 체지방 및 인간 관계에 대한 가장 소중한 가정 중 일부는 잘못되었습니다. 사실, 우리의 "건전한" 신념 중 일부는 완전히 위험할 수 있습니다. 다음은 가장 흔히 저지르는 실수 5가지입니다.

1. "체육관에 가는 날이 거의 없어요."

두 가지 이유로 모든 사람은 운동 루틴에서 휴식을 취해야 합니다. 심지어 올림픽 선수도 마찬가지입니다. 첫째, 신체가 건강을 유지하거나 향상시키기 위해 새로운 도전이 필요합니다. 둘째, 과도한 훈련은 근육통과 눈물, 관절 부상, 에너지 부족, 지칠 줄 모르는 피로, 면역력 저하, 심지어 우울증으로 이어질 수 있다고 블루밍턴에 있는 인디애나 대학의 운동학 부교수인 잭 래글린(Jack Raglin)은 말합니다. 운동 과부하의 물리적 효과. "체육관에서 하루도 빠지지 않는다면 그것은 인생에서 더 중요한 것이 없다는 것을 의미합니다"라고 그는 말합니다.

대신에: 10k와 같은 이벤트를 준비하는 경우 평소보다 더 열심히 할 수 있습니다. 다른 시간에는 체육관에서 휴식을 취하십시오. 밖으로 걸어. 휴일을 계획하고 친구들과 사교 시간을 즐기십시오. 유연성이 핵심입니다.

진실은 땀을 흘리지 않고 일주일 동안 운동하는 것은 건강에 크게 영향을 미치지 않는다는 것입니다. 그러나 운동을 쉬지 않고 너무 오래 운동하면 분명히 영향을 미칠 것입니다. Raglin은 "수익이 감소하는 경우입니다. "일과에 휴식과 회복을 추가하지 않고 더 많은 일을 하면 점점 더 좋지 않습니다."

2. "나는 과자를 먹지 않는다."

사탕을 자르는 것은 괜찮지만 모든 과자를 제거하려고 하면 역효과가 날 수 있습니다.그것은 당신이 신체의 기본 프로그래밍과 충돌하고 있기 때문입니다. 블랙스버그에 있는 버지니아 폴리테크닉 연구소의 영양 및 운동 과학 교수인 자넷 월버그 랭킨(Janet Walberg Rankin) 박사는 "우리 조상들은 어떤 과일과 채소를 먹을 수 있는지 알기 위해 단 것을 필요로 했다"고 말했다. "그래서 우리는 인간으로서 설탕을 원하게 되어 있습니다." 식단에서 모든 과자를 제거하려고 시도하면 결국 내면의 동굴 여성이 장악하고 쿠키를 세게 때릴 것입니다.

대신에: 오리진 다이어트(Henry Holt, 2001)의 저자인 엘리자베스 소머(Elizabeth Somer)는 식단에 어떤 간식도 넣을 수 있지만 가장 좋은 방법은 초콜릿 소스를 곁들인 딸기 한 그릇 또는 얇은 치즈케이크 한 조각이나 고급 트러플 한 조각과 같이 진정으로 퇴폐적인 것의 작은 부분. 그렇게 하면 욕구가 충족되고 폭식할 가능성이 줄어듭니다.

3. "체지방이 18%까지 줄었어요."

Cincinnati Psychotherapy Institute의 이사인 Ann Kearney-Cooke 박사는 많은 여성들이 직업이나 관계와 같은 삶의 다른 측면을 통제하기 위해 식단과 운동에 대한 통제를 대체한다고 말합니다. 그리고 그것은 완전히 중독될 수 있는 습관입니다. 그녀는 "일이든 운동이든 무엇인가에 대해 극단적인 생각을 할 때마다 그것은 당신에게 경고가 되어야 합니다."라고 말합니다. "당신은 그 활동을 사용하여 당신의 삶의 다른 부분에 변화를 일으킬 수 있습니다. 그리고 그 전략은 결코 효과가 없습니다."

Kearney-Cook은 일부 여성들은 본능적으로 무엇을 먹고 운동하는지와 같이 자신이 통제할 수 있는 것에 집중한다고 말합니다. 그런 다음, 자신의 몸에 대한 승리를 거둘 때마다 더 많은 일을 하도록 권장됩니다.

체지방을 줄이는 것은 위험할 수 있습니다. 지방은 신경 세포와 내부 장기를 절연하고 에스트로겐과 같은 호르몬 형성에 필요합니다. 체지방이 너무 낮아지면 배란 및 새로운 뼈 형성과 같은 생명을 유지하지 않는 모든 기능을 효과적으로 차단하는 기근 모드가 됩니다.

많은 경우에 손상이 영구적일 수 있다고 인디애나 대학교의 Jack Raglin은 말합니다. "에스트로겐은 뼈 생성에 관여하며, 이는 [대부분] 20대가 되기 전에 완료됩니다."라고 그는 설명합니다. "그걸 방해하면 평생 동안 큰 골밀도 문제를 겪을 수 있습니다."

대신에: Kearney-Cooke는 모든 목표를 궤도에 유지하는 열쇠는 그것을 더 큰 그림의 일부로 보는 것이라고 말합니다. 운동하고 건강하게 먹는 것은 건강한 삶의 두 가지 요소일 뿐임을 기억하십시오. 가족, 직장, 영성과 균형을 이루어야 합니다. 모든 것이 건강에 필수적인 요소이기 때문입니다. "'내가 이 목표를 달성하지 못했다면 어떻게 되었을까요?'라고 자문해 보십시오. 세상의 종말처럼 느껴지지 않아야 합니다."

체지방 측정기(또는 체중계)에서 더 적은 수를 얻으려고 애쓰는 대신 근육을 키우는 데 중점을 둡니다. "대부분의 신체 활동을 하는 여성의 체지방률은 20~27%입니다."라고 로스앤젤레스의 스포츠 의학 의사이자 운동 여성의 생존 가이드(Human Kinetics, 2000)의 저자인 Carol L. Otis는 말합니다. "사람마다 다르겠지만, 잘 먹고 규칙적으로 운동을 하면 몸은 자연스러운 수준을 찾을 수 있고, 그 이하로 내려가는 것은 이점이 없습니다."

4. "탄수화물을 줄였습니다."

탄수화물은 고단백 지지자들이 유지하고 있음에도 불구하고 우리 식단에 필수적입니다. 탄수화물은 근육과 뇌를 위한 신체의 주요 연료 공급원입니다. 식단에서 탄수화물을 제거하면 단기 기억 상실, 피로, 에너지 부족, 비타민 및 미네랄 결핍으로 이어질 수 있다고 버지니아 대학의 운동 생리학 교수이자 Spark의 저자인 Glenn Gaesser 박사는 말합니다. (Simon & Schuster, 2000).

"고단백 식단의 근본적인 문제는 탄수화물에 매우 좋고 건강한 영양소가 많이 들어 있다는 것입니다."라고 Gaesser는 말합니다. 또한 본질적으로 "좋은"(복합, 고섬유) 탄수화물과 "나쁜"(단순하고 정제된) 탄수화물을 구분하는 섬유질을 놓치고 있습니다.

대신에: 영양 과학자들은 건강한 식단의 기본이 탄수화물이라는 데 동의합니다. 그리고 이러한 탄수화물은 다양한 전체(정제되지 않은) 식품에서 가져와야 합니다. 영양학자 Elizabeth Somer는 "가능한 한 가공되지 않은 식품을 찾으십시오.

야채와 통곡물이 가장 좋으며 과일, 섬유질이 많은 빵, 통밀 쿠스쿠스와 파스타가 그 뒤를 잇습니다. 최악의 선택: 케이크와 사탕, 흰 빵과 크래커의 순서.

"만약 당신이 그 1인분을 통곡물로 선택할 수 있다면 더 나아질 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "연구는 통곡물이 질병의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 된다는 것을 거듭해서 보여주었습니다. 통곡물에는 완전히 깨끗한 건강 청구서가 있습니다. 그것은 당신이 걱정해야 할 정제된 것입니다."

5. "나는 관계에 상관없이 그것을 고집했습니다."

N.J. 뉴어크에 있는 Rutgers University 간호대학의 정신생물학 교수인 Beverly Whipple, Ph.D., R.N.은 당신을 불행하게 만드는 모든 것을 고수하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 여기에는 개인 및 비즈니스 관계 모두가 포함됩니다.

계속되는 갈등, 분개 또는 불만으로 인한 스트레스는 무력감을 느끼게 하며 수명이 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 연구에 따르면 몇 달 이상 스트레스가 많은 상황에 처하면 단기적으로는 두통, 탈모, 피부 질환, 소화기 장애와 같은 신체적 문제에 직면하게 되며 심장병 위험이 증가합니다. 장기. 심리적 피해는 우울함과 불면증에서 우울함과 완전한 우울증에 이르기까지 다양합니다.

대신에: 관계를 떠나거나 장기적인 동맹을 맺는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 행복하지 않다면 첫 번째 단계는 상황에서 정확히 무엇이 빠져 있는지 자문하는 것이라고 Whipple은 말합니다. 결혼 생활로 인해 성적으로나 감정적으로 굶주렸을 수도 있습니다. 당신의 상사가 당신의 승진을 무산시켰기 때문에 숨이 막힐 수도 있습니다.

자신의 감정을 파악한 다음 이야기를 시작하십시오. 귀하와 귀하의 파트너는 함께 또는 개별적으로 상담을 원할 수 있습니다. 직장에서 부서(및 상사)를 변경하거나 책임을 재협상할 수 있습니다. 당신은 당신이 상황을 얼마나 오래 참아왔고 당신의 건강을 유지하기 위해 얼마나 희생할 의향이 있는지를 결정해야 합니다.

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