운동이 효과가 없는 5가지 이유

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몇 달(아마도 몇 년) 동안 꾸준히 운동했는데도 규모가 점점 커지고 있습니까? 다음은 운동을 통해 체중 감량을 방지할 수 있는 5가지 방법과 체중 감량을 다시 시작하기 위해 전문가가 권장하는 사항입니다.

1. 운동 루틴이 너무 많이 먹게 만듭니다.

당신의 운동으로 인해 다이어트와 관련하여 "나는 그것을 태웠다, 나는 그것을 얻었다"라는 변명을 사용합니까? "연구에 따르면 사람들은 운동을 할 때 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있습니다."라고 Auburn University Montgomery의 운동 과학 교수이자 완벽한 다리, 둔부 및 복근 DVD.

45분간의 아침 달리기가 디저트 메뉴의 초콜릿 케이크 한 조각을 태우기에 충분했다고 생각하십니까? 이것을 고려하십시오. 평균 140파운드의 여성은 45분 동안 약 476칼로리(10분 마일 속도로)를 소모합니다. 평균적인 레스토랑 디저트는 약 1,200칼로리(또는 그 이상)를 소모하므로 슬라이스의 절반만 먹더라도 10분도 채 되지 않아 배를 갉아먹을 수 있습니다.

해결책: 체중을 감량하거나 유지하기 위해 신체가 필요로 하는 적절한 칼로리 범위 내에서 유지되는 건강한 식단과 함께 운동을 중요하게 만드십시오. Olson은 섭취한 칼로리를 추적하기 위해 무엇을 먹고 있는지 기록한 다음 실제 일일 수치로 소모한 칼로리를 뺄 것을 권장합니다.

2. 당신의 운동은 당신을 완전히 없애줍니다.

오전 5시 킬러 부트캠프 수업은 몸매를 가꾸는 좋은 방법인 것 같았는데 왜 살이 빠지지 않는 걸까요? 운동으로 인해 완전히 지치고, 지치고, 아프고, 하루 종일 소파에 누워 있고 싶어진다면, 그것은 득보다 실이 많을 수 있다고 Sports의 개인 트레이너이자 피트니스 강사인 Alex Figueroa는 말합니다. 매사추세츠주 보스턴에 있는 Club/LA. 운동은 도전적이어야 하지만 몸을 너무 세게 밀면 몸에 반대 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 훈련은 설탕에 대한 갈망, 면역 체계 약화, 불면증 등 모든 것을 유발할 수 있으며 이 모든 것이 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

해결책: Figueroa는 현재 체력 수준에 적합한 운동 계획을 따를 것을 권장합니다. 하나는 몸을 완전히 소모하지 않고도 여전히 도전할 수 있는 것입니다. 무엇이 당신에게 가장 좋은지 확신이 서지 않으세요? 개인 트레이너와 세션을 예약하여 목표와 목표 달성을 위한 최선의 계획을 검토하십시오.

3. 운동은 생각보다 적은 칼로리를 소모합니다.

러닝머신에서 800칼로리를 소모했다고 말할 때 꽤 의롭다고 느끼십니까? 그렇게 빠르지 않다고 Olson은 경고합니다. 올슨은 비정상적으로 높은 칼로리 소모량 수치는 드물고 대부분의 기계는 수치를 30%까지 과대평가한다고 말합니다.

"많은 기계는 체중을 입력할 필요가 없으므로 칼로리 출력은 종종 155파운드의 과학에서 사용되는 '기준 체중'을 기반으로 합니다."라고 Olson은 말합니다. "따라서 예를 들어 체중이 135파운드라면 기준 체중에 있는 사람과 같은 칼로리를 태우지 못할 것입니다."

심박수 판독값을 사용하는 경우에도 정확하지 않을 수 있습니다. "팔 활동을 포함하는 기계(예: 계단 스테퍼 또는 타원형)는 러닝머신과 같은 다리 전용 기계에 비해 더 높은 심박수를 유발할 수 있지만 이는 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모하기 때문이 아닙니다."라고 Olson은 말합니다. "연구에 따르면 동일한 수준의 칼로리 연소에서 팔과 다리를 사용할 때 심박수가 현저히 높아지며 심박수가 높아도 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다."

해결책: 얼마나 많은 칼로리를 태웠는지 더 정확하게 측정하기 위해 '거리 적용' 판독값을 사용해 보십시오. Olson은 말합니다. "예를 들어, 300칼로리를 태우려면 3마일 조깅, 4마일 걷기, 자전거로 약 10마일 사이클링을 하면 이 정도가 소모되는 것으로 알려져 있습니다."

4. 운동의 균형이 맞지 않습니다.

물론, 우리는 Zumba를 당신만큼 사랑하지만 그것이 당신이 몸매를 유지하기 위해 해야 하는 전부라는 의미는 아닙니다. "다양성은 삶의 향미료일 뿐만 아니라 더 낫고, 날씬하고, 더 강한 몸을 얻는 열쇠입니다."라고 Olson은 말합니다. "필요한 모든 것을 제공할 수 있는 단일 활동은 없습니다."

유산소 운동만 하거나 동일한 근력 운동을 계속한다는 것은 근육량을 늘리고 새로운 방식으로 몸에 도전할 기회를 놓치고 있다는 것을 의미하며(번역: 새로운 일을 하면서 더 많은 칼로리를 소모함) 그로 인해 정체될 수 있습니다.

해결책: 마음과 몸의 참여와 변화를 유지하기 위해 다양한 운동 방식(심장 강화, 근력 운동, 유연성, 코어)을 순환하는 주간 프로그램을 만드십시오. Olson은 최상의 결과를 위해 일주일에 최소 3번의 근력 운동과 3-5번의 유산소 운동을 권장합니다.

5. 운동이 완전히 낡았습니다.

매주 같은 3파운드 웨이트를 사용하여 같은 바디 스컬프팅 수업을 듣고 있습니까? 플로리다 코럴 게이블스에 있는 Equinox Fitness Clubs의 그룹 피트니스 매니저인 Sonrisa Medina는 칼로리 소모를 높이고 지방을 더 많이 분해하는 근육을 만들기 위해 더 무거운 덤벨을 들고 권장합니다. 그리고 당신이 그것에 있는 동안, 새로운 방식으로 당신의 몸을 자극하기 위해 당신이 한 번도 해보지 않은 수업(요가나 필라테스와 같은)을 시도하십시오.

전환하는 것이 왜 그렇게 중요한가요? 동일한 운동 루틴을 반복해서 수행한다는 것은 몇 주 후에 수행하기 위해 몸이 그렇게 힘들게 일할 필요가 없다는 것을 의미합니다. "우리는 모든 활동과 움직임을 '배웁니다'"라고 Olson은 말합니다. "더 많이 '배우면'할수록 활동이 우리 몸에 더 쉬워집니다. 즉, 활동이나 일상이 생소했을 때보다 실제로 더 적은 칼로리를 태울 수 있습니다."

해결책: 더 무거운 중량을 시도하거나 사이클링 수업 중에 더 많은 저항을 추가하든, 운동의 강도와 스타일을 변경하면 칼로리 소모를 촉진하여 다시 체중 감량을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 많은 양의 칼로리를 소모하지 않는 요가 및 필라테스와 같은 운동을 추가하더라도 신체에 새로운 것이면 단순히 움직임 및 운동 패턴에 대한 새로운 도전이 되는 것에서 체격에 좋은 변화를 일으킬 것이라고 Olson은 말합니다. .

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