5 분 일일 운동 루틴이 정말 유익합니까?
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오늘 운동 할 시간이 부족하다면 그냥 건너 뛰는 게 좋겠죠? 잘못된! 단 5 분만에 땀을 흘리며 운동을하면 이점을 얻을 수 있습니다. 당신은 그것을 정확하게 읽었습니다 : 5 분. 여전히 회의적입니까? 미세 운동이 건강을 증진하고 신체를 강화하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
5 분 운동이 도움이 되나요?
단 5 분 동안 운동을 고려하지 않았을 수도 있습니다. 차이를 만들기에 충분한 시간이 아닌 것 같습니다. 결국 질병 예방 및 건강 증진 국은 유산소 활동이 지속 시간보다 오래 지속되면 매주 목표로 삼아야하는 격렬한 유산소 운동에 영향을 미친다고 말합니다. 하지만 그렇다고 더 짧고 강도가 높은 운동이 도움이되지 않는다는 의미는 아닙니다.
규칙적인 운동의 이점에는 체중 감량에서 더 나은 수면, 에너지 수준 증가에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다. 건강을 유지하는 것은 또한 자신감에 큰 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면이 목표에 어떤 것도 포함되지 않아야합니까? 글쎄, 연구자들은 1 분 정도의 운동 세션조차도 건강을 유지하고 활동적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
과학이 말하는 것
유타 대학의 연구에 따르면 하루 종일 수행하는 모든 작은 운동이 큰 성과를 올릴 수 있습니다. 사실, 단 1 분의 "활발한"움직임조차도 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다.
일상 생활에 고강도 활동을 단기간에 통합 한 여성은 대조군에 비해 체질량 지수 (BMI)가 약간 감소했습니다. 남자들도 비슷한 결과를 보였습니다. 이 짧지 만 강렬한 운동 세션 동안의 칼로리 소모로 인해 여성은 비 활동적인 여성보다 약 1/2 파운드 가볍습니다. 이러한 빠른 운동을 한 남성과 여성 모두 비만의 확률이 낮아졌습니다. 핵심은 시간의 길이에만 집중하는 대신 수행중인 모든 작업의 강도 수준을 높이는 것입니다.
비만에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 운동을 짧은 덩어리로 나누는 것이 식욕 조절에있어 어느 정도 의미가 있다고합니다. 한 세트의 비만 참가자는 매일 1 시간 운동을하고 다른 세트는 5 분 운동으로 12 회 세션을 수행했습니다. 결국 두 그룹 모두 혈액의 식욕을 조절하는 단백질의 양이 비슷했습니다.
그러나 짧은 운동을 한 그룹은 낮 시간 동안 평균 32 % 더 포만감을 느꼈다고 말했다. 즉, 단 5 분 길이의 간헐적 인 운동을함으로써 포만감이 높아졌다.
타바타 교육이라는 것을 들어 보셨을 수도 있습니다. Tabata 운동은 실제로 20 초의 고된 노력과 10 초의 휴식으로 구성된 4 분 고강도 인터벌 운동으로 8 회 반복됩니다. 그 이름은 1996 년에 발표 된 인터벌 트레이닝 연구의 저자에서 따온 것입니다.이 연구의 결과는 짧은 인터벌 세션이 신체의 무산소 및 유산소 시스템을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
일상에 운동 맞추기
이 모든 것이 좋게 들리지만 바쁜 일정으로 운동 할 5 분도 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 또는 마침내 다운 타임이 생기면 그냥 쉬고 싶을 수도 있습니다. 아무도 건강을 유지하는 것이 쉽다고 말하지 않지만 불가능할 필요는 없습니다.
시간 찾기 팁
- TV 광고 시간을 유리하게 사용하십시오. TV 쇼가 재개되기 전에 일어나서 점프 잭을하거나 내려와 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다.
- 양치질과 같은 일상적인 작업을하면서 운동을하면서 나노 운동 방법을 시도해보십시오. 그냥 서있는 대신 종아리를 몇 번 올리십시오.
- 휴대 전화에 알림을 설정하여 하루 종일 운동하도록 동기를 부여하세요. 요가를하기 위해 사무실 문을 닫거나 작업 휴식으로 짧은 산책을 할 수 있습니다.
- 운전 대신 심부름을 완료하기 위해 걷습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 상점에서 더 멀리 주차하십시오.
최상의 결과를 얻으려면 일관성을 유지하십시오. 잠시 후 더 많은 움직임이 자연스럽게 하루에 맞도록 루틴을 조정할 수 있습니다.
시도 할 짧은 운동
땀을 흘리기 위해 체육관 멤버십이 필요하지 않습니다. 사실, 체육관에 가고, 갈아 입고, 마지막으로 운동하는 과정은 시간과 동기를 죽일 수 있습니다. 움직이고 싶다는 생각이 들면 YouTube에서 무료로 찾을 수있는 빠른 운동을 검색해보세요.
몇 가지 예 :
- XHIT의 5 분 복근 루틴으로 코어를 작동하십시오. 각각 1 분 길이의 일련의 5 가지 연습을 완료하게됩니다. 곧은 플랭크, 힙 스러스트, 비스듬한 크런치, 사이드 플랭크 및 풀 윗몸 일으키기에 전문가가 될 준비를하십시오.
- Fitness Blender의 5 분 엉덩이 및 허벅지 운동으로 좋아하는 자산을 운동하세요. 5 초의 휴식과 함께 40 초의 패턴을 사용하여 다양한 스쿼트를 할 것입니다. 이러한 움직임은 하반부를 들어 올리고, 탄력을주고, 강화하여 청바지를 더 잘 보이게하고 일상 활동에 더 많은 힘을 줄 것입니다.
- POPSUGAR Fitness는 전신 화상이 필요한 분들을 위해이 5 분 지방 폭발 체중 운동 비디오를 공유합니다. 점프 잭과 스프린트 인터벌로 시작합니다. 그런 다음 파이크 점프, 시저 잭, 점프 런지 및 스쿼트로 이동합니다.
- Rebekah Borucki의이 4 분 Tabata 운동은 2 백만 회 이상 시청되었습니다. "4 분 남았습니다."라는 그녀의 시리즈의 일부이며 살인자입니다. 운동의 각 운동은 20 초 동안 두 번 수행 한 다음 10 초 휴식을 취합니다. 그녀는 더 긴 루틴에 대한 워밍업이나 아침의 시작으로 그것을 할 것을 제안합니다.
컴퓨터 근처가 아니십니까? 시계 나 휴대 전화에 5 분 알람을 설정하고 몸무게 운동을 최대한 많이하세요. 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 플랭크, 스쿼트, 점프, 런지, 제자리에서 조깅 등 무엇이든 할 수 있습니다. 그것에 충실하고 가능한 한 가장 높은 강도 수준에 도달하십시오. 다 마쳤 으면 물을 많이 마시는 것을 잊지 마세요!
요약 : 움직이기
예. 한 번에 5 분만 운동하면 여러면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여전히 충분하지 않은 경우 위 섹션의 운동 중 하나를 시도해보세요. 마침내 숨이 멎을 때 5 분 동안 심장이 뛰게 할 수 있는지 다시 자문 해보십시오. 그리고 실제로, 무언가를하는 것이 보통 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다.
옛 소련
소세포 폐암
