이전에 들어본 적이 없는 7가지 새로운 다이어트 꿀팁(실제로 작동합니다!)
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다이어트에 대한 접근 방식이 근본적으로 바뀌고 있으며 이전의 땀을 흘리며 굶는 방법보다 체중 감량이 훨씬 더 관리하기 쉽고 오래 지속된다는 점을 고려하면 흥미로운 소식입니다. "살을 빼라는 말을 듣는 방식은 우리를 실패로 몰아넣었습니다."라고 하버드 대학교 영양학 교수이자 다음의 저자인 David Ludwig 박사는 말합니다. 항상 배고파? "그것이 당신에게 효과가 없었다면, 당신만이 어려움을 겪고 있는 것이 아니라는 것을 알아두십시오." 사실, 연구원들이 체중 감량에 대해 더 많이 알수록 그들은 어떤 가정된 진실이 실생활에서 항상 유지되지 않는다는 것을 더 많이 깨닫게 됩니다. (이 해로운 다이어트 거짓말처럼 당신은 아마 믿게 될 것입니다.)
그래서 무엇을 제공합니까? 쉬운 습관 변화가 심오하고 장기적인 영향을 미친다는 소식을 듣게 되어 기쁠 것입니다. 이것들은 실제로 성과를 내는 똑똑하고 새로운 전략입니다.
칼로리 계산 앱 삭제
당신의 몸은 칼로리에 대해 그들이 섭취하는 음식에 따라 다르게 반응합니다. 따라서 강박적으로 칼로리를 계산하고 줄이는 대신 올바른 음식을 섭취하는 데 집중해야 한다고 Dr. Ludwig는 말합니다. 가공 탄수화물을 섭취하면 인슐린 수치가 급상승하여 지방 세포가 과도한 칼로리를 저장하게 됩니다. 반면에 단백질은 저장에서 칼로리를 끌어내는 호르몬을 유발합니다."라고 그는 말합니다. 더 나쁜 것은 탄수화물이 많은 식단은 신진대사를 늦추는 것입니다. Dr. Ludwig 박사는 사람들이 다양한 식단을 통해 휴식을 취한 상태에서 소모한 칼로리의 양을 보았을 때, 그는 탄수화물을 끊은 사람들이 추가 운동 없이 지방을 끊은 사람들에 비해 하루에 325칼로리를 추가로 소모한다는 사실을 발견했습니다. 단백질을 충분히 섭취하고 가공 탄수화물을 건강한 지방이 많은 음식과 과일, 채소, 콩과 같은 천연 탄수화물로 바꾸십시오. 파운드는 쉽게 떨어질 것입니다. 멋진 수학이 필요하지 않습니다.
HIIT 운동 축소
만약 당신이 전력질주, 스피닝, 그리고 미친 듯이 HIIT 수업에 가고 있지만 여전히 살이 빠지지 않는다면, 당신은 그것을 과도하게 할 수 있습니다. "과도한 훈련은 당분을 갈망하고 지방을 저장하게 하는 스트레스 호르몬인 코티솔의 과잉 생산으로 이어집니다."라고 뉴욕시에 있는 Middleberg Nutrition의 설립자인 Stephanie Middleberg, R.D.N.은 말합니다. 체육관을 절대 그만두지 마십시오. 그녀는 고강도 세션을 일주일에 최대 3일로 제한하고(모든 건강상의 이점을 충분히 얻을 수 있음) 일주일에 2일 적당히 운동(웨이트 리프팅, 조깅, 요가 수업 수강)하라고 조언합니다.
주말에 오전 섹스를 한다
저널에 발표된 연구에 따르면 높은 수준의 옥시토신(다른 사람과 친밀할 때 분비되는 "사랑 호르몬")이 더 적게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다 비만. 우리는 주중보다 토요일과 일요일에 최대 400칼로리를 더 소비하기 때문에 식사 사이에 바쁘게 지내는 것이 다이어트 손상을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. "게다가 섹스는 몸에 좋은 느낌을 줄 수 있어 더 나은 음식과 운동을 선택하는 데 도움이 됩니다." 빠른 대사 식품 Rx. (모닝 섹스는 스트레스 해소에 도움이 될 수도 있습니다.)
식사할 때 음악을 줄여라
Brigham Young University와 Colorado State University에서 수행된 연구에 따르면 사람들은 스낵의 크런치 노이즈를 없애는 소리를 들을 때 프레첼을 더 많이 먹었다고 합니다. 마음챙김에 대한 분필: 당신이 무엇을 먹고 있는지 더 잘 알면(예를 들어 자신이 씹는 소리를 들을 때), 더 빨리 식사를 중단할 가능성이 더 높다고 연구 저자인 Ryan Elder, Ph.D. 바삭 바삭한 음식을 먹지 않거나 식사 때마다 듣는 것보다 식사 동료와 이야기하고 싶다면 식사에 대한 다른 세부 사항을 기록하십시오. Dawn Jackson Blatner, R.D.N., 모양 자문위원 및 저자 융통성 있는 식단. "입에 넣기 전에 포크에 있는 음식을 보고, 냄새가 어떻게 나는지 평가하고, 맛을 음미하세요."라고 그녀는 말합니다.
출퇴근길에 코미디 듣기
출퇴근하는 시간은 하루 중 가장 스트레스를 많이 받는 시간인 경우가 많으며 이는 허리 둘레에 좋지 않습니다. "스트레스는 부신이 코르티솔을 방출하도록 자극하여 설탕을 갈망하게 만들고 체중 증가로 이어질 수 있습니다."라고 뉴저지 저지 시티에 있는 Amy Gorin Nutrition의 소유자인 R.D.N. Amy Gorin은 말합니다. 사실, 연구에 따르면 통근 시간이 길수록 BMI가 높아집니다. 집 근처에서 새 직장을 구하지 못할 수도 있지만 유머로 스트레스 수준을 낮출 수는 있습니다. Gorin은 "예상하는 웃음조차도 코티솔을 낮추는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. 그리고 직장에 도착했을 때 스트레스를 덜 받는다면 사무실 도넛을 먹지 않겠다고 말하는 것이 더 쉬울 것입니다.
약 캐비닛을 확인하십시오.
"비만의 10%는 약물로 인해 발생합니다." 생물학 식단을 바꾸세요 Weill Cornell Medicine 및 NewYork-Presbyterian Hospital의 종합 체중 조절 센터 소장. 그러나 피임약이나 항우울제와 같이 범인이 항상 더 분명한 것은 아닙니다. 사실, 항히스타민제는 흔한 문제라고 Dr.Aronne은 말합니다. "사람들은 알레르기를 줄이고 수면을 개선하기 위해 이 약을 복용하지만 식욕을 증가시키고 체중 증가를 유발할 수 있음을 발견했습니다."라고 그는 말합니다. 알레르겐에 반응하여 세포가 방출하는 히스타민이 식욕 및 신진대사와 관련된 뇌의 경로를 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질이기 때문입니다. 항히스타민제를 터뜨리면 이 효과가 취소됩니다. Aronne 박사는 이러한 약물을 정기적으로 복용하는 경우 알레르기 전문의에게 진료를 받을 것을 제안합니다. 항히스타민제를 사용하여 밤에 잠드는 데 도움이 되는 경우 의사에게 멜라토닌과 같은 천연 수면 솔루션에 대해 문의하십시오.
식욕 시계 재설정
몇 가지 이유로 아침 식사로 하루를 시작하는 것이 현명합니다. 건강한 아침 식사는 하루 종일 긍정적인 식단 선택의 분위기를 조성하는 데 도움이 되며, 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 더 많이 움직이고 덜 먹는 경향이 있습니다. 또한 아침에 가장 의지력이 강하기 때문에 건강에 좋은 음식을 선택할 가능성이 높기 때문에 굶주리고 스트레스를 받고 집에 돌아올 때와는 달리 일일 칼로리를 더 많이 소비하는 것이 현명한 시간이라고 Blatner는 말합니다. . 그러나 그녀는 고객들이 아침에 배가 고프지 않다고 주장하면서 종종 아침 식사를 거르는 것을 발견했습니다. 문제는 먹고 싶은 욕구로 깨어나야 한다는 것입니다. "처음 일어났을 때 포만감을 느낀다면 전날 저녁에 너무 많이 먹었거나 취침 시간에 너무 가깝게 먹었다는 의미입니다."라고 Blatner는 설명합니다. 해결책: 하룻밤만 저녁을 건너뛰거나 저녁에 일찍 먹으면 다음날 아침 건강한 아침 식사를 거부할 수 없습니다. 이렇게 하면 식욕 시계가 재설정되어 모든 식사가 더 건강해집니다.
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