직장에서 역효과를 일으킬 수 있는 6가지 "건강한" 습관

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때로는 현대의 사무실이 우리를 해치기 위해 특별히 설계된 것처럼 보입니다. 몇 시간 동안 책상에 앉아 있으면 요통이 생기고, 컴퓨터를 쳐다보면 눈이 건조해지고, 책상 전체에 재채기를 하면 감기와 독감 세균이 퍼집니다. 그러나 이제 전문가들은 이러한 문제와 다른 문제로부터 우리 자신을 보호하기 위해 우리가 하는 일 중 일부가 우리가 바라던 것만큼 보호적이지 않을 수 있다고 말합니다. 따라서 이 6가지 교환으로 더 건강하게 유지하기 위해 탐색에서 저지르고 있는 실수를 수정하십시오.

안정성 볼 시트: "심부 근육을 안정화하고 자세를 개선하며 건강한 척추를 만드는 데 매우 인기 있고 효과적인 방법이지만 우리는 얼마나 많은 사람들이 이를 잘못 사용하고 있는지 알고 있습니다."라고 콜로라도에 있는 척추 지압사 Sam Clavell은 말합니다. 100% 카이로프랙틱. 사람들이 저지르는 가장 흔한 실수는 잘못된 높이에 앉는 것인데, 이는 허리 부상과 통증의 가능성을 높일 수 있습니다.

수정: 볼 위에 앉을 때 허벅지는 지면과 평행해야 합니다. 그런 다음 책상을 조정하여 팔뚝을 그 위에 놓았을 때 상완이 척추와 평행하고 눈이 컴퓨터 화면 중앙과 정렬되도록 합니다.

스탠딩 데스크: "예, 연구에 따르면 너무 많이 앉아 있으면 만성적인 문제가 발생하고 심지어 수명이 단축될 수 있습니다."라고 전국적인 카이로프랙틱 네트워크인 Joint Chiropractic의 카이로프랙틱 의사인 Steven Knauf가 인정합니다. 그러나 저널의 새로운 연구 인적 요소 하루의 4분의 3 이상을 서 있으면 피로, 다리 경련, 요통과 같은 문제가 발생할 수 있음을 보여줍니다. "서있는 자세는 정맥, 등, 관절에 부담을 줄 수 있습니다."라고 Knauf는 설명합니다.

수정: 그는 한 시간 동안 서서 한 시간 동안 앉아 있다고 제안합니다. 편안하고 지지력이 있는 신발을 신는 것도 중요하다고 Clavell은 말합니다. (또한 이 6가지 중 오른쪽 스탠딩 데스크를 선택하십시오. 모양-테스트된 옵션.)

손목 받침대: 이 패드는 키보드 앞에 위치하여 입력할 때 손목에 추가적인 쿠션을 제공합니다. "수근관 증후군과 같은 문제를 일으킬 수 있는 주요 혈관, 힘줄 및 신경에 압력을 가할 수 있기 때문에 추천하기를 주저합니다."라고 Clavell은 말합니다.

수정: "손목 받침대는 실제로 손바닥을 지지해야 합니다."라고 Knauf는 말합니다. 손목이 아닌 손바닥의 살 부분이 닿도록 위치를 잡습니다. 혈류를 방해하거나 신경을 조이지 않고 여전히 편안함을 얻을 수 있습니다.

스트레스 볼: 물론, 그들은 힘든 회의 후에 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. "그러나 스트레스 볼은 실제로 손가락과 손의 관절에 더 많은 스트레스를 유발합니다."라고 Knauf는 말합니다. "우리가 키보드를 사용할 때 손가락과 손이 자연스럽게 구부러지고 아래를 향하므로 장력이 발생합니다. 이를 해제하려면 손가락을 쥐지 말고 뒤로 밀어야 합니다."

수정: 정신적으로 도움이 된다면 스트레스 볼을 사용하십시오(또는 이 간단한 스트레스 관리 팁 중 하나에 의존하십시오). 그러나 후에(또는 손가락 관절을 강화하는 데 관심이 있는 경우) 고무 밴드를 손가락에 감고 바깥쪽으로 벌려 펴십시오.

인체공학적 키보드: Knauf는 이 제품이 데스크탑을 위한 혁신적인 발명품으로 여겨졌지만 "거의 문제를 해결하고 작업자에게 거의 차이를 만들지 않습니다"라고 말합니다. 이는 팔과 팔꿈치를 어색하고 피곤한 각도로 유지하도록 강요하기 때문이라고 그는 말합니다. "또한 팔과 팔꿈치를 더 바깥쪽 건반에 닿기 위해 더 많이 움직여서 팔의 피로를 더하고 목, 등, 어깨에 통증을 유발합니다. 그리고 키커? 키보드를 조작하려면 손을 비틀어 고립된 움직임을 만들어야 합니다- 바로 인체공학적 키보드가 막아야 하는 것입니다."

수정: Knauf는 일반 키보드를 사용하라고 제안합니다.

브라운 백 점심: 영양학자이자 건강 코치인 Emily Littlefield는 "일반적으로 도시락을 사는 것이 도시락을 사는 것보다 더 건강합니다"라고 말합니다. "하지만 가장 중요한 것은 당신의 접시에 있는 것입니다." 즉, 사람들은 무의식적으로 집에서 만든 것과 건강한 것을 동일시하는 경향이 있지만, 주변에서 채소로 가득 찬 샐러드를 주문하는 것보다 외출할 때 요구르트와 영양 바를 구입하는 것이 더 낫다고 생각하는 실수를 하기 쉽습니다. 모서리.

수정: 1인분 분량을 염두에 두고 가공 식품보다 전체 식품을 선택하고 오후 내내 포만감을 유지하기에 충분한 식품을 포장하거나 구입하십시오. (자세한 내용은 알지 못하는 도시락 실수를 확인하십시오.)

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