겨울 운동에 활력을 불어넣는 5가지 방법

콘텐츠

• 검토 대상

내가 앞으로 몇 달 동안 듣게 될 가장 흔한 변명은 "너무 추워서 운동을 할 수 없습니다!"입니다. 또는 "날씨가 너무 흐려서 야외에서 운동하는 것을 견딜 수 없습니다." 예, 바람이 거세게 불거나 비나 눈이 내릴 때 동기 부여를 받기가 어렵습니다. 가장 열심히 운동하는 사람도 방해가 될 수 있습니다. 그러나 땀을 흘리기 위해 야외로 나가는 것에 대한 모든 생각을 금지하지는 마십시오. 이 팁은 상쾌한 겨울 운동의 즐거움을 발견하는 데 도움이 될 것입니다.

적절한 복장을 갖추십시오

즉, 레이어, 레이어, 레이어가 추운 날씨에 편안함을 유지하는 열쇠입니다. 겨울에는 Terramar Thermasilk 롱팬츠에 의존합니다. 부피가 크거나 구속력이 없으며 호흡합니다. 나는 또한 특정 온도 범위에 맞게 설계된 레깅스와 바지가 있는 Under Armour를 좋아합니다.유산소 운동(크로스컨트리 스키, 스노우슈잉, 달리기)이 많을수록 더 뜨거워지므로 레이어가 더 가벼워야 합니다. 처음에는 조금 쌀쌀할 수 있지만 금세 따뜻해집니다. 처음 시작할 때 토스트했다면 약 10분 후에는 너무 뜨거워질 것입니다.

워밍업을 연장하십시오

날씨가 쌀쌀할 때 체온을 높이는 데 5분 이상 더 걸릴 수 있으므로 시간을 들여 시작하십시오. 너무 빨리 가거나 너무 빨리 하면 차가운 근육이 긴장되어 부상을 입을 수 있습니다. 항상 몸에 귀를 기울이십시오.

균일하게 수분을 공급

눈이 오거나 비가 오면. 나머지 한 해 동안 고수하는 동일한 음주 지침을 따라 탈수를 예방하십시오. 한 시간 동안의 운동을 위해 8-16온스를 마십니다.

오전에 채우십시오.

나는 보통 겨울 동안 아침에 더 많은 음식을 원합니다. 토스트나 삶은 달걀은 그렇지 않습니다. 스틸 컷 오트밀 또는 아몬드 버터와 바나나는 강력한 옵션입니다. 배를 채우면 몸이 따뜻해지고, 고섬유질 탄수화물을 선택하거나 탄수화물과 단백질을 결합하면 충분한 연료를 얻을 수 있습니다.

눈밭에 놀러가

아이들과 함께 썰매를 타면 시간당 485칼로리가 소모됩니다. 눈사람 만들기, 277. 방수 부츠나 스노우슈즈를 신고 공원을 서성거리기만 해도 526칼로리가 소모됩니다. 당신이 얻을 수 있는 훌륭한 운동 외에도 태양과 상쾌한 공기는 당신의 기분과 에너지 수준을 높일 수 밖에 없습니다. 누가 체육관이 필요합니까?

검토 대상