좋은 앉은 자세를 유지하는 방법

콘텐츠

• 자세 개선을위한 필라테스 훈련
• 좋은 앉은 자세를 유지하는 데 도움이되는 것
• 일이나 공부에 이상적인 의자
• 이상적인 컴퓨터 위치

목, 등, 무릎 및 허벅지의 통증은 일주일에 5 일 동안 하루에 6 시간 이상 일하는 사람들에게 흔합니다. 작업용 의자에 장시간 앉아 있으면 척추의 자연스러운 곡률이 줄어들고 허리, 목, 어깨에 통증이 생기고 다리와 발의 혈액 순환이 감소하기 때문입니다.

따라서 이러한 통증을 피하려면 4 시간 이상 똑바로 앉지 않는 것이 좋지만 의자와 테이블에 체중이 더 잘 분포하는 올바른 자세로 앉는 것도 중요합니다. 이를 위해 다음 6 가지 유용한 팁을 따르는 것이 좋습니다.

1. 발을 바닥에 평평하게 두거나 한 발을 다른 발목에 놓고 다리를 약간 벌리고 두지 마십시오. 그러나 의자의 높이가 무릎과 바닥 사이의 거리가 같은 것이 중요합니다.
2. 엉덩이 뼈에 앉아 엉덩이를 약간 앞으로 기울이면 요추 곡선이 더욱 뚜렷해집니다. 전만은 앉았을 때도 존재해야하며, 옆에서봤을 때 척추는 매끈한 S를 형성해야합니다.
3. '혹'의 형성을 피하기 위해 어깨를 약간 뒤로 위치시킵니다.
4. 팔은 의자의 팔이나 작업 테이블에지지되어야합니다.
5. 가능한 한 컴퓨터에서 읽거나 쓰기 위해 머리를 구부릴 필요가 없으며 필요한 경우 책을 아래에 놓아 컴퓨터 화면 위로 이동하십시오. 이상적인 위치는 모니터 상단이 눈높이에 있어야 머리를 위아래로 기울일 필요가 없습니다.
6. 컴퓨터 화면의 거리는 50 ~ 60cm 여야하며 일반적으로 팔을 똑바로 유지하면서 손을 뻗어 화면을 터치하는 것이 이상적입니다.

자세는 뼈와 근육 사이의 이상적인 정렬이지만, 또한 사람 자신의 감정과 경험의 영향을받습니다. 좋은 앉은 자세를 유지하면 추간판에 압력이 균일하게 분포되고 인대와 근육이 조화롭게 작동하여 척추를지지하는 모든 구조의 마모를 방지합니다.

그러나 좋은 앉은 자세와 작업에 적합한 의자와 테이블의 사용만으로는 뼈, 근육, 관절의 과부하를 줄이기에는 충분하지 않으며, 척추가 더 안정 될 수 있도록 정기적으로 강화 및 스트레칭 운동을해야합니다.

자세 개선을위한 필라테스 훈련

등 근육을 강화하고 자세를 개선하는 최고의 운동은 다음 비디오를 참조하십시오.

이러한 운동은 매일 또는 일주일에 최소 3 회 수행해야 예상되는 효과를 얻을 수 있습니다. 그러나 또 다른 가능성은 물리 치료사의 감독하에 약 1 시간 동안 1 주일에 1 ~ 2 회 수행되는 정적 운동 인 RPG 운동을 선택하는 것입니다. 이 글로벌 자세 재교육에 대해 자세히 알아보십시오.

좋은 앉은 자세를 유지하는 데 도움이되는 것

올바른 자세를 유지하기 위해 노력하는 것 외에도 이상적인 의자를 사용하고 컴퓨터 화면을 배치하면이 작업이 용이 해집니다.

일이나 공부에 이상적인 의자

항상 인체 공학적 의자를 사용하는 것은 잘못된 앉은 자세로 인한 허리 통증을 예방하는 훌륭한 솔루션입니다. 따라서 사무실에서 가질 의자를 구입할 때 다음과 같은 특성이 있어야합니다.

• 높이는 조정 가능해야합니다.
• 등은 필요할 때 뒤로 젖힐 수 있어야합니다.
• 의자의 팔은 짧아야합니다.
• 의자에는 5 피트가 있어야하며, 더 잘 움직이려면 바퀴가 있어야합니다.

또한 작업 테이블의 높이도 중요하며 의자에 앉을 때 의자의 팔이 테이블 바닥에 닿을 수 있다는 것이 이상적입니다.

이상적인 컴퓨터 위치

또한 눈에서 컴퓨터까지의 거리와 테이블 높이에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

• 이 거리를 통해 팔이 올바른 위치에 있고 최상의 자세를 유지할 수 있으므로 컴퓨터 화면은 적어도 한 팔 거리에 있어야합니다. 테스트를 수행하십시오. 팔을 펴고 손가락 끝만 컴퓨터 화면에 닿는 지 확인하십시오.
• 컴퓨터는 머리를 내리거나 올리지 않고 눈높이에 앞쪽에 있어야합니다. 즉, 턱이 바닥과 평행해야합니다. 따라서 테이블은 컴퓨터 화면이 올바른 위치에있을 수있을만큼 충분히 높아야하며, 가능하지 않은 경우 책에 컴퓨터를 올려 놓아 적절한 높이에 있어야합니다.

이 자세를 취하고 컴퓨터 앞에있을 때마다 그 자세를 유지하는 것이 필수적입니다. 따라서 좌식 생활을 통해 발전 할 수 있고 혈액 순환이 원활하지 않고 복근의 약화로 인해 선호되는 국소 지방 외에도 허리 통증과 나쁜 자세를 피할 수 있습니다.