처음 시작했을 때 달리기에 대해 알았더라면 좋았을 6가지

콘텐츠

• 연료를 공급하는 방법을 배웁니다.
• 신발을 갈아 신으세요. 자주.
• 더 빨리 얻을 수 있습니다.
• 새로운 경로를 두려워하지 마십시오.
• 모두가 러너가 아니어도 괜찮습니다.
• 절대, 절대 교차 훈련을 중단하지 마십시오.
• 검토 대상

달리기의 초기 단계는 흥미진진하지만(모든 것이 PR입니다!), 모든 종류의 실수(문자 그대로 그리고 비유적으로)와 내가 알았더라면 좋았을 것들로 가득 차 있습니다. 달리는 내 어린 자신에게 해주고 싶은 모든 것:

연료를 공급하는 방법을 배웁니다.

처음 달리기를 시작하면 부담스러울 수 있습니다. 어떤 경로를 따라야 하는지, 어떤 신발을 사야 하는지, 어떤 경주에 등록해야 하는지에 이르기까지 선택해야 할 사항이 너무 많습니다. 하지만 초반에 더 신경을 썼어야 하는 것은 내 몸에 무엇을 집어넣고 있느냐였다. 물론이죠, 당신은 ~ 할 수있다 중식 뷔페에서 점심을 먹고 한 시간 동안 달리지만, ~해야한다 너? 다양한 실행 전 식사 및 실행 후 연료 공급 옵션을 테스트하고 시도하면 많은 시간, 에너지 및 Porta-Potty로의 불행한 여행을 절약할 수 있습니다. 실제로 칼로리를 계산하지 않고도 단백질, 탄수화물, 지방 섭취에 쉽게 주의를 기울일 수 있습니다. 달걀, 코티지 치즈, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 하루에 섭취하면 악명 높은 "runger"(러너의 허기)를 막는 데 도움이 됩니다. 런-파스타나 퀴노아를 먹기 전에 다양한 종류의 탄수화물을 실험해 보면 자신에게 맞는 스위트 스팟을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

신발을 갈아 신으세요. 자주.

5년이 넘는 기간 동안 운영했음에도 불구하고 이것은 내가 여전히 연구하고 있는 교훈입니다. 그리고 변명의 여지가 없습니다. 실행 중인 앱은 신발의 마일리지를 추적하므로 실제로 300~600마일마다 신발을 업그레이드해야 합니다. 뉴욕시에 있는 JackRabbit Sports의 상품 이사에 따르면, 일주일에 10마일을 달린다면 8개월 후에는 버려야 한다는 것을 의미합니다. 그러나 두 번, 세 번 실행하는 경우 훨씬 더 빨리 교체하십시오. 낭만적이지 마십시오. 처음으로 신은 신발이라고 해서 꼭 신어야 한다는 의미는 아닙니다. 오직 한 번쯤은 신어본 신발.

더 빨리 얻을 수 있습니다.

당신이 초보자 주자일 때 당신은 하나의 속도와 하나의 속도만 가지고 있다고 생각하기 쉽습니다. 그리고 아마도 처음에는 그렇게 할 것입니다! 그러나 주간 주행 거리를 천천히 늘리면서 동시에 실제로 더 빨리 얻을 수 있다는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 머지 않아 당신은 태클하는 마일 수를 밀었던 것과 같은 방식으로 페이싱을 밀 수 있게 될 것이며, 5K 페이스와 장거리 달리기 페이스의 차이를 구별할 수 있게 될 것입니다.

새로운 경로를 두려워하지 마십시오.

러너로서 루틴에 빠지기 쉽고 그것이 완전히 나쁜 것은 아닙니다. 같은 경로를 달리는 것은 위안이 되지만 정확히 테스트하지는 않습니다. 새로운 길, 언덕, 다른 이웃 또는 위의 모든 것을 포용하려고 노력하십시오. 그들은 당신에게 훌륭한 방식으로 도전할 것이며 정신적으로나 육체적으로 당신을 더 강한 주자로 만들 것입니다. 전용 언덕 훈련은 하체 근력(강력한 발목, 종아리, 발을 말합니다)을 증가시켜 형태를 개선할 수 있습니다.

모두가 러너가 아니어도 괜찮습니다.

달리기에 약간 중독될 수도 있습니다. 그것은 우리에게 가장 좋은 일입니다. 그러나 모든 사람이 당신과 같은 방식으로 사랑에 빠지지는 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 다른 사람들이 당신과 함께하도록 격려하십시오. 그러나 새벽에 일어나기 전에 주말 달리기를 하는 것이 그들의 차 한잔이 아니라면, 그것이 세상의 끝이 아닙니다. 저를 믿으세요. ~ 할 것이다 당신과 함께하고 싶습니다.

절대, 절대 교차 훈련을 중단하지 마십시오.

훈련 요법이 일정에 맞춰지면 무시할 수 없으며 동시에 다른 운동에 맞추는 것도 불가능할 수 있습니다. 스스로에게 그런 해악을 끼치지 마십시오. 적절한 크로스 트레이닝은 부상과 소진을 예방하고 약점을 강화하는 데 도움이 됩니다. 더러운 말이나 속임수처럼 느껴질 필요는 없습니다. 같은 충격 없이 둔부와 다리를 목표로 삼을 수 있는 SoulCycle과 같은 HIIT 사이클링 운동부터 호흡, 형태 및 회복을 개선할 수 있는 러너를 위한 요가까지 다양한 운동이 있습니다. 요가 매트나 케틀벨을 잡거나 자전거 위로 다리를 휘두르세요. 균형 잡힌 주자는 가장 강한 유형의 주자입니다.

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