강하고 섹시한 팔을 위한 5분 집에서 할 수 있는 운동

콘텐츠

• 곰 크롤링
• 삼두근 딥스
• 푸쉬업
• 급강하 폭격기
• 플랭크업
• 검토 대상

탱크 탑 시즌이 될 때까지 기다리지 마십시오. (1) 당신이 자랑스러워하고 (2) 짐승처럼 들어 올리고, 누르고, 밀 수 있는 강하고 탄력 있는 팔을 획득하십시오. 트레이너이자 전반적으로 나쁜 놈인 Kym Perfetto(@KymNonStop)가 집에서 5분씩 5회 동작하는 팔 운동으로 팔이 포크에 찔릴 때까지 토스트를 제공합니다. - 끝났어. (P.S. 그녀는 하복부와 허벅지 안쪽에도 같은 효과를 주는 운동을 하고 있습니다.)

당신은필요: 매트(선택 사항). (웨이트를 사용하는 운동을 원하십니까? 대신 집에서 할 수 있는 덤벨 팔 운동을 해보세요.)

작동 방식: 영상 속 킴을 따라 하거나 아래에서 차근차근 따라해보세요. 각 동작을 30초 동안 수행한 후 다음 동작으로 넘어갑니다. 5가지를 모두 마쳤으면 회로를 한 번 더 반복합니다.

곰 크롤링

NS. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 엉덩이에 경첩을 걸어 구부리고 손바닥을 바닥에 평평하게 놓습니다.

NS. 손을 하이 플랭크 자세로 앞으로 걷다가 잠시 멈추었다가 다시 발 쪽으로 내밀면서 엉덩이를 들어 올리고 다리를 곧게 유지합니다.

30초 동안 반복합니다.

삼두근 딥스

NS. 바닥에 앉아 발은 엉덩이 앞쪽에 평평하게 맞고 손은 엉덩이 뒤쪽에 맞도록 하고 손가락은 발뒤꿈치를 향하게 합니다. 바닥에서 엉덩이를 들어 올리려면 손과 발로 누르십시오.

NS. 팔을 최대한 낮추고 팔꿈치는 뒤로 향하도록 구부립니다. 그런 다음 삼두근을 쥐어짜서 팔을 곧게 펴십시오.

30초 동안 반복합니다.

푸쉬업

NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오. (수정하려면 무릎을 바닥으로 내리고 발을 들어 올리십시오.)

NS. 가슴을 완전히 아래로 내려 바닥을 두드리고 팔꿈치는 45도 각도로 뒤쪽을 향하게 합니다.

씨샵. 코어를 단단히 유지하면서 바닥에서 가슴을 누르십시오.

30초 동안 반복합니다.

급강하 폭격기

NS. 아래쪽 개 자세에서 시작하여 엉덩이를 들어 올리고 발 뒤꿈치가 바닥을 향하도록 합니다.

NS. 팔꿈치를 구부린 다음 얼굴을 낮추고 가슴을 구부린 다음 배를 바닥을 향해 퍼올리는 동작으로 구부리면서 호를 계속해서 위쪽 개로 오도록 합니다.

씨샵. 손바닥으로 누르고 팔꿈치를 구부린 다음 동작을 반대로 하여 엉덩이를 다시 아래쪽으로 이동합니다.

30초 동안 반복합니다.

플랭크업

NS. 높은 판자 자세에서 시작하십시오.

NS. 오른쪽 팔꿈치로 낮추고 왼쪽 팔꿈치는 로우 플랭크 상태가 되도록 코어를 단단히 유지하고 엉덩이가 앞뒤로 흔들리지 않도록 합니다.

씨샵. 왼쪽 손바닥을 누른 다음 오른쪽 손바닥을 눌러 하이 플랭크로 돌아갑니다.

30초 동안 반복하고 어느 손이 먼저 올리거나 내리는지를 교대로 합니다.

검토 대상