불안을 완화하는 7가지 진정 요가 자세

콘텐츠

• 고양이/소
• 헌신적인 전사
• 시트 포워드 폴드
• 지원되는 백벤드
• 트위스트
• 다리 위로 벽
• 지원되는 헤드스탠드
• 검토 대상

할 일이 너무 많고 시간이 너무 적으면 스트레스가 불가피하게 느껴질 수 있습니다. 그리고 스트레스 페스트가 최대로 치달을 때(이유가 무엇이든 간에), 수면과 호흡이 더 어려워지고, 이는 차례로 더 많은 불안을 야기합니다. 이것은 악순환입니다! 당연히 저는 요가를 픽스로 처방합니다. (여기, 불안을 줄이기 위한 몇 가지 다른 전략이 있습니다.)

여기에서 제 기초 요가 흐름 중 하나를 시도하거나 필요할 때 언제든지 마음과 신경을 진정시키는 데 도움이 될 다른 흐름을 단계별로 살펴보기 위해 계속할 수 있습니다.

아래의 포즈는 마음을 안정시키고 안정시키는 데 맞춰져 있습니다. (비공호흡과 같은 호흡법을 시도하여 불안을 완화하고 튀는 것을 멈추고 싶지 않은 바쁜 뇌를 진정시킬 수도 있습니다.) 순서대로 7가지를 모두 시도하거나 불안이 높아지기 시작할 때마다 마음에 드는 몇 가지를 선택하여 손에 쥘 수 있습니다.

고양이/소

왜: 이것은 기술적으로 두 가지 포즈이지만, 하나는 카운터에 다른 하나가 없이는 자주 수행되지 않습니다. 이것을 여러 번 연속으로 번갈아 가면서 호흡을 움직임과 견고하게 연결하고 마음을 진정시킵니다. (고양이/소 반복은 또한 불안으로 인한 복부 경련을 완화하므로 PMS 경련에도 도움이 되는 훌륭한 자세가 됩니다.)

그것을 하는 방법: 어깨 아래에 손을, 엉덩이 아래에 무릎을 꿇고 네 발로 오세요. 숨을 들이마시면서 위를 올려다보고 척추를 아치형으로 만들고 어깨를 귀에서 멀어지게 굴립니다. 숨을 내쉬면서 손과 무릎으로 바닥을 밀고 척추를 둥글게 만듭니다. 최소한 5번의 완전한 호흡 주기를 수행하십시오(5번의 들숨/고양이 및 5번의 날숨/소).

헌신적인 전사

왜: 이 자세는 우리가 불안할 때 조이는 두 곳인 엉덩이와 어깨를 모두 열고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법:다운 도그에서 오른발을 앞으로 내딛고 뒷꿈치를 아래로 돌리고 팔을 들이마시면서 Warrior I의 프레임 머리를 맞춥니다. 그런 다음 손이 뒤로 떨어지도록 하고 천골 뒤로 깍지 끼고 크게 숨을 들이쉬면서 가슴을 엽니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎 안쪽으로 몸을 접습니다. 최소 5회 심호흡을 한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

시트 포워드 폴드

왜: 이 내성적인 자세는 자기 반성을 생성하는 데 도움이 됩니다.

그것을 하는 방법: 앉은 자세에서 다리를 모아 앞으로 쭉 뻗고 함께 유지합니다. 무릎을 부드럽게 유지하고 심호흡을 하여 자신을 공간으로 채우고, 숨을 내쉬면서 방금 만든 공간으로 몸을 앞으로 기울입니다. 허리가 뻣뻣하다면 블록이나 담요 위에 앉습니다. 여기서 적어도 다섯 번 심호흡을 하십시오.

지원되는 백벤드

왜: 보드 전체의 백벤드는 가슴을 열고 호흡의 크기를 증가시킵니다. 그러나 능동적인 백벤드는 매우 상쾌할 수 있으며, 이는 불안을 증가시킬 수 있습니다. 이 지원되는 변형에서 가슴 영역은 활동적인 백벤드에 필요한 노력 없이 확장되어 이완으로 이어질 수 있습니다.

그것을 하는 방법: 앉아 있는 동안 어깨 뼈가 놓일 위치 아래에 중간 높이의 블록을 놓습니다(다른 블록을 머리 베개로 사용할 수도 있습니다). 몸이 블록 위에 부드럽게 놓이도록 하고 편안해질 때까지 위치를 조정하고 팔을 머리 뒤에 놓습니다. 최소 5번의 심호흡을 위해 여기에 머문다.

트위스트

왜: 비틀림으로 부정적인 에너지나 원치 않는 생각을 지우십시오. 숨을 내쉴 때마다 몸과 마음에서 원하지 않거나 필요하지 않은 것을 제거하면서 스펀지처럼 짜내는 자신을 상상해 보십시오.

그것을 하는 방법: 바닥에 누워 왼쪽 무릎을 가슴으로 끌어안고 "T"자 팔을 양쪽으로 벌리고 왼쪽 무릎이 오른쪽으로 떨어지도록 합니다. 중립 목을 유지하거나 기분이 좋으면 왼쪽을 볼 수 있습니다. 오른손을 왼쪽 허벅지로 가져가서 손의 무게가 비틀린 다리를 접지할 수 있도록 할 수도 있습니다. 최소 5회 심호흡을 한 상태에서 유지한 다음 반대쪽으로 반복합니다.

다리 위로 벽

왜: 이 자세는 신경계를 차갑게 하고 순환 경로를 재조정하고 몸을 굳게 하고 현재로 돌아오게 합니다.

그것을 하는 방법: 벽 옆에 옆으로 앉았다가 옆으로 누워 엉덩이가 벽에 닿지 않도록 합니다. 팔을 사용하여 뒤로 넘어지면서 다리를 벽 위로 들어 올립니다. 팔이 양쪽으로 떨어지도록 합니다. (손바닥은 개방을 위해 위로 향하게 하거나 추가적인 접지 수준을 위해 아래로 향하게 할 수 있습니다.) 최소 5번의 호흡 동안 또는 기분이 좋으면 원하는 만큼 여기에서 머무르십시오.

지원되는 헤드스탠드

왜: 머리 받침대는 뇌로 가는 혈액과 산소의 순환을 증가시켜 마음을 진정시킵니다. 모든 목이 헤드스탠드를 하는 것은 안전하지 않으므로 벽에 기대어 지지하는 이 변형을 권장합니다.

그것을 하는 방법: 팔꿈치를 놓을 위치를 결정하기 위해 벽에서 떨어진 다리의 거리를 측정하십시오. 네 발로 벽에서 멀어지게 합니다. 팔뚝을 바닥에 놓고 손으로 바구니를 만들고 머리를 바닥에 부드럽게 대고 머리 뒤쪽을 손으로 가볍게 누릅니다. 거기에서 몸이 "L"자세가 될 때까지 벽 위로 발을 걷습니다. 목이 민감한 분은 머리가 지면 바로 위에 오도록 팔뚝을 세게 누르십시오. 여기에 최소 5번의 심호흡을 한 다음, 내려와 아이의 자세로 최소 5번의 심호흡을 하여 머리 받침대의 균형을 맞추고 순환을 정상화하고 마음을 더욱 진정시키십시오.

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